1樓：瑞德健身教練培訓
首先，在真正開啟健身日常以前，一定要先掌握理論知識。
要想通過科學健康的方法獲得乙個更好的身材，最重要的不是邁開腿，而是知道該怎樣正確地邁開腿。
的確，邁開腿不容易，但錯誤地邁開腿卻更可怕。
為什麼這麼說？
因為在跑步機上狂跑數月，反而把腿跑粗的人比比皆是。
了解運動和控制飲食對自己身材變化所起到的作用，以及產生該變化的原理是什麼，其實是不該被劃掉的乙個環節。
畢竟只有基礎打牢了，你才能更好地看著身體一步步做出改變。
主觀身材管理的最大秘密，是基於了解自己身體的基礎上，通過理論知識的攝取，養成適用於自己的健身方式。
在每一次開始健身前，先問問自己，今日訓練目的是什麼，週期訓練目標是什麼，以及想要獲得什麼樣的成效與身材。這樣以後再去規劃你的訓練安排。
2樓：小小馬
先別進健身房!先別進健身房!先別進健身房!
(除非你非常有錢)
對於0健身基礎的人，最要緊的是培養健身習慣，說通俗一點就是堅持運動。你說你大幾千辦張卡，去了乙個星期再不去了，就洗澡時候想起來了，那有什麼用？
對於沒有運動經驗的人來說，經常做自己喜歡運動、合理飲食、規律作息，增肌和減脂基本是同時進行的，不該考慮先做什麼，應該想想如何能把這些先堅持下來。
3樓：西安瑞德健身學院
如果時間充裕，，，如果條件允許，，，如果熱愛健身，那就建議你不妨來健身學院，系統的學習一下健身，不管是自己練還是家人朋友鍛鍊，自己也不被一些無良的健身教練所坑去買課了。
4樓：亂紛紛
我就兩點，一先開始練，怎麼個練法，前期自重和鍛鍊核心的穩定為主，然後有氧為輔，因為前期你沒有乙個正確鍛鍊的知識體系，所以可能會走很多彎路或者基礎差練傷自己.
二是武裝自己的大腦.怎麼個武裝法，就是去看書，這裡推薦ACE 的教材.能幫助你了解運動訓練系統性框架。
之後隨著個人經驗和專項學習的深入，可以讓這個框架更豐滿。但有了這個框架，就有了整體視野和方法。
5樓：花不成 韓晉飛
啥都別想，先養成鍛鍊的習慣，或者說先給自己的鍛鍊安排好時間(可行的方案，不要不切實際)。最好每天都有乙個小時，最差也要一周三次。習慣養成了，剩下的水到渠成。
堅持乙個月，不要心急。你不是一口吃胖的，所以一次鍛鍊就上稱，沒意義。
6樓：壺湖狐胡
先減脂吧，比如跑步，跳繩，開合跳，先堅持三個月，最重要的就是管住嘴，邁開腿，給自己定個小目標，以後的你會感謝現在努力的你！
7樓：餅乾
新手在減脂期間，你不能靠著節食去減脂，你不能一點食物都不吃，我們要科學的減脂，就要科學的攝入一定的食物量。
你要讓你的身體的飲食需求得到一定的滿足，你可以不要讓自己每天都吃到非常飽，只要你感覺到了有七分飽就差不多了
在開始減脂前，你首先要做的事情是先計算你自身每天所需要攝入多少食物量，人體每天都是有乙個最低的攝取食物量標準，你要達到這個標準才能讓你自身充滿能量，不會出現過於虛弱的情況。這個計算公式網上很多，可以自己去查查。
當你知道了自己的最低攝取量後，你要做的就是嚴格控制自己的飲食。
你不能還像減脂前一樣，哪時候肚子餓了想吃就吃，還吃很多的熱量、高脂肪的食物。
在減脂期間你要給自己安排乙份嚴格合理的飲食計畫，你要按照著這份計畫表來進食。在減脂期間食物的攝入最好是以蛋白質為主，這樣可以讓你在減脂的同時又不會讓肌肉大量的流失。
健身小白如何減脂增肌？
曾帥 作為乙個新手不管增肌還是減脂都是從大肌肉群出發多關節復合動作胸平板臥推俯臥撐 背引體向上高位下拉 腿深蹲硬拉 肩站姿推舉 體脂較高練完在有氧 新手建議先在固定器械上練哦，不追求大重量，追求姿勢到位，訓練的肌肉群有效發力，建議立個周計畫，一天乙個部位，結合有氧訓練，個人覺得腹肌可以等到稍晚了些再...
健身新手如何邊增肌邊減脂？
昭陽 增肌和減脂想同時進行？其實你減脂了也在塑形，肌肉圍度就視覺範圍裡是變大的，我建議現在以減脂為主，等力量上去了，可以慢慢試著增肌，換句話來說，你好好練，練幾個月，大部分的問題在健身房裡都解決了。 陽光and詩和遠方 首先，要降低你的體脂率，即有氧運動，跑步，等，先練好各項身體技能，打好基礎，不要...
40 的女性如何健身，減脂增肌？
菲比 41歲女性不請自來想跟大家交流交流，今年疫情期間長期宅家長胖不少，2年前開始健身，體重一般維持在52kg左右，冬天過年期間會上浮3 4kg 所以這次疫情後3月底開始自己每天做半小時瑜伽，然後樓下跳繩半小時 健身房不開 飲食也比較注意 但是效果微乎其微，到4月底體重基本沒有任何變化 54.5kg...