1樓：馬飛
所以您到底是需要什麼呢？
無氧減脂？減脂和熱量平衡有關係
無氧只是為了增加糖原消耗讓脂肪快速利用？
你說的無氧可能是抗阻力訓練嗎？所以只要是抗阻力訓練就可以，記得加上多關節
2樓：江北烏利塞斯
你首先要明白一點，無氧基本上消耗的是碳水和蛋白質有氧消耗的是碳水和脂肪。
為什麼總說無氧和有氧結合減脂最好？因為無氧優先消耗了體內的碳水，再做有氧，碳水消耗完了，消耗脂肪的效率就會提高。
有氧燃燒脂肪的效率如果單純無氧的話，是無法企及的。無氧撕裂的是你肌肉細胞，肌細胞由蛋白質構成，過量的無氧分解的大多數都是肌肉。而你覺得無氧出了很多汗是在減脂，其實不然，無氧的汗脫的都是身體的鹽分和水，而脂肪被分解後大多數是由呼吸排出去的。
3樓：鑫手指
1、所有的有效無氧運動都能提高肌肉含量、提公升基礎代謝率、消耗熱量，總的來說就是都能減脂
2、從消耗熱量角度來說，下肢運動（深蹲、硬拉等）調動的肌群更多，消耗熱量會更多點
3、從想扣籃的角度來說，深蹲、負重提踵、箭步蹲、分腿蹲等都是比較好可以提公升彈跳表現的運動
4樓：
體脂率23.9不胖。
也就是說並不是脂肪讓你蹦不起來的，是你羸弱的腿部蹦噠不起來，鍛鍊腿部力量和肌肉的運動適合你。
史密斯架上練深蹲，腿上綁上沙袋練跑步。
最後，符合你問題的回答，一句話，所有的有效的無氧運動，都能減脂。
不管是無氧運動還是有氧運動，是運動就可以減脂。
不去健身房如何做到無氧與有氧結合減脂？
熊哲 無氧？400公尺以下都是無氧比重大。如果是減脂為主，建議無氧 維持在30秒以內的短跑，100m，200m衝刺 的比例在 20 然後 400m 800m 的比例在10 以內。低強度 慢走，快走，慢跑 在70 可以在一次訓練中穿插，如100m衝刺，快走300 400m 再來100m衝刺.或者一周兩...
不去健身房減脂的話應該先做有氧還是無氧？
敏沐君心 先做有氧運動，讓身體熱起來，逐漸進入運動的狀態。然後再進行無氧運動，進行肌肉強化訓練。最後再來點有氧運動，讓身體放鬆下來。最主要的要根據自己身體狀態，把握運動的量。 慎獨 減脂的話，其實飲食調節比運動更明顯一些。提公升蛋白質 蔬菜和粗糧在一日三餐中的比重，降低糖 公尺 面的比重。睡前四小時...
健身房減脂怎麼有效？
agesha shou 不是 20天3斤不到有什麼問題嗎，1周1斤左右不是挺健康的麼，一年就能減50多斤，簡直不要太完美 妹子你這心態不行啊，肉肉用多久長起來，就要用多久掉回去，沒啥捷徑可走的 asicsfans 你的運動強度真大！如果跑步機你用的是7以上的速度，走路也是快走 一小時能走6公里 還不...