1樓：嗶了個嗶
出痧這個，用手放鬆出來的？如果紅色血印，我支援是毛細血管破裂。然後這個放鬆如果說是因為肌肉緊張，提前進行鬆解，保證能做到更大的活動範圍更好的刺激胸部（現在上班族多含胸圓肩，先處理活動度沒啥毛病）可以接受，但是出痧了和肌肉緊張應該不是必然聯絡吧，我個人感覺有點玄學了
靜態拉伸也可以放在訓練前，只是不建議時間過長，否則啟用高爾基體保護機制，影響最大力量發揮，做動態啟用更好
三組50個上斜俯臥撐熱身有點厲害了，真的是按健美的高手訓練模式來練你了，我看過的網課裡面，有乙個全國賽級別的健美運動員練背是100個引體熱身，俯臥撐最後做其實充血也不強，充血還得是單關節或者固定器械給力，做上斜的話針對上胸，也沒啥大毛病，只是一般人這麼練熱身完也沒能力臥推搞力量了，普通練胸熱身就是開開肩，內外旋，肩袖肌群啟用，胸椎活動度搞一搞，空桿開始臥推就可以了
練腿15到20次這個次數其實是可以接受的，訓練次數來說也看你主要的訓練需求，如果就是想變得更大，增肌增緯度，你確實需要做到12個以上這個數量，其實我個人的計畫裡面練腿3次到20次都有，因為不同重量不同次數的目的和效果不同，這個就看你們怎麼交流的了
最後臥推20次加重量就有點難為胖虎了，我覺得我現在70kg能推15個就很不錯了，那合著我這一年都不能練75kg了麼
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