1樓：老友Dreamer
乙個乙個捋你說的1.增肌熱量要有熱量盈餘2.減脂要有熱量缺口。
沒問題這些都是條件，沒什麼決定性作用，重要的是看你要解決什麼樣的問題。話說拋開問題談條件的都是耍流氓...咳咳。
然後繼續，運動後的補充肌肉確實是需要通過攝入蛋白質來補充，無氧運動消耗脂肪來供能這種比例有但是極低。無氧運動後消耗體內儲存脂肪的情況...我想也只有那種意志品質堅強，練後餓肚子不吃飯的人才會出現。
（但是會引起身體的低血糖，沒有營養的攝入相當於摧毀身體，讓你沒有第二次訓練的可能。）
如果目標是想修復肌肉就通過蛋白質的攝入，如果目標是減脂，那就合理吃好好練讓肌肉含量高、基礎代謝相對就會高、也就越容易消耗體內儲存的脂肪。
最後強行首尾呼應一下，這些都是解決問題的其中一種條件，想要解決問題有時候需要好多條件～
供你參考一下～
2樓：啊蛋啊蛋
如果是題主這麼高的體脂的話，還是建議先刷脂，增肌的話一不小心就更胖了。而且這麼高的體脂，已經不只是飲食問題了，可能你身體的內分泌系統失調，又或者細胞代謝紊亂了。更多地要注意生活起息和平時運動的呼吸等方面。
而增肌和減脂的話理論上可以同時進行，但是實際操作十分困難。你在增肌時攝入蛋白質難免攝入脂肪。而在減脂的有氧運動中也難免消耗肌肉。
瘦的人建議先增肌再減脂，增肌後的肌肉有了一定的穩定性，配合飲食能更高效地減脂
胖的人建議先減脂再增肌，先把體型瘦下來，不然肌肉只能隱藏在脂肪下面
關於增肌與減脂同時進行
克林燉萊溫斯雞 1.隔天一次胸加肩部，只能說明你強度太小。兩個大肌群不要放一起練，更不要休息一天就再次訓練同乙個肌群。2.蛋白粉這玩意，我個人意見是你一天能吃十個雞蛋就不用喝粉。但可以買bcaa。3.把你的無氧時間拉長，之後加上半小時有氧，不會影響增肌的，還可以加速代謝。 夏下下 增肌和減脂很難同時...
健身小白如何減脂增肌？
曾帥 作為乙個新手不管增肌還是減脂都是從大肌肉群出發多關節復合動作胸平板臥推俯臥撐 背引體向上高位下拉 腿深蹲硬拉 肩站姿推舉 體脂較高練完在有氧 新手建議先在固定器械上練哦，不追求大重量，追求姿勢到位，訓練的肌肉群有效發力，建議立個周計畫，一天乙個部位，結合有氧訓練，個人覺得腹肌可以等到稍晚了些再...
健身小白該增肌還是減脂？
街健小文 偏重人群 你先減脂，後面再增肌正常人 你先增肌後面減脂 瘦子 增肌就行了 用體重公斤數除以身高公尺數平方得出的數字來判斷肥胖的指數，簡稱身體質量指數。成年人的BMI數值 過輕 低於18.5 正常 18.5 24.99 過重 25 28 肥胖 28 32 非常肥胖 高於32。 自律人格 肌肉...