1樓：愛笑的陽陽
當天訓練中抗阻力訓練結束後需要立即做有氧運動！但是有氧運動需要控制在20-40分鐘時長，過猶不及~
在有氧訓練前先完成無氧訓練，可以很大程度提高減脂塑形的效率。
原因在這裡
在圖中，隨著時間的推移，在30分鐘左右的時候糖酵解系統的糖原消耗效率偏低，這個時候糖原已經供不應求；而有氧氧化開始進入最高值和平穩期，也就是有氧運動燃脂效率最高的階段。
這就是說，30分鐘後身體主要以脂肪供能為主，糖原供能佔次要位置！
運動的最初時間無氧運動為主，主要消耗肝/肌糖原；30分鐘後有氧運動為主，主要消耗脂肪，所以要先做無氧運動，再做有氧運動！
有氧運動時長建議在20-40分鐘，頻率2-3次/周。
總的運動時間控制在2小時以內！另外，訓練後的休息和及時補充高蛋白會最大概率提高肌肉合成！
順序反過來做會怎麼樣呢？
由於肌/肝糖原的消耗，做完有氧運動再去做抗阻力訓練的時候你會沒有足夠的肌力去完成訓練。
那只做無氧運動，不做有氧運動會怎麼樣呢？
試著想象一下，愛車開到150邁正盡興的時候忽然踩剎車，多掃興啊！
道理是一樣的，在正要高效率燃脂的時候我們結束了訓練，那麼訓練的燃脂效果就讓人失落。
我是@陽陽傻傻笑233
2樓：阿諾
有氧會掉肌肉但實際效果沒你這麼誇張
和有氧沒關係，即便掉了肌肉原因也在飲食，你可能吃少了
或者你多半是稱體重之前多喝了點水，體脂稱測試結果偏差比較大
3樓：泡泡茶壺
有氧是掉肌肉，不過你確定你吃的沒問題？？
鍛鍊後的碳水和蛋白質是不是及時補充。
還有一般健身房體脂測試的機器不准的。
與其懷疑鍛鍊效果不如檢討下吃的問題
有氧運動和無氧運動相沖嗎？
愛笑的陽陽 不相悖，是相輔相成的關係！書中所言畢竟是一家之言，而且我們很難達到那種專業水準，借鑑可以，不要完全照搬。盡信書不如無書！無氧訓練的作用 無氧訓練 漸進式抗阻力訓練 也就是俗稱的舉鐵，是很多女生望而生畏的運動方式。很多人怕肌肉過於發達，但是由於男女生理特質，女生的肌肉增長速度非常慢，而且你...
《無器械健身》中說，無氧運動比有氧運動更容易減脂，這種說法正確麼？
郭鐘鍇 1.說法就不正確。因為你想的無氧運動和有氧運動，都是有氧供能和無氧供能同時進行的。2.其實和減脂相比，有太多更重要的目標了。為啥不都練呢？3.我覺得大部分提這樣問題的人，很大的動機，是給自己不做心肺訓練找個理由。 這問題下有多數回答都算得上是文不對題，或是把簡單的問題用專業名稱弄複雜。做個簡...
請問怎樣權衡有氧運動和無氧運動，達到既增加肌肉力量又鍛鍊耐力和肺活量的目的？
曾盛敏 絕大多數普通人的訓練量，還遠遠到不了那個練有氧就會影響無氧的地步。多練有氧同時多練無氧就能同時提高有氧和無氧。因為大多數普通人是既缺乏有氧訓練又缺乏無氧訓練的。 ZhuTJ 有氧運動跟無氧運動是不可分割的！並沒有嚴格的界限！劃分有氧運動跟無氧運動的區別主要是我們身體消耗的能量不一樣，由於速度...