1樓：白鯊
剛開始多少會有些尷尬不知所措，因為不知道器械應該怎麼使用。我們可以先巡視一下健身房的器械，從最簡單的著手，比如坐姿腿屈伸。不管動作標不標準它都是有感覺的。
先從固定器械開始。然後在鍛鍊的時候多點看看其他人是怎麼練的，還可以直接上去請教他們。都會很樂意教的。
作為乙個過來人，我的建議是先在固定器械區練乙個月左右再去學習自由器械。因為自由器械比較難控制，發力感也更難找，還容易受傷。如果剛去健身房就去自由力量區，一看就是到我們是小白了哈哈。
這就是我剛去健身房的小白時期，好小哦
練了一兩個月時間，多點去練。慢慢的懂得一些器械使用的原理了，在此期間如果可以，最好找乙個訓練夥伴一起。兩個人一起練比自己練的效果好得多，將近力竭的時候幫忙帶一下。
逼盡自己的感覺很爽。兩個人互相進步，爽。
練了差不多兩個月，就變成下面這樣了，還是挺滿意的 。跟著比自己強的夥伴一起練，進步很快的。而我的這位夥伴，就是我帶我入行的師傅啦
練了兩三個月之後，身份每個大的肌肉群都會有明顯的發力感了。作為一般健身愛好者，找個練的不錯的夥伴一起多點練就可以了，身材也會變好。如果想提高自己的鍛鍊技術水平，有條件的還是需要請教練的，同時也得告訴你，水平高的教練可能比較難找哈哈。
但是不管怎樣，他能給到一些我們沒有的技術和健身理念。
包括我，也在不斷學習。
是的沒錯，這個正在給其他健身房教練做培訓的就是我的師傅。跟師傅學習了幾個月，真的學到了非常多東西。不止健身，師傅會把我當成小兄弟一樣對待，我真的很幸運。
不過師傅前幾天回去了，所以我們分道揚鑣了。好在相隔不遠，有時間還是可以一起鍛鍊的哈哈。師傅交給我的技術，讓乙個上完我體驗課的女會員，用花唄買了我的課，我很自豪。
沒錯，我的技術在此期間進步很大。就有了下面的樣子
上面這是2023年年尾拍的。總的來說下半年的變化其實並不大，好在依然在堅持。
以上是個人的看法不一定對哈哈。就喜歡交更多喜歡健身的朋友，互相交流學習。一定要堅持健身的習慣，我們都會變的很好。加油＾０＾~
2樓：小蠻腰K姐
其實每個健身房的固定器械長得都不完全一樣，但鍛鍊的肌肉群和練習的形式基本相似。
昨天k姐說了無氧訓練對於肥胖人士的重要性，所以還不懂如何玩轉這些大塊頭器械的胖友們要注意看咯，對你們同樣適用！
1.在健身房購買了會員卡後，一般會有巡場教練帶你在健身房熟悉器械，教授每個器材的使用方法，以免在練習的時候發生事故。
當然，後續在健身過程中，遇到不會使用的器械同樣可以詢問巡場教練。
2.練習過程中也可以詢問其餘在練習的人如何使用器械。
但需要注意的是，一定要等對方把整組動作都做完再去上前諮詢，否則注意力被分散，正在練習的人很容易受傷。
3.假如某個器械不會使用，但附近也沒有可以請教的人，我們可以嘗試通過這樣的方法使用器械：
1）檢視器械上貼的簡介，上面標有器械名稱和鍛鍊的肌肉群，有的器械名牌都是英文，那就直接看鍛鍊肌肉群示意圖，初步了解該器械。
2）在器械內測都有重量塊，將圓杆插入到較小的重量，把座椅調節到自己適合的高度，以免訓練時受傷。
3）坐到訓練凳上，挺胸抬頭，使用介紹上標記的肌肉群緩慢發力，將器械軌跡最大化，停頓1-2秒，緩慢收回。
4)如果實在搞不懂，或者怎麼使勁器械也一動不動，可以在網上的尋找這個器械的使用教程。
說到這裡，K姐介紹幾個健身房常見器械的使用方法，注意：所有器械都請調整到適合自己的重量和高度哦！
