1樓：熊哲
無氧？ 400公尺以下都是無氧比重大。
如果是減脂為主，建議無氧（維持在30秒以內的短跑，100m，200m衝刺）的比例在 20%, 然後 400m~800m 的比例在10%以內。
低強度（慢走，快走，慢跑）在70%。
可以在一次訓練中穿插，如100m衝刺，快走300~400m 再來100m衝刺......
或者一周兩次高強度衝刺，配合4次低強度休息恢復。
2樓：老嫗
要做到同等效果是有難度的
有很多喜歡街頭健身和囚徒健身的朋友應該有豐富的經驗，我生完寶寶產假期間在家試著做過運動，無氧靠彈力繩，有氧靠跳繩，另外上面答主提到的波比也是個非常好的訓練動作，但是這個動作更多的是鍛鍊心肺，要想提高肌肉力量，還是得尋求各種途徑的模擬健身房的力量訓練模式，比如把飲水機的水桶槓肩上深蹲之類的，發揮想象力吧！
3樓：李艾藍
我只給你乙個動作，練完你一定滿意，BURPEE迴圈組，根據你的體能不同，做10~30個休息30秒~60秒，也可以盡量縮短休息時間增加次數。
練完你就想死。
4樓：修煉中的鯉
可以找幾本無器械健身書籍學習下在家可以進行的方式，有氧在家跳繩，爬樓梯都是簡單的方法
不過無器械健身熟悉後效果方面和健身房器械鍛鍊就有差距了，越往後在力量，肌肉增長方面會緩慢點
不去健身房減脂的話應該先做有氧還是無氧？
敏沐君心 先做有氧運動，讓身體熱起來，逐漸進入運動的狀態。然後再進行無氧運動，進行肌肉強化訓練。最後再來點有氧運動，讓身體放鬆下來。最主要的要根據自己身體狀態，把握運動的量。 慎獨 減脂的話，其實飲食調節比運動更明顯一些。提公升蛋白質 蔬菜和粗糧在一日三餐中的比重，降低糖 公尺 面的比重。睡前四小時...
健身房做什麼無氧運動可以減脂？
馬飛 所以您到底是需要什麼呢？無氧減脂？減脂和熱量平衡有關係 無氧只是為了增加糖原消耗讓脂肪快速利用？你說的無氧可能是抗阻力訓練嗎？所以只要是抗阻力訓練就可以，記得加上多關節 江北烏利塞斯 你首先要明白一點，無氧基本上消耗的是碳水和蛋白質有氧消耗的是碳水和脂肪。為什麼總說無氧和有氧結合減脂最好？因為...
不去健身房 在家如何有效的健身？
鈺爺 在家買付啞鈴，跟著keep練。一周5天。效果不錯，我都感覺到明顯的肌肉了。再加上點有氧，比如上下班騎自行車，或者不坐電梯。 Yahk 增肌增重吃的話不要限制，能多吃就多吃，多吃公尺飯補充碳水，每天喝點牛奶，吃點雞蛋，這是最簡單的了。最後如果能去健身房就去唄，一是訓練多樣性，另外主要是有氛圍，乙...