1樓：曾帥
作為乙個新手不管增肌還是減脂都是從大肌肉群出發多關節復合動作胸平板臥推俯臥撐
背引體向上高位下拉
腿深蹲硬拉
肩站姿推舉
體脂較高練完在有氧
2樓：
新手建議先在固定器械上練哦，不追求大重量，追求姿勢到位，訓練的肌肉群有效發力，建議立個周計畫，一天乙個部位，結合有氧訓練，個人覺得腹肌可以等到稍晚了些再練，重點胸背腿肩二頭肌，飲食注意熱量攝入總量，少吃多餐，別吃太飽。
3樓：琨Jade
瀉藥看見你的回答想起很多類似的問題，小白如何飲食如何增肌減脂確實是乙個值得了解的問題，可以讓你後面的道路好走很多。
答主在最開始的時候是以減脂為主的訓練。但是在最開始的時候其實是不會特別明確的知道自己想要訓練的目的的。在後來答主迷戀上增肌的快感，於是減脂不了了之雖然沒有達到理想的體脂，但是現在也好了很多。
題主如果想以減脂為目的的話。跑步吧，一次跑四十分鐘以上。速度不限，讓自己熱起來。在後面就會慢慢找到感覺的。同時減脂對熱量攝入的苛刻程度特別嚴格，這個不細說。
若題主想要以增肌為主的話。跑步的時間要減少，增肌的原理是熱量攝入＞熱量消耗。其中蛋白質的攝入尤其重要。然後就瘋狂的虐待自己吧。
題主具體體脂我不確定。如果比較胖的話，可以在最開始的一段時間同時進行減脂和增肌，實際上小白在最開始的時候不論增肌還是建築，肌肉的增長率都是恐怖的。
健身先健腦，答主不方便細說了，多加強對健身的知識，會讓你事半功倍。
最後一句，管住嘴，邁開腿。加油。
健身小白該增肌還是減脂？
街健小文 偏重人群 你先減脂，後面再增肌正常人 你先增肌後面減脂 瘦子 增肌就行了 用體重公斤數除以身高公尺數平方得出的數字來判斷肥胖的指數，簡稱身體質量指數。成年人的BMI數值 過輕 低於18.5 正常 18.5 24.99 過重 25 28 肥胖 28 32 非常肥胖 高於32。 自律人格 肌肉...
健身小白如何在減脂的同時略有增肌
Jane Ma 你的意思應該是希望在降低體脂的同時，肌肉線條能再明顯一些，可以理解為 相對增肌 這個詞不太科學，但能描述這個概念。因為增肌和減脂，在絕對概念上，是不存在可以同時進行的。增肌需要攝入比消耗多，無論怎麼訓練，在增加肌肉的同時也會增加脂肪 減脂需要消耗比攝入多，同理也絕無可能只減少脂肪肌肉...
健身新手如何邊增肌邊減脂？
昭陽 增肌和減脂想同時進行？其實你減脂了也在塑形，肌肉圍度就視覺範圍裡是變大的，我建議現在以減脂為主，等力量上去了，可以慢慢試著增肌，換句話來說，你好好練，練幾個月，大部分的問題在健身房裡都解決了。 陽光and詩和遠方 首先，要降低你的體脂率，即有氧運動，跑步，等，先練好各項身體技能，打好基礎，不要...