1.胸部
坐姿夾胸器（蝴蝶夾胸）
鍛鍊肌群：胸大肌
使用方法：
1）肘關節屈曲，雙手握住握把，小臂垂直於大臂，抬頭挺胸，肩部下沉，下巴微收，手臂姿勢固定，通過胸部發力；
2）使握把向前方中線處靠攏但不要相碰，然後通過胸部的力量緩慢地將握把回至身體兩側。
坐姿推胸器
鍛鍊肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
使用方法：
1）兩腿分開坐在凳子上，雙手握住握柄，肩部下沉，收緊腹部；
2）將握柄向前推，保持一定時間，將握柄慢慢還原復位。
小型龍門架
鍛鍊肌群：胸大肌上部、三角肌前束
使用方法：
1）兩腳開立與肩同寬，兩臂側上舉，肘關節稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄；
2）由上向下拉引至手把處於小腹前位，收縮胸大肌，稍作停頓，緩慢還原至起始位。
2.手臂
二頭彎舉訓練器
鍛鍊肌群：肱二頭肌
使用方法：
1）手臂後側放在牧師凳靠板上，使用反握握住把手；
2）收縮肱二頭肌提起手柄，在頂部位置，收縮一秒，然後緩慢還原。
三頭下壓訓練器
鍛鍊肌群：肱三頭肌
使用方法：
1）坐在凳上，握緊手柄， 肘部內收，將更多的壓力置於肱三頭肌上；
2）收縮肱三頭肌，向下伸展你的手臂，然後慢慢還原。
3.背部
坐姿划船器
鍛鍊肌群：背闊肌，斜方肌
使用方法：
1）腳放在平台上，膝蓋略彎，不要鎖死，向前傾斜；
2）身體保持固定，將握把向身體拉動，夾緊手臂，保持一定時間，緩慢地還原。
4.臀腿
股四頭訓練器
鍛鍊肌群：股四頭肌
使用方法：
1）坐在腿屈伸機上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫槓；
2）股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,在最高點時充分收縮股四頭肌，稍停，然後緩慢下放橫槓。
坐姿蹬腿機
鍛鍊肌群：股四頭肌、臀大肌
使用方法：
1）雙腳放到踏板上，保持比髖關節稍寬一點的距離，身體保持正直，收緊腰腹，挺胸，手握到握把上；
2）大腿前側、後側和臀部要同時用力蹬起，到頂點時膝蓋稍彎不要完全伸直，停頓一秒鐘，同時膝蓋彎曲，緩慢還原到開始時的姿勢。
建議收藏隨時拿出來用哦~
3樓：百毒不侵小狐狸
相信每個想要進入健身房的同志們都有幾個共同的問題——健身房呢麼多器械，我該怎麼用呢？每個器械都是練什麼位置的呢？多大重量合適呢？
今天咱們就來一起說說，健身房器械那點事兒
不廢話上貨！
首先要明確器械的作用和目的
作用：增加身體負荷，提供輔助。
目的：使訓練達到更好的效果。
一.跑步機
跑步機大家應該都會使用，也是健身房中的必備器械，主要用來進行熱身和有氧運動。
二.平板臥推架
動作：平板臥推
動作介紹：
1.整個身體包括胸部要向上拱起，肩膀要往向下塌，有沉下去的感覺。橫槓位於距離胸一拳左右的位置；當兩臂伸直時，肌肉要有所收縮，最後稍稍保持這一狀態
2.向上推橫槓時，注意呼吸的方法：推出時用鼻子呼氣，還原時用嘴吸氣。
3.腰部自然彎曲，不要貼死平板。
三、自由深蹲架
動作：槓鈴深蹲
動作介紹：
1.雙腳分開至略比肩寬。保持背部挺直狀態，蹲下時雙腿與地面保持90度。
2..挺胸、收緊腹部、保持雙眼目視前方，利用身體肌肉的力量將負重往上抬起。
