1樓：雪山阿佳
所謂變速跑如果你單純字面意思去理解、練習，那可就搞錯了，它是一種快跑與慢跑交替進行的運動方法，它的訓練方式又可以分為很多種，經常進行變速跑除了能夠刺激增加燃脂效率，對心肺功能所起到的鍛鍊效果也要優於勻速跑。變速跑訓練，關鍵在於乙個「變」字，快跑與慢跑的比例必須適合自己的水平和能力才能不斷的進步。例如:
400公尺快跑80秒，慢跑40秒，跑15組。在訓練中不斷縮短慢跑時間，提高無氧代謝水平，你的水平就提高了。
2樓：
先不說變速跑是不是真的更有效減脂，這個是有爭論的。
在健身房的環境裡，用跑步機，比較適合的是混合有氧，就是快慢交替的跑步，不適合高強間歇的方式，跑步機畢竟不象路跑，一來有跑帶突然打滑的情況，二來高速的時候累了，不方便及時減速，容易傷人。
如果有條件，可以用橢圓機，划船機，用不同的負荷或速度進行間歇，這個比跑步機安全且效率相當。
3樓：millerhua
記得一部BBC的紀錄片。大體意思是高效的減脂其實不用每天堅持有氧，可以一周一次，但是那一次強度必須要大，大到90％你的心率最大值，他們應該記錄了三個月時間這位中年人的這種訓練方式，結果確實非常有效果，你不放防一下。對了，他們是騎車，並不是跑步，我個人認為跑步效果會更好。
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