1樓：守望者
對你的表述說幾句話，首先健身對於我們這些業餘愛好者來說是以年為單位的，乙個月想看出效果？你以為發工資啊無語，很天真！就算高強度的訓練，搭配專業人士指導，乙個月也沒有什麼明顯效果。
達到肉眼可見的變化，三個月吧。
其次健身要搭配合理的飲食和作息，知乎大佬太多了，怎麼吃怎麼休息自己惡補一下知識，都說三分練七分吃是有原因的，無論增肌減脂，離不開飲食的搭配！
再者健身是個持之以恆的東西，別太心急，堅持下去，身體會給予你應有的饋贈！加油！
2樓：賽普健身教練培訓基地
沒有一邊增肌一邊減脂。
合理的健身訓練流程是什麼？
減脂的關鍵到底在哪些方面？
零基礎的人如何減脂或增肌？
3樓：
結論是可以
答案太長大家也不愛看
所以我只引用一組實驗資料
實驗物件是40位平均年齡23歲的超重男士（BMI>25），每週訓練6天，持續4周。實驗組採取高蛋白飲食2.4 g/kg， 對照組則是低蛋白飲食1.2g/kg，總熱量攝入控制在60%
圖看不懂沒關係
記住結論可以就好了
4樓：snape
放棄吧小夥子，增肌和減脂不共存啊，你需要對自己的健身有乙個規劃，沒計畫不出效果。好好的規劃下自己的運動計畫，一年時間一段時間增肌一段時間減脂。
5樓：羅斯蒙特
我曾經跟你是乙個引數，所以答案自然是可以的，但也僅限你現在這個階段。
控制好熱量，提高蛋白質攝入，具體營養自己搜吧。
我從140減到100過，現在110，目前只能單純增肌或者減脂。好好珍惜你的新手福利期吧。
一邊逃避一邊面對可以做到嗎？
圍城 可以。我覺得大多數人都會這樣吧。不知道你遇到了什麼事，大多數人都會想逃避吧，但也是不得不面對，就像不想上班，一邊在週末逃避，一邊按時上下班。 人生中一直都在做選擇題，其實逃避也是一種選擇。就像有一碗粥，你喝了就是喝了，沒喝就是沒喝，並不是說你沒喝粥就是逃避粥。在生活中，無論你選擇是或不是，最終...
健身新手如何邊增肌邊減脂？
昭陽 增肌和減脂想同時進行？其實你減脂了也在塑形，肌肉圍度就視覺範圍裡是變大的，我建議現在以減脂為主，等力量上去了，可以慢慢試著增肌，換句話來說，你好好練，練幾個月，大部分的問題在健身房裡都解決了。 陽光and詩和遠方 首先，要降低你的體脂率，即有氧運動，跑步，等，先練好各項身體技能，打好基礎，不要...
健身初階，長跑 臥推，可以邊減脂邊增肌嗎
努力增肌的飯桶 不清楚，為啥不直接力量，該有都有，維度起來了說不定就不想減了，畢竟每次練完力量就累的半死根本練不動有氧。不吹不槓 之前我田徑隊非法隊員，一天10公里一天5公里，跑過半馬，只能說挺無聊挺累的。後來疫情沒法跑就健身房，然後徹底成肌肥大力量訓練者了 咋說，看自己喜好吧，但的確力量後自信好看...