3.時刻維持自己的身體重心，切忌身體到處晃動。
四，羅馬椅
動作： 山羊挺身
使用方法：
1.將椅子調整到適合的角度後，身體俯臥在椅子上，雙腿打直，後腳跟固定。保持背部挺直、腹部收緊，雙手放在耳朵邊，同時伸展下背肌肉，然後向上抬起轉體，開始扭動軀幹，雙臂伸直或環繞，運動軌跡從上往下，隨著腰腹的轉動從而改變扭轉方向。
2.切記幅度不要過大，不然你就是下乙個腰椎毀滅者。
五、倒蹬機
動作：腿舉（倒蹬）
使用方法：
（1）身體坐直，盡量使背部與靠板無縫緊貼，雙腳用點力踩在腳踏版上。
（2）臀部和腿部發力，向前蹬板，直至兩腿微微彎曲，雙腿接近伸直（切忌鎖死膝蓋，以免膝蓋受傷）在感受到目標肌群的收縮後，保持頂峰收縮狀態1-2秒。
（3） 緩慢還原至初始位置，重複此動作3~5次。
（4） 縮手握住卡扣，避免力竭受傷。
六，史密斯架
史密斯臀腿訓練
史密斯架是乙個比較特殊的器械，綜合性較強，可以通過改變健身動作來鍛鍊身體各部位的肌肉。它的款式眾多，也是為了健身者想鍛鍊不同部位而設計的。這一器械的新穎之處在於它新增加了乙個穩定的運動軌道，使得我們在健身時身體更加穩定。
史密斯架沒有固定統一的使用方法，具體要根據大家想要健身的部位而定。
七，悍馬機
是不是很悍馬呢
好吧是這樣的
目標鍛鍊部位：胸大肌
動作要領：
1.首先將器械的座椅調整到合適的高度，標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同，然後調整重量，坐到座椅上後，頭部、上背部和臀部緊貼到後面的靠背，腰部向前收緊
2.準備姿勢之後挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然後深吸氣，感覺胸部發力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，之後停頓1秒鐘，還原，同時吸氣，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力，反覆進行練習。
八，下拉器
動作1. 吸氣，自上方位置將橫桿垂直下拉至胸前胸骨位置
2. 稍停2-3秒鐘，兩臂要平均用力，避免猛拉或無控制地放鬆還原
3. 吐氣，沿原路緩慢還原，重複做，留意上半身不要大幅度搖擺，把柄是上下垂直移動
九，肩推器
動作過程：
坐在訓練凳上，調整好座椅高度，背部穩穩靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內收的姿態。
2.選擇合適的重量。手握把手，肘關節90度，手腕直立。
3.肩部三角肌發力向上推起把手（肘關節微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮。
4.完成動作後，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞。上推時呼氣，放時吸氣。
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4樓：運動康復找小江
健身，不是乙個人的事情！
選擇獨自健身的人不在少數，可隨意安排時間，不用在乎身邊人的感受。
但並不代表你不需要同伴，找乙個既能身體作伴，又能靈魂作伴的人，會讓健身平添許多好處。
視角，一種將「同伴」作為健身器械的全新視角。
