1樓：曾盛敏
絕大多數普通人的訓練量，還遠遠到不了那個練有氧就會影響無氧的地步。多練有氧同時多練無氧就能同時提高有氧和無氧。因為大多數普通人是既缺乏有氧訓練又缺乏無氧訓練的。
2樓：ZhuTJ
有氧運動跟無氧運動是不可分割的！並沒有嚴格的界限！
劃分有氧運動跟無氧運動的區別主要是我們身體消耗的能量不一樣，由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」，但這同時有氧也在消耗，就是相對較少。
反之也亦然！
都想增加就要都練，每一種運動鍛鍊的東西都不一樣，找自己喜歡的，這樣容易堅持，容易看見成果！
3樓：快樂阿giao教練
看了你的問題，我簡潔回答一下吧，如果你想增加肌肉同時又有一定的耐力與肺活量
1:你可以把你的訓練安排為固定幾天力量訓練，幾天中等強度的有氧、耐力訓練
2:你也可以做半小時針對性大肌群的力量訓練後做二十到三十分鐘hiit3:你也可以直接選擇專業的crossfit訓練，對力量、耐力、心肺都能鍛鍊到
4樓：舊車5609
個人覺得有氧要到會影響肌肉增長的程度是很難的，除非你投入了很長的時間，強度也不小。
個人就是有時間的話，30分鐘有一定強度的力量訓練，30分鐘慢跑或者單車。
沒時間的時候，我會調低力量訓練重量，但是把它做成次數多，間歇比較少的訓練，可以一定程度練到心肺，也對減脂有幫助。以上
5樓：辛丹營養師
不會使得效果為零。
每週2-3次有氧，可以很好的增加和保持心肺功能、、以及肌肉耐力。每次有氧做到高效率，同時30-40分鐘即可，可以與無氧分開，也可以先無氧後有氧。
6樓：你到底在幹什麼
練腿是鍛鍊心肺最好的運動，多練練腿心肺自然上去了。你以為做力量訓練就用不到心肺功能嗎。。。高強度的訓練對心肺鍛鍊很好的，反之你散散步慢速跑跑這所謂的有氧也不會增加心肺純粹浪費時間。
鍛鍊心肺是要短時間高強度的爆發訓練，小重量多次數短間隙的深蹲完美符合。
7樓：SC coach
你要知道所謂的「綜合」體能是服務於專項運動專案的，當然在一節訓練課同時訓練無氧和有氧的話的確會造成相互影響，錯開時間即可
8樓：小龍
題主大可放心，首先來了解下無氧和有氧有什麼不同。
有氧運動側重：肌力，肌耐力，身體成分，心肺耐力，柔韌性（健康體適能）無氧運動側重：力量，敏捷，平衡，爆發，速度，反應，協調（競技體適能）以上你可以發現無論有氧和無氧，在綜合身體素質上都不可或缺。
當然如果以競技為主，可以在有氧訓練上側重練習。
有氧運動和無氧運動相沖嗎？
愛笑的陽陽 不相悖，是相輔相成的關係！書中所言畢竟是一家之言，而且我們很難達到那種專業水準，借鑑可以，不要完全照搬。盡信書不如無書！無氧訓練的作用 無氧訓練 漸進式抗阻力訓練 也就是俗稱的舉鐵，是很多女生望而生畏的運動方式。很多人怕肌肉過於發達，但是由於男女生理特質，女生的肌肉增長速度非常慢，而且你...
《無器械健身》中說，無氧運動比有氧運動更容易減脂，這種說法正確麼？
郭鐘鍇 1.說法就不正確。因為你想的無氧運動和有氧運動，都是有氧供能和無氧供能同時進行的。2.其實和減脂相比，有太多更重要的目標了。為啥不都練呢？3.我覺得大部分提這樣問題的人，很大的動機，是給自己不做心肺訓練找個理由。 這問題下有多數回答都算得上是文不對題，或是把簡單的問題用專業名稱弄複雜。做個簡...
無氧運動後做多久的有氧合適？
愛笑的陽陽 當天訓練中抗阻力訓練結束後需要立即做有氧運動！但是有氧運動需要控制在20 40分鐘時長，過猶不及 在有氧訓練前先完成無氧訓練，可以很大程度提高減脂塑形的效率。原因在這裡 在圖中，隨著時間的推移，在30分鐘左右的時候糖酵解系統的糖原消耗效率偏低，這個時候糖原已經供不應求 而有氧氧化開始進入...