1樓：昭陽
增肌和減脂想同時進行？其實你減脂了也在塑形，肌肉圍度就視覺範圍裡是變大的，我建議現在以減脂為主，等力量上去了，可以慢慢試著增肌，換句話來說，你好好練，練幾個月，大部分的問題在健身房裡都解決了。
2樓：陽光and詩和遠方
首先，要降低你的體脂率，即有氧運動，跑步，等，先練好各項身體技能，打好基礎，不要急著增肌，不然怎麼練也不會有太大變化，之後再開始無氧訓練即力量訓練，任然以基礎開始，循序漸進，這樣看你的意志力，畢竟這不是3兩天能成的，要數月，甚至上年的堅持不懈，一步一步來，有充足睡眠，良好作息，充足營養這是乙個健康的過程
3樓：深度與濕度
我也是算搞明白了。 這兩種不可能同時進行！！！！！你必須有計畫的捨棄一種，達到效果後再堅持後者。 增肌比減脂困難，我建議你先增肌。
4樓：鴻記
題主的要求不太現實。因為增肌和減脂是兩個不同的健身階段，不能混在一起來做，不然只會變成結實的胖。
如果體脂比較高還是先做減脂運動，當體下降到一定程度再做增肌。另外減脂和增肌的飲食配搭都不一樣。
如還有其它不明白，可找我再談談。
5樓：雅俗共賞
增肌就增肌減脂就減脂訓練側重不同，建議先減出腹肌在增肌，減脂比增肌要容易。減脂都做不到增肌不過是嘴上說說
你只是肌肉儲水了，多做有氧會瘦下來
健身初階，長跑 臥推，可以邊減脂邊增肌嗎
努力增肌的飯桶 不清楚，為啥不直接力量，該有都有，維度起來了說不定就不想減了，畢竟每次練完力量就累的半死根本練不動有氧。不吹不槓 之前我田徑隊非法隊員，一天10公里一天5公里，跑過半馬，只能說挺無聊挺累的。後來疫情沒法跑就健身房，然後徹底成肌肥大力量訓練者了 咋說，看自己喜好吧，但的確力量後自信好看...
可以一邊增肌一邊減脂嗎？
守望者 對你的表述說幾句話，首先健身對於我們這些業餘愛好者來說是以年為單位的，乙個月想看出效果？你以為發工資啊無語，很天真！就算高強度的訓練，搭配專業人士指導，乙個月也沒有什麼明顯效果。達到肉眼可見的變化，三個月吧。其次健身要搭配合理的飲食和作息，知乎大佬太多了，怎麼吃怎麼休息自己惡補一下知識，都說...
體脂率有34 到底是先減脂還是邊減脂邊增肌，發現光減脂體重和脂肪掉的都很快，但代謝也會低，
南瓜先生 我以前有乙個概念性的誤區，增肌到底是個啥意思。增肌說到底就是增加肌肉含量，一般採取無氧運動 抗阻力練習，搭配熱量充足的飲食安排來增肌 快肌纖維更容易增粗且肌漿肥大 既然是要保證熱量充足，那麼增重是在所難免的，所以某種程度上可以看作增肌 增瘦體重 增重。由於一般減脂減重要產生熱量差，所以要吃...