《無器械健身》中說，無氧運動比有氧運動更容易減脂，這種說法正確麼？

1樓：郭鐘鍇

1. 說法就不正確。因為你想的無氧運動和有氧運動，都是有氧供能和無氧供能同時進行的。

2. 其實和減脂相比，有太多更重要的目標了。為啥不都練呢？

3. 我覺得大部分提這樣問題的人，很大的動機，是給自己不做心肺訓練找個理由。

2樓：

這問題下有多數回答都算得上是文不對題，或是把簡單的問題用專業名稱弄複雜。做個簡短的回答吧。

1、通過增加肌肉量提公升基礎代謝的理論是對的，但對於多數人說沒有任何意義，你幾個月增的那點肌肉每天多消耗的熱量還抵不上一口飯的。

2、一般說到減脂中無氧和有氧，多數談到的是HIIT、迴圈組型別的訓練與跑步、游泳等穩態有氧的對比。二者最大的區別是，穩態有氧脂肪功能佔比更高，但在同等訓練時間下，HIIT耗能總量更多，因而在減脂的效率上是前者更優的。

3樓：凌慕鴻之影

很多人說法自相矛盾啊明明減脂期增肌幾乎不可能怎麼有「無氧增肌提高基代幫助耗能來減脂？」

根據我看的文獻說起來心率相近時間相近的有氧無氧運動消耗能量相近但是

1。（個人感覺）同等心率同等時間情況下無氧比有氧易於堅持例如做5*5大重量幾乎全程心率都在較高水平但是相同時間以相同心率跑步就很疲勞按有個文獻說法同等時間內的8RM無氧和70%最大心率有氧相近個人前者可以練1小時以上後者跑步半小時最多了

2 無氧運動後因為肌肉拉傷（參考肌肉增長的原理）而進行修復在運動後一段時間（如次日）會消耗大量能量高於同等強度有氧但是這部分會隨著運動時間增加而逐漸減小就像身體適應了一樣

3 在相同消耗下無氧保留下來的肌肉量較大基代受到的損失較少減脂後無論是增肌還是單純保持都更簡單一些

4樓：愛燃燒

無氧運動比有氧運動減脂更有效率。

事實上，減脂其實拼的就是熱量差。只要每天你攝入的熱量，小於你消耗的熱量，你就會瘦下來。

假設我們單獨進行無氧運動和有氧運動時，飲食是一樣的，那我們只需要對比消耗的熱量誰多誰少就行了。

人每天消耗的熱量=基礎代謝+運動消耗熱量。

無氧的優勢之處在於，它能提高你的基礎代謝，即便你某天不跑步了，你也能坐著消耗脂肪，你依然在吃無氧運動的紅利。

相比於有氧運動只能苦苦通過每一次運動來增加每天消耗的熱量，難道不是無氧運動這一本萬利的辦法更有效率嗎？

5樓：

我的學員年輕的盡量讓他們做無氧，減脂效果都不錯的。

但對於年紀大一點的中年學員，我還是主推有氧，hiit，無氧運動是作為輔助。

畢竟在實際經驗來說，年紀大了，肌肉真的長的很慢，這不是努力的問題，畢竟大家也不可能每天都幾小時用在健身上。想通過增肌達到加強代謝，對中年人來說是有點困難，要加大基礎代謝，還是要配合有氧運動。

然後對於運動量不大，不夠系統的健身者來說，有氧無氧要結合來做。

6樓：周琳

當你的身體肌肉粗夠時，睡覺都比人玩命跑消耗的多。

大部分人的有氧訓練根本不能算是，或是根本沒達到效果，對心率，速度，時間的控制只達到最低的要求就結束了。能減脂才怪哪。

而無氧運動，相對更容易把量做夠，每一次都迫使你竭盡全力，就像拳擊出拳一樣，沒有器械，但沒一擊都要全身發力運動，同樣和有氧運動做上30分鐘，都是徒手運動那個消耗更多哪？恐怕很少能有人做到。

無氧的動作很難以時間衡量強度去完成，所以同樣時間的訓練，無氧比有氧消耗的更多。變化更多，專案更多，更能看到效果，得到鼓勵。

7樓：陳新淼

無氧運動過程中，本身是不會消耗脂肪的。這個是無氧供能系統所決定的。無氧供能系統，為肌肉提供的ATP來自於肌酸磷酸或者糖原的無氧酵解。

無氧運動減脂的過程是乙個間接的過程。其大致過程如下：

人體每天的體力活動（工作、生活、學習、睡眠等等）中，只有肌肉在消耗能量。肌肉越多消耗的能量就越多。

人體每天的體力活動消耗所消耗的能量當中有40%~50%源自於脂肪所提供的能量。

力量訓練可以提高肌肉量，從而可以間接增加人體每天體力活動中的脂肪的消耗。

假設你能很好的控制飲食總能量和食物的三大主要營養素結構，並且一直在進行力量訓練，那麼體內的脂肪是肯定會減少的。