1樓：徐文東
這個問題問得很好
可是大家有想過嗎？
健身，是否真的需要經費？
需不需要經費，要看你的目的。
目的是強身健體？
廣場上舞動滿是贅肉的大媽們，一分錢沒花，強身健體一公園裡打太極的老大爺，一分錢沒花，強身健體。
健身房？抱歉，我只需要一台跑步機就夠。
目的是練出肌肉？
看看工地裡的小哥們，十個有九個身上的肌肉都是清晰可見的，不僅沒花錢，還能掙錢。
囚徒健身聽過嗎？在牢裡，不也沒花錢嗎？
所以關鍵看你的目的是什麼。
如果真的想在健身房練好肌肉，
經濟允許的話，還是乖乖請私教
少走很多彎路，
但是記得，
一定練的最好的那個，
不然可能教你的教練，
剛從某健身學院畢業
2樓：Nancy健身心理學
增肌的話以固定器械為主，小重量訓練，找肌肉發力的感覺，讓動作的軌跡正確，可以適當請教會練的人指導一下，平時訓練之前做好專項熱身和穩定性訓練，可查閱一些訓練前的熱身動作文章，練完記得拉伸，不會就更不能急，一點一點找感覺
減脂的話，可以做一些有氧，三四十分鐘，健身房有一些團體操課，槓鈴操，搏擊操，普拉提都能幫助你提高心肺和肌肉耐力，核心力量，
3樓：文刀
不要執著於乙個動作，如果你是新手或者稍稍有點底子，先把三大項放一放，做一做固定器械，如果能常去，就每次鍛鍊乙個部分如肩，形成乙個迴圈。不能常去那只能都練練了，這樣乙個月後，你可以去自由力量區
4樓：文峰
我覺得給自己製作乙個健身計畫很重要，隨著健身的深入不斷調整這個計畫。我健身3年了都有個計畫本，平均1個多月就要調整一下內容，包括每個動作現階段應該做的重量等。
5樓：大雪
我當年也是乙個小白。但我比較幸運。身邊同學有一定健身經驗，所以一開始就是他們帶我練得。
所以您可以試著找乙個健身小夥伴。實在沒有就呆在健身房的時候，看一些練得好的，看他們怎麼練的。如果面相可親，那就直接厚著臉皮上去問!自己反正不吃虧哈哈!
另外，作為小白，要有小白的覺悟。一開始最好不要接觸硬拉這類的動作。理由1對於您目前水平來說，重量不說了。
但是動作，就很難!理由2，作為小白全身肌肉是處於比較薄弱，瘦弱的狀態，不足以承受硬拉的刺激（果語輕的重量不如不做，太重的重量又會受傷）!理由3硬拉容易受傷，從而打擊了健身積極性!
作為小白，多做一些徒手動作（俯臥撐，自重深蹲，波比跳，跳繩等等）。少做自由復合動作（硬拉，自由深蹲等）。先多使用固定器械（運動軌跡給你弄好了，只要發力，最低保證不容易受傷）。
一段時間以後，感覺身體厚實了，再去挑戰有難度的復合動作吧
6樓：Dofla Don
剛去健身房就不要用自由力量了
固定器械來一波，先在固定器械區輕重量練起來然後慢慢重量加大，讓自己的基礎紮實起來
然後多看書，請不起私教就自己學習，反正現在私教市場參差不齊。解刨學，拉伸都得看。推薦《施瓦辛格健身全書》
最後在健身房多交朋友一起幫著練，衝重量什麼的也有保護。
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辰亦儒 如果身邊有健身老炮那可以不用請，問他就行，如果沒有最好請一下，一些動作和放鬆可以學習一下，不然很容易受傷，畢竟健身還是要靠腦子的，不是靠蠻力 野猴 在健身房混了幾年的人來厚著臉皮回答下問題。我認為健身小白還是需要請乙個教練。畢竟從最開始練器械都不知道怎麼用。每次看著熟練者做著複雜的動作和大重...