1樓：張十七
籠統的說不能同時進行是不對的，如果題主是乙個新手的話，是可以滿足增肌同時再減脂的。
以上內容出自NSCA的書，題主可以作為參考。
在健身初期，可以改變自己的飲食習慣，多吃蛋白質，少吃碳水也就是主食，控制脂肪攝入（不意味著不吃）在運動上，有氧運動搭配抗阻訓練，就可以達到目標了。
2樓：原點閱讀
增肌和減脂當然可以同時進行。比如健美訓練、高強度有氧間歇運動都是同時增肌也同時兼有減脂作用的運動。
健美訓練之所以可以減脂是因為在鍛鍊後還可以長時間的提高代謝率，而代謝率的提高是可以消耗更多的熱量的。高強度間歇有氧運動是高強度的運動與低強度的運動結合起來，即保持了較長時間的有氧鍛鍊，也可以在運動後提高代謝率。另外比例的提高也是有助於減脂肪的，因為肌肉比脂肪要消耗更多的熱量。
3樓：北島之音
雖然很多人說不行，但根據我的經驗和實際經歷來看是可以的，但是對人的體能和訓練基礎有一定要求。那麼就是攝入在一定熱量的同時，多吃蔬菜和優質蛋白。而運動在無氧運動後加入少量類似grossfit訓練可以幫助消耗多攝入而轉化出來的脂肪，同時增肌。
但還要強調一點，對體能和基礎有要求，請訓練注意動作標準，避免受傷
女生如何在減脂的同時增肌？
傑西 想要同時實現的話蛋白質要吃很多有氧不能多不要聽你那個教練瞎逼逼一小時力量再一小時有氧肌肉掉光 我建議你現在練四休一選擇四個要練的肌群 一天休息這樣迴圈每次每個部位一小時力量訓練之後 30 40分鐘有氧就夠了有氧心率保持在130 160就行了不要高強度如果有精力不容易低血糖可以早上起來空腹有氧2...
健身小白如何在減脂的同時略有增肌
Jane Ma 你的意思應該是希望在降低體脂的同時，肌肉線條能再明顯一些，可以理解為 相對增肌 這個詞不太科學，但能描述這個概念。因為增肌和減脂，在絕對概念上，是不存在可以同時進行的。增肌需要攝入比消耗多，無論怎麼訓練，在增加肌肉的同時也會增加脂肪 減脂需要消耗比攝入多，同理也絕無可能只減少脂肪肌肉...
關於增肌與減脂同時進行
克林燉萊溫斯雞 1.隔天一次胸加肩部，只能說明你強度太小。兩個大肌群不要放一起練，更不要休息一天就再次訓練同乙個肌群。2.蛋白粉這玩意，我個人意見是你一天能吃十個雞蛋就不用喝粉。但可以買bcaa。3.把你的無氧時間拉長，之後加上半小時有氧，不會影響增肌的，還可以加速代謝。 夏下下 增肌和減脂很難同時...