1樓：努力增肌的飯桶
不清楚，為啥不直接力量，該有都有，維度起來了說不定就不想減了，畢竟每次練完力量就累的半死根本練不動有氧。 不吹不槓：之前我田徑隊非法隊員，一天10公里一天5公里，跑過半馬，只能說挺無聊挺累的。
後來疫情沒法跑就健身房，然後徹底成肌肥大力量訓練者了……咋說，看自己喜好吧，但的確力量後自信好看了（tui……自大）更喜歡現在的自己
2樓：北建大第一藍貓
如果你是新手且需要減脂，建議力量訓練40分鐘後進行30分鐘的有氧，新手福利期是可以做到邊增肌邊減脂的，前提是休息計算飲食，吃夠且不吃多
3樓：張昭雷
瀉藥，個人理解只要是進行持續鍛鍊，吃的和以前一樣，一定會有一定程度的減脂效果，但如果說到增肌，那還是需要結合飲食，而且不建議只進行一種力量訓練，另外，增肌是乙個漫長的過程，遠比減脂難度大。
4樓：執劍面壁
初階可以，新手紅利，但直接力量不是更好？一周跑一次提公升體能心肺就可以了……直接推拉蹲，多做復合動作，多做價值高的動作。動作一定要標準！動作一定要標準！動作一定要標準！
5樓：克己
既然能練臥推了再多加點划船和實力舉豈不更好要是再能在不跑步的時候練練腿那不更好了
很快你就發現我還跑啥步擼鐵不是更香嗎
手動狗頭
6樓：倒車請注意倒車請注意
額先不說邊減脂邊增肌的問題，為什麼只臥推？胸肌起來了沒背沒肩沒緯度好看嗎？我是只做無氧訓練，半年瘦了20多斤，也有一定的緯度了，供參考
健身新手如何邊增肌邊減脂？
昭陽 增肌和減脂想同時進行？其實你減脂了也在塑形，肌肉圍度就視覺範圍裡是變大的，我建議現在以減脂為主，等力量上去了，可以慢慢試著增肌，換句話來說，你好好練，練幾個月，大部分的問題在健身房裡都解決了。 陽光and詩和遠方 首先，要降低你的體脂率，即有氧運動，跑步，等，先練好各項身體技能，打好基礎，不要...
可以一邊增肌一邊減脂嗎？
守望者 對你的表述說幾句話，首先健身對於我們這些業餘愛好者來說是以年為單位的，乙個月想看出效果？你以為發工資啊無語，很天真！就算高強度的訓練，搭配專業人士指導，乙個月也沒有什麼明顯效果。達到肉眼可見的變化，三個月吧。其次健身要搭配合理的飲食和作息，知乎大佬太多了，怎麼吃怎麼休息自己惡補一下知識，都說...
體脂率有34 到底是先減脂還是邊減脂邊增肌，發現光減脂體重和脂肪掉的都很快，但代謝也會低，
南瓜先生 我以前有乙個概念性的誤區，增肌到底是個啥意思。增肌說到底就是增加肌肉含量，一般採取無氧運動 抗阻力練習，搭配熱量充足的飲食安排來增肌 快肌纖維更容易增粗且肌漿肥大 既然是要保證熱量充足，那麼增重是在所難免的，所以某種程度上可以看作增肌 增瘦體重 增重。由於一般減脂減重要產生熱量差，所以要吃...