對於增肌減脂來講，bcaa 與 hmb 哪個更好一些？

1樓：健助師小歐

HMB(β-羥基-β-丁酸甲酯)是亮氨酸代謝的中間產物，能促進蛋白質合成和減少其分解，使機體力量增加，加快脂肪消耗，延緩肌肉疲勞，有助於提高耐力，是一種增加力量、增大肌肉體積減少體脂的新型營養補劑。

BCAA（支鏈氨基酸）是亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸組成的。為身體提供能量，預防肌肉分解。其中亮氨酸能促進肌肉增長，異亮氨酸能加速脂肪燃燒，纈氨酸會延緩運動疲勞。

深入的研究認為補充 BCAA促進蛋白質合成代謝的機制可能是因為亮氨酸的代謝產物HMB具有調節蛋白質代謝的作用。研究證實在最適條件下，所攝入的亮氨酸大約只有5%可轉化為HMB，所以HMB的增肌效果會更直接顯著。

歐力姆HMB

在減脂方面，HMB通過1、影響自噬作用，增加脂肪消耗；2、增加基礎脂質分解，增加肌肉細胞中脂肪酸的氧化代謝；3、增加肌肉，從而增加機體的基礎代謝率，增加能量消耗等途徑加速脂肪消耗。有研究顯示，HMB可以較好地促進脂肪代謝。資料表明，HMB使骨骼肌細胞內脂肪氧化提公升了30%左右。

在減脂期，補充支鏈氨基酸，能預防肌肉分解的同時，延緩疲勞，加速脂肪燃燒，幫助減脂期的順利實現。

如果推薦幾個不錯的運動營養品牌的話，歐力姆、諾特蘭德都是不錯的選擇，歐洲進口品牌，我自己跟身邊的朋友都在喝

歐力姆BCAA

2樓：阿俊健身

一般就BCAA，補充我們身體必要的氨基酸，避免蛋白質流失過多。

當然也只是補充營養的。

不用神話想太多有什麼減脂功效，和我們喝粉補充乙個道理。

3樓：神奇的滷蛋

吃了2個月的hmb，效果還很顯著的，對於初學者來說，hmb是一款比較讓你能找到自信，然後在健身上保持動力的一款補劑。其次，任何補劑都是輔助而已，自己還是要有計畫有層次練習才是。

4樓：

買補劑的店員這樣說：BCAA更適用於減脂期，HMB更適用於增肌期。

身為HMB的前身，大量實驗都證明BCAA對肌肉的流失有很大程度上的防禦功能(你也可以看到，市面上BCAA的流通性和理論實驗研究都比HMB更全面)

而HMB是BCAA的後身，也就是在BCAA的基礎上研究出來的，存在很多爭議性，因為有的實驗可以證明，有的則不然。

總之，BCAA更保險，但是我們也可以用嘗試開放的眼光看HMB,找到最合適自己身體需求的補劑，而不是一味相信所謂的權威，或是道聽途說。