1樓：章天星
健身增肌是沒問題的，一般我們在做健身鍛鍊，不管增肌還是減脂，我們首先要考慮的是身體的健康，因此，我們在剛開始做運動的時候，給身體乙個適應的時間，比如乙個月或者乙個多月讓身體適應，在這期間運動的量不要過大，以肌肉感覺和心肺提公升為主，適應以後可以根據您的身體情況來增加重量和訓練量，一般可以給自己定個目標，差不多三到五個月的時間身體會發生很大的變化，後邊就可以根據自己的要求或者目標來定訓練計畫，還有一些需要注意的就是您的飲食情況和身體恢復，一般在剛開始的時候您不用刻意的去吃一些清水煮的東西，因為這個需要很大的毅力來堅持，而且身體極不容易適應，所以只需要在正常飲食的基礎上少點油鹽多點蛋白質（富含豐富蛋白質的食物網上有很多，可以根據自己生活情況和口味來定），正常每餐吃到七八分飽就可以了（因為前期因為運動身體很容易餓，記住保持不餓的基礎上加餐一些低熱量食慾或者蛋白質），後期就可以根據自己的訓練來做飲食改變。身體適應前期不要每天都去做運動，同時晚上不要熬夜睡眠要保持八小時或者高質量睡眠，這樣不會讓你很疲勞就很容易堅持和出效果了。
2樓：雪山阿佳
甲減患者由於體力差，水腫等因素會出現全身乏力，懶言少動的表現，所以要多運動。建議甲減患者可以做快走，打太極拳，騎車，舞蹈，健身操，慢跑，游泳，瑜伽等運動，對於甲狀腺功能沒有不良影響。如果能夠用強加的意志進行鍛鍊，那麼可以嘗試慢跑步運動。
如果能夠持之以恆地堅持下去，一般情況下可增強體質。
零健身基礎的人，如何增肌 or 減脂？
瑞德健身教練培訓 首先，在真正開啟健身日常以前，一定要先掌握理論知識。要想通過科學健康的方法獲得乙個更好的身材，最重要的不是邁開腿，而是知道該怎樣正確地邁開腿。的確，邁開腿不容易，但錯誤地邁開腿卻更可怕。為什麼這麼說？因為在跑步機上狂跑數月，反而把腿跑粗的人比比皆是。了解運動和控制飲食對自己身材變化...
健身小白如何減脂增肌？
曾帥 作為乙個新手不管增肌還是減脂都是從大肌肉群出發多關節復合動作胸平板臥推俯臥撐 背引體向上高位下拉 腿深蹲硬拉 肩站姿推舉 體脂較高練完在有氧 新手建議先在固定器械上練哦，不追求大重量，追求姿勢到位，訓練的肌肉群有效發力，建議立個周計畫，一天乙個部位，結合有氧訓練，個人覺得腹肌可以等到稍晚了些再...
健身小白該增肌還是減脂？
街健小文 偏重人群 你先減脂，後面再增肌正常人 你先增肌後面減脂 瘦子 增肌就行了 用體重公斤數除以身高公尺數平方得出的數字來判斷肥胖的指數，簡稱身體質量指數。成年人的BMI數值 過輕 低於18.5 正常 18.5 24.99 過重 25 28 肥胖 28 32 非常肥胖 高於32。 自律人格 肌肉...