1樓：一點乾糧走天下
無氧耐力提公升非常痛苦，要做好心理準備。
1、努力提公升400公尺，使成績在54-57之間，高速耐力就不會差2、變速跑，直道加速，彎道慢跑，一次4km，訓練抗酸能力。
3、雙搖跳繩，每次100個，組間休息短，能在90秒之內最好4、快速高抬腿10秒接100公尺，全力做，不能留有一點力氣。
5、台階訓練，找乙個最長的台階，四格或者五格一跳，最快速度跳上去，然後快速下來，再繼續
6、深蹲訓練，只練兩種，一種是5rm，一種是15rm，前者是絕對力量，後者促進幫浦血功能。加油
2樓：隔壁和善的老王
你說的無氧是指力量訓練吧，負重或者是徒手自重？
如果是的的話，提高肌肉耐力的方法是增加次數，每組做12個或者15個以上就行。
但是！你的問題不是增加無氧耐力，還沒到這一步。力量訓練肌肉抖動一般是因為熱身不夠，環境溫度太低，基礎比較差（體重太重或者太輕） ，動作難度係數太高。
你試試做10分鐘有氧當熱身，然後在做力量訓練，挑一些簡單的動作。如果在健身房，可以從一些固定器械：腿舉器，肩推器，胸推器等練起，或者空槓，比如空槓臥推，深蹲。
如果是徒手訓練，先不要做俯臥撐，從跪姿俯臥撐開始，反向划船，徒手深蹲都可以，啞鈴訓練也可以。需要先讓你的肌肉啟用起來，再考慮運用。
如果你說的無氧訓練是指高強度間歇性訓練，這個一般不會出現肌肉抖動的問題......
3樓：親親
我所知道的胸，背，腿是可以痠痛的，腹，肩，手，在過了前期後，以後怎麼練都不會痠痛，這是我訓練一年的結論，然後胸背腿怎麼練完痠痛呢？主要是強度，你找個人跟你一起幹，兩人互相較勁，乙個幹完，另乙個接著幹，不要停，間歇一定要短
無氧運動後，如何正確拉伸？
雪山阿佳 1.放鬆腹部 你需要雙手抬起來，小手臂交疊放在腦袋上方，或後腦的位置。這個動作能夠有效拉伸手臂內側肌肉和腹部的肌肉以及肩胛骨。2.單 壓腿 你需要一條腿正常下蹲，另一條腿盡量向一側伸展，保持二十秒，再換一條腿。這個動作可以放鬆你的腿部肌肉，尤其是大腿內側的肌肉。3.彎腰 你需要慢慢彎腰，雙...
有氧運動和無氧運動相沖嗎？
愛笑的陽陽 不相悖，是相輔相成的關係！書中所言畢竟是一家之言，而且我們很難達到那種專業水準，借鑑可以，不要完全照搬。盡信書不如無書！無氧訓練的作用 無氧訓練 漸進式抗阻力訓練 也就是俗稱的舉鐵，是很多女生望而生畏的運動方式。很多人怕肌肉過於發達，但是由於男女生理特質，女生的肌肉增長速度非常慢，而且你...
請問無氧運動有哪些呢？
短跑 舉重 投擲 跳遠 拔河 俯臥撐 潛水 肌力訓練 長時間的肌肉收縮 等 首先讓我們了解一下什麼是無氧運動 無氧運動是指肌肉在 缺氧 的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高 瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的。無氧運動的最大特徵是 ...