1樓：謝星星
男生的標準體脂率在15%-18%之間：10%~12%理全身各部位脂肪不鬆弛,腹肌分塊明顯；13%~15%想全身各部位脂肪基本不鬆弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯；16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛,腹肌不顯露。所以題主更重要的是做有氧運動進行減脂（無氧運動也能減脂，只是效率沒有那麼高），同時結合無氧運動（力量訓練，能夠增肌）。
體脂率直接反映在乙個人外形的胖瘦上面，只有體脂率下來了，肌肉的輪廓才會體現出來。這也是為什麼要練腹肌必須先做有氧運動減脂，體脂率數值變小了，再以力量訓練為主。同時進行減脂增肌難度會大一點。
對比起只是減脂或者只是增肌，減脂增肌最大的區別有兩方面：一是飲食中的蛋白質比例要高，降低碳水化合物和脂肪的比例。我用的是WFH的，還有魔芋粉，能夠增強飽腹感；二是有氧和力量訓練都要進行，健身是力量訓練為主的運動專案，建議可以結合別的有氧運動，例如跑步，有氧操，游泳。
如果要在同一時間段做有氧和無氧運動，就要先進行無氧運動，再進行有氧。題主的安排是沒有什麼問題的，只是要增加有氧運動的量。
2樓：芨芨草
當然是先抗阻，再有氧
因為先做有氧的話會消耗大量糖原，等你再去做力量的時候，體內糖原儲備不足你就無法舉起更大的重量，而長肌肉又要求你的訓練重量越來越大，所以當然是先力量
至於增肌跟減脂同時進行，其實這個話題到目前為止還沒有乙個官方的，足夠標準的答案出來
無論你去抖音也好，各種論壇b站微博也好，你所看到的那些業內大咖，他們也是眾說紛紜
有的大神說可以，有的說不可以，總之這件事暫時還沒人能拿的出足夠推翻一切的證據，至於信哪種我覺得就看你個人理解吧
不過新手階段是可以的
3樓：曬太陽的貓
一周三次的話，建議胸背腿乙個迴圈一周，正常無氧訓練45分鐘-1小時就行了，動作選擇4-6個核心動作
然後有氧30分鐘往上走
想要增肌減脂是可以的，因為肌肉量大了之後，哪怕脂肪總量沒變，但是看起來會顯得脂肪少了點
最重要的控制飲食，多吃蛋白質，沒必要製造熱量缺口，攝入約等於消耗就行了
先無氧運動30分鐘再做有氧運動這樣好嗎
Mr.樹 建議有氧無氧間隔6小時進行，放在一起對兩種運動的運動效果都會有影響，除非你的運動強度很低。有氧運動主要鍛鍊的是一型肌纖維即慢紅肌，無氧運動主要鍛鍊的是二型肌纖維即快白肌，有氧運動的鍛鍊機制在於增強肌肉耐力，無氧運動則是通過達到不斷的肌疲勞來增加肌肉強度並伴生有肌肥大即增肌，二者鍛鍊都會增加...
不去健身房減脂的話應該先做有氧還是無氧？
敏沐君心 先做有氧運動，讓身體熱起來，逐漸進入運動的狀態。然後再進行無氧運動，進行肌肉強化訓練。最後再來點有氧運動，讓身體放鬆下來。最主要的要根據自己身體狀態，把握運動的量。 慎獨 減脂的話，其實飲食調節比運動更明顯一些。提公升蛋白質 蔬菜和粗糧在一日三餐中的比重，降低糖 公尺 面的比重。睡前四小時...
減脂應該先有氧還是先無氧
黃治民 我一般先有氧，再無氧。主要是先無氧，有氧，我就跑不動了。還有就是每次去健身房，人太多了。有氧跑個30 45分鐘，人就少了，器械，我就可以愉快的用了。週末練腿，肯定要無氧的，不然真的怕軟。但是最大推薦度的話，肯定是先無氧，再有氧 畢竟，先有氧，做無氧，是真得累。 費天宇 首先明確你的目的，想要...