1樓：Ms.Young
飲食調整，運動強度和效果實時監測，如果你去釋動健身超快塑形StoneMotion1對1私教格鬥放鬆、團課、青少年體能的話，這些都不用擔心，會有專業的教練幫你安排，完全不用發愁
2樓：94DC
足量有氧+力量（別受傷，受傷等於都百搭了）控制飲食（自己查GI，查卡路里）
保證睡眠
一遇到這種開放式提問，我都不知道從哪下手回答，太多了好嘛？
光是以上三個細分點，每個都能寫成書了，對了，還得先體測！
真想回答一句：還是多讀點專業書籍吧，先豐富頭腦再行動！
3樓：亂飛
當時減脂的時候基本上一周要在健身房刷五次，一次起碼乙個小時的有氧吧，一開始是跑步，後來覺得膝蓋受不了了改騎動感單車。大概堅持了半年，下去了5公斤的樣子。
開始還想HIT，因為看網上說時間短效果還好，後來發現不可能好嗎。長期不運動的人根本不可能達到HIT那種強度，慢跑二十分鐘都要累死了。
必須要控制飲食，我自己是不吃甜食並且少吃碳水的。
總之，對於短期減脂這種神奇的事情，我只想說，呵呵... ...短期長上去還差不多。
新手小白減脂，去健身房如何鍛鍊
霍蜻蜓 建議你找人帶，先學習正確的運動方式發力方式，再制定計畫減脂專項訓練。因為減脂最快捷的方法不是直接刷脂，而是提高運動能力。理論實踐並行才能有高效率，理論上自己學健身基礎知識和營養學，實踐上需要乙個師傅，督促和糾錯，防止無效訓練和受傷。 良藥 先去該跑步跑步 我見過太多堅持不下來的了先給自己乙個...
健身房小白，減脂塑形為主，該如何計畫？
溫水煮牛蛙 小白，有經濟條件的話還是請個私教比較好，很多東西還是需要專業知識才能做標準的。當然你如果嫌貴，上個幾節課入入門也行，上課的時候盡量多問，多學，多記，幾節課下來，你也有個初步的了解了。一般減脂塑形，分為四步驟 1 熱身，跑步機或者橢圓機運動15min左右就行了 2 無氧運動，大肌肉群胸和背...
健身房減脂怎麼有效？
agesha shou 不是 20天3斤不到有什麼問題嗎，1周1斤左右不是挺健康的麼，一年就能減50多斤，簡直不要太完美 妹子你這心態不行啊，肉肉用多久長起來，就要用多久掉回去，沒啥捷徑可走的 asicsfans 你的運動強度真大！如果跑步機你用的是7以上的速度，走路也是快走 一小時能走6公里 還不...