1樓：哦吼
以前我一周四次手臂（新手期）。周一二頭周二三頭週三腿，四五迴圈一二。然後臂圍42，難看的要死。
開始臥推，憑藉強大的臂力，一開始就能推70kg做組了，後來再往上公升重量，三頭也沒有力竭過，感覺還是你三頭弱，多練三頭就好了。多做窄距的槓鈴臥推，那動作簡直了太刺激了。
2樓：瘋死沃
身高178沒你高，和你同樣71KG，極限臥推是70KG RM3的低頭路過……我的肉TM都長哪去了啊！！！摔！
雖然我臥推成績和你差不多…………
不過現在肱三先力竭的現象是消失了。假設你動作和發力都沒問題，或許可以考慮像我一樣先把臥推放到次要，抓緊時間把手臂下狠心練一練。可能只要幾個週期下來，繼續臥推就會好很多。
3樓：楊濤
我不知道你的動作規範程度和肱三是否確實薄弱，比如推起時是不是肘關節鎖定了，所以只能給出一些雜亂的建議。
史密斯定個安全高度，你個人的極大重量半程推。
這個訓練不是常規，但對於找胸肌感覺和突破臥推力量有用。
另外你目前這個臥推重量，坐姿推胸器械依然能有很大幫助，鎖定，沉肩，完全去感受胸肌，這個器械能讓你更心無旁騖。感覺自己胳膊怎麼變短了，基本就是夾著推對了。
雙槓臂屈伸這個，力有未逮的話，我建議是套用引體向上的訓練方法，比如計畫50個，那就哪怕一次做兩個也要做完，極短間歇，讓人幫抬腿就算了。
拉索你感覺很好？做的時候胸很脹？那就多做，規範動作，各種體姿和重量梯度去感受。訓練本就不是照本宣科，各有各的G點。
4樓：翁飛
個人建議
1：練胸時先用倒金字塔訓練，這樣三頭不會在前期有感覺；2：臥推結束後再用單關節訓練加強胸部（如啞鈴飛鳥、龍門架夾胸、蝴蝶夾胸）。
胸部訓練後還是要加強三頭的鍛鍊；因為練胸時三頭就是輔助肌肉群，原本就會發力，如果不是你的動作發力有問題的話，就是你的肱三頭肌弱了。
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心布霖 俯臥撐除了胸肌參與，還有多處肌肉協力，胸肌直接承受的力量估計遠不到50KG 根據你的體重 臥推，基本靠胸肌。可以從小重量臥推，飛鳥開始慢慢把胸肌力量練上去。 乙個愛健身的思考 首先從肌肉型別分析，俯臥撐和臥推本來所鍛鍊的肌肉群類似但是，但是俯臥撐更強調對肌肉的耐力以及對自身的整體性的鍛鍊，而...