1樓：星晨2020
我覺得應該重點是身體身體協調性，提高協調性可以練練操課還有就是力量訓練，包括上臂，腿
再就是拉伸，抻筋柔韌性，可以練練瑜伽。
我覺得就差不多了，那麼多專業的回答，其實我都沒看，一大段一段大的，也看不下去。
其實就是自己哪方面比較薄弱就去針對的重點練習一下就好了，小提示是，不要在健身完打球，那樣真的會影響手感。
2樓：
就我業餘菜鳥的體驗， 提公升軀幹部分核心力量效果最為明顯最簡單的，平板支撐或者健腹輪
堅持乙個月
正手和發球起碼提公升 0.5
3樓：小可愛王碩磊
肩膀鍛鍊很重要，揮拍發力是肩膀而不是手臂，手臂的鍛鍊是次要的，還有注意肘關節拉伸，避免網球肘，還是要多去室外練球的，我在健身房只練肩膀，畢竟室內跑動不起來
4樓：王無理
力量訓練注重的是協調的可持續發展而不是僅僅加強幾塊肌肉。
每塊肌肉之間的力量存在著一定比例，不同的運動專案比例也是不同的。
所以制定運動處方還是要考慮每個人的實際情況。而不是一概而論。
5樓：Joker
其實我感覺力量固然重要但是在業餘水平好的擊球軌跡和旋轉更容易得分現在的國際比賽上也沒有可以只用高速的平擊球直接打得對手無力反擊的大炮選手如果要上健身房的話就練練核心肌肉(腹部和腰部)還有腿部吧打網球的人一般管用手臂都會明顯粗壯所以你可以再練練平時不用的那只手臂以免身材走形
在健身房鍛鍊會不會長不高？
破曉 強度沒有十分大的話不會影響 不會有明顯影響 什麼叫強度十分大？施瓦辛格也從15歲開始健身，他的強度夠大吧，照樣長到188，你的強度不太可能比他還大，所以不會影響 誠實小張 有句話叫脫離劑量談毒性都是耍流氓。規律的運動是生活中乙個很大的變數，對飲食，作息，內分泌都有影響，有的方面是正影響有的方面...
在健身房鍛鍊如何快速增肌？
貓嚼玫瑰花 快速是不可能的 健身都是按年來算的 沒有乙個月速成這種東西 如果想增肌多攝取蛋白質 蛋白粉了解一下 多做無氧運動 投石弄月 如果你新陳代謝較快，體型又較瘦，那麼積累肌肉就比較困難。好訊息是有一些經過驗證，確實可行的方法可以幫助快速增加肌肉。你需要增加食物攝入量 採用正確的鍛鍊策略並進行以...
嚴重的扁平足在健身房可以進行哪些鍛鍊？
橘貓 如果你是瑜伽館，我還有辦法試，健身房器械我是全不懂。腿腳是根基，一定要讓腿腳先回到正位。先確定是結構性還是功能性扁平足吧 醫家人運動康復 如果是先天性結構性的扁平足，距舟關節不會動的，腰考慮墊鞋墊，如果還有可塑性的那就給他將足舟骨推到中立位，緊接著做脛後肌的訓練沒因為脛骨後肌是維持足弓最重要的...