借助同伴，練習力量、提公升柔韌性、甚至發展心肺功能。
借助同伴，新增健身樂趣，更容易堅持，而且能增加兩人感情。
任何場景都能練，跑完步可以，睡覺前可以，公司裡同樣可以。
對於初級健身的人群，乙個原則必須把握，3比1，90秒健身+30秒休息，如此迴圈3-5次。
01 對抗式練習
雙臂伸展，彼此相對，將雙手環包住伴侶的拳頭；
支撐軀幹核心，試圖推動你的伴侶後退；
兩人雙臂保持直線；
有足夠空間，持續均勻推動同伴；
保持肩膀向下拉伸，以啟用更多的肌肉，並提供堅實的基礎，從而推動和抵抗。
02 單腿下蹲：
相對而站，抓住伴侶的手腕或手，將右腳抬離地面一兩英吋；
彎曲左膝蓋，臀部緩慢接近地面，盡可能低，同時脊椎不能左右晃動。
蹲下時，右腿水平伸到面前，不碰到地板；屈屈一側膝蓋和腳趾再乙個方向上；
擠壓臀部，緩慢還原，同伴可提供助力，以防止練習者左右搖晃。
03 仰臥拉起
背部躺在地面上，雙腿伸直，伸展雙臂，伴侶抓住手腕；
伴侶的腳固定在你兩側肩部位置，保持穩定；
彎曲你的手臂，將肘部拉向大腿位置，同伴可給與一定阻力；
盡量控制身體其他部位不移動；
保持脊椎中立，肘部始終靠近身體兩側。
04 公主抱
你能保多久？
蹲下，輕轉背部，雙手分別圍繞於同伴背部和膝蓋處。
背部挺起，腹部收緊，腿部發力站起；
擠壓你的臀部和腹肌，不要向後傾斜，擠壓腹部和臀部，保持一段時間；
伴侶可以伸展雙手和雙臂，調整練習難度。
05 雙人俯臥撐
底部同伴標準俯臥撐姿勢 ：頭部中立位置，身體頭部、腳跟、大腿、膝蓋和腳踝靜力保持在一條直線上；
另外一人雙手支撐再同伴腳踝處，雙腿支撐在同伴背部，然後保持一段時間；
上下人可以交替做俯臥撐，或者靜力收縮。
寫作後面：
同伴是乙個有溫度的健身器材，充分挖掘和利用!
［自我設立常規的修養］
連續寫作第48天——《把男友當健身器材，效果遠勝健身房》， 字數900
連續讀書第48天——《精進 》無字書，比有字書重要；
連續健身第48天—— 75個俯臥撐、 33個背闊肌
連續記錄情緒第11天——情緒，關注健身中身體的變化，節奏感輕快，心情會變得輕鬆自然
柴小江=死磕豬
2023年12月27日於蘇州
註明：90天無戒寫作主題訓練
無健身經驗可以做健身教練嗎？
TIGER FORCE 回答當然是肯定的，沒有經驗並不是我們成為健身教練的阻礙，只要有堅定的意志，接受專業的系統培訓，考取職業資格證書就可以直接步入工作崗位啦！ 小鐵匠不打鐵 如果要做乙個負責的教練，沒有專業知識的積累和自我訓練成果的話是做不到的，並且不可能還能給別人正確的建議，所以也不存在自己練得...
不去健身房 在家如何有效的健身？
鈺爺 在家買付啞鈴，跟著keep練。一周5天。效果不錯，我都感覺到明顯的肌肉了。再加上點有氧，比如上下班騎自行車，或者不坐電梯。 Yahk 增肌增重吃的話不要限制，能多吃就多吃，多吃公尺飯補充碳水，每天喝點牛奶，吃點雞蛋，這是最簡單的了。最後如果能去健身房就去唄，一是訓練多樣性，另外主要是有氛圍，乙...
你去健身房健身的目的是什麼？
鯨魚 喜歡健身房的氛圍，看著裡面的人都生龍活虎的流著汗，覺得生活好像都是熱氣騰騰的，出來以後覺得生活可期，所以狀態不太好的時候去，調整效果非常好 朱錦 第一，我想健身壯一點，這樣西服就能撐起來比較好看第二，看妹子，漂亮的話還能搭訕聊聊天，認真鍛鍊的樣子真的很有魅力第三，跟身材比較好的人學習學習經驗，...