1樓：汪少立
我預設你是新手，老鳥一般不會問這樣的問題。
去健身房隨便玩玩，累了就休息、回家。 該吃吃、該喝喝，不想去就不去，狀態不好不去，不要堅持。體會適當運動大腦放鬆的感覺，身體舒服的感覺，覺得枯燥就找個有趣點的運動（PS：
我是格鬥，揍人和被揍感覺都不錯奧，當然會收力的）。體會到運動的快感，喜歡上運動，能長期保持運動才最有效果。
ps:拳館好久沒開，教練好久沒揍我，皮好癢癢，想挨揍
2樓：大越越moon
【哪些竅門能讓你的訓練更加高效】
不要一味追求大重量，動作的規範更重要，從徒手開始循序漸進，不要操之過急。
在力量訓練時注重每一次的頂峰收縮、快拉慢放和練到「力竭」，保證訓練效果最大化。
不要忽略飲食的重要性，很多人每天訓練都很刻苦，但是由於沒有很好的控制飲食，導致效果並不明顯。
不論是增肌還是減脂都不要忽略蛋白質的攝入，如果飲食上不能滿足，可以適當補充蛋白粉。
花時間訓練也要花時間好好休息。努力訓練是好事，但也要注意休息，給肌肉恢復的時間。
注意目標肌肉的發力。不管你是徒手、彈力帶、啞鈴或者器械，都要明確你練的究竟是哪個部位，並且在每一次重複的時候都要讓目標肌肉充分參與，達到最好的訓練效果。
不要三天打魚兩天曬網，健身貴在堅持。
找乙個和你水平差不多的同伴，一起健身一起相互督促，可以更有效的幫助你突破自己的大重量，也能幫你克服懶惰。
3樓：瘋子
找個老鳥帶你熟悉各個器材能正確使用後測出自己的1rm，按照自己的要求選擇訓練量，控制訓練休息時間，飲食根據自己是增肌還是減脂合理安排。堅持訓練，一兩個月調整一次訓練計畫。
4樓：小天才
有著自己專門的一套健身計畫，合理安排組間休息時間，畢竟幫浦感是會消失的，要趁熱打鐵。每次健身都要以追求極致幫浦感為目標，若是你的目標肌肉沒有幫浦感那麼你的健身效果就很差勁，同時健身完後特別注重拉伸，可以幫助更好的恢復。
5樓：雅痞潮男
最有效果的方式就是堅持，當你能夠堅持的去健身房你就絕對會有改變，當你發現自己身體發生改變時你自然會去進一步的找健身的方法，提公升自己的理論和實踐能力，如此反覆迴圈，改變-堅持-豐富自己理論
6樓：問問
少玩手機多做事，來一次有一次的效果，不怕苦不怕累。不會可以請私教，再說一次不會請私教（不買私教的那就多查資料，不要盲目的訓練）不要在意重量，自己的能力自己不知道嗎？別人行是練了好久的，還有不要找體型不好看的練，因為那些人不會思考自己體型怎麼樣，只在乎我今天練了沒。
推薦還是找乙個體型好看的教練，畢竟別人也是吃這碗飯的有兩把刷子，有更多的時間給你指導，避免走許多的彎路
7樓：乘涼聽風
多去，一定要多去乙個星期可以去6次，去了你就會練，然後就是多吃，效果的話，去就會有效果，健身是日積月累的事情不用去追究什麼最有效果，畢竟我們是業餘的不像那些打職業的。如果是大神的話當我沒說，畢竟我才去一年，能給你的建議就是多去多吃。建議你去買一本書叫《施瓦辛格健身全書》裡面應該有你需要的。
8樓：DingLi
首先第一點你有鍛鍊基礎嗎？
1你沒有找個教練買幾節課讓教練帶你感受肌肉發力跳過摸索階段2你有那你也不會問這個問題
第二點知道了肌肉發力就要安排你的訓練計畫
1你是想減脂那就主要針對於有氧順帶練無氧
2你是想增肌那就主要針對於無氧順帶練有氧
當你這兩點都OK了那剩下的就是付出你的汗水和行動靜靜地等待變化
9樓：沒有寫完作業
這個問題太大了吧。我也不知道是男生還是女生，是高是瘦是矮是胖？ 最有效果的健身應該看你最適合為什麼樣的訓練體系，當你有乙個屬於你最喜歡的健身體系，那麼也是最容易持續不斷進步的。
10樓：文靜的門徒
把嘴閉上。
所有健身的人都有自己的訓練方式，訓練心得，訓練中的困惑。一旦你張開了嘴問了乙個問題或者解答了乙個問題，那麼接下來的半個小時絕大多數都是在聊天中度過。按自己的進度練，收汗的時候問最好。
健身房減脂怎麼有效？
agesha shou 不是 20天3斤不到有什麼問題嗎，1周1斤左右不是挺健康的麼，一年就能減50多斤，簡直不要太完美 妹子你這心態不行啊，肉肉用多久長起來，就要用多久掉回去，沒啥捷徑可走的 asicsfans 你的運動強度真大！如果跑步機你用的是7以上的速度，走路也是快走 一小時能走6公里 還不...
不去健身房 在家如何有效的健身？
鈺爺 在家買付啞鈴，跟著keep練。一周5天。效果不錯，我都感覺到明顯的肌肉了。再加上點有氧，比如上下班騎自行車，或者不坐電梯。 Yahk 增肌增重吃的話不要限制，能多吃就多吃，多吃公尺飯補充碳水，每天喝點牛奶，吃點雞蛋，這是最簡單的了。最後如果能去健身房就去唄，一是訓練多樣性，另外主要是有氛圍，乙...
健身小白去健身房該怎麼健身
金吉鳥輝輝老師 如果自己想要練好，最好找乙個合格的健身教練帶你練，可以給你定製合理的訓練計畫飲食計畫，可以在你訓練的時候起到保護的左右，比你乙個人練效果好很多，而且可以起到監督的作用 雎鳩 19年10月開始進入了一家健身工作室鍛鍊 屬於偏瘦型別的，對健身器械和動作幾乎是0基礎了。常年的一些伏案學習工...