1樓：agesha shou
不是……20天3斤不到有什麼問題嗎，1周1斤左右不是挺健康的麼，一年就能減50多斤，簡直不要太完美
妹子你這心態不行啊，肉肉用多久長起來，就要用多久掉回去，沒啥捷徑可走的
2樓：asicsfans
(°_°)…你的運動強度真大！如果跑步機你用的是7以上的速度，走路也是快走（一小時能走6公里）還不吃肉，天啊！你是不是吃太多公尺飯了？
我四個月瘦了30斤的強度都沒有你的大啊！講真，你這個私教是不是糊弄你的啊？
現在幫樓主分析一下。
私教課都做了什麼？器械？hiit？自重抗阻力運動？每次多長時間？是不是有效完成訓練任務？每次上完私教課有沒有虛脫的感覺？如果沒有，那就得反思一下了。
還有有氧，上午下午晚上這三次只需要合成一次就足矣！45分鐘以上中高強度的有氧即可。中高強度是什麼概念呢？
心率的話:（220-年齡）×80％就是你運動時需要保持的心率。身體上的表現為可以正常呼吸但是在加大一點強度就會呼吸不暢，只能專心運動不能聊天。
最後飲食，俗話說，七分吃三分練，不論是增肌還是減脂，飲食都要比鍛鍊重要的多，所以，想減脂，一定要控制飲食，至於該吃什麼，該怎麼吃，吃多少，就是另乙個問題了。舉個極端例子:每天只吃乙個蘋果，我保證你一周至少瘦10斤以上。
我並不是讓你這麼去做，只是想告訴你，飲食在減脂增肌的路上占有很高的比重，那些健身達人全都上的了廚房，做的一手好菜。
最後送給樓主乙個七分鐘鍛鍊的方法，可能你的體重不會有太多變化，但是體型會有很大的變化，對了，這個運動請堅持三個月以上，三個月以後，你的變化將是驚人的大！
1，開合跳 30秒
2，波比跳 30秒
3，俯臥撐 30秒（如果做不了可以改成跪姿俯臥撐）
4，捲腹 30秒
5，深蹲 30秒
6，波比跳 30秒
7，肱三頭肌臂屈伸 30秒
8，平板支撐 30秒
9，高抬腿 30秒
10，跳繩 30秒
11，波比跳 30秒
12，開合跳 30秒
一共12組，每組間休息10秒。每組運動30秒，一定要盡全力，達到自己的最大心率！每天只需要7分鐘，三個月後，你將發生巨大的改變！
想去健身房減脂，該怎麼練？
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