1樓：Jane Ma
你的意思應該是希望在降低體脂的同時，肌肉線條能再明顯一些，可以理解為「相對增肌」。這個詞不太科學，但能描述這個概念。因為增肌和減脂，在絕對概念上，是不存在可以同時進行的。
增肌需要攝入比消耗多，無論怎麼訓練，在增加肌肉的同時也會增加脂肪；減脂需要消耗比攝入多，同理也絕無可能只減少脂肪肌肉一分不減。所以你看，你要減脂，只要想成功，無論怎麼操作都會損失一部分肌肉，絕無可能減脂的同時還增加了肌肉量。無論怎麼訓練都不可能達到，這相當於違背能量守恆定律。
那麼為何能實現相對增肌？相對的意思就是百分比含量。比如你減少了2公斤脂肪，體脂率下降了5%，同時你也失去了0.
5公斤肌肉，肌肉的絕對數量下降了，但因為脂肪下去的更多，所以你的瘦體重百分比反而提公升了。
如何操作是個系統的問題，我還是建議自己要稍微學習一下飲食營養以及訓練的基礎知識，這些很難幾句話說清楚。總的來說，你在合理安排減脂飲食（總體攝入熱量比消耗低是大原則，在此基礎上攝入足量蛋白質、合理比例的優質碳水和優質脂肪）的情況下，每週安排4-5次抗阻訓練（建議訓練重量不低於最大重量的60%，不高於90%，理想區間一般是65-80%）和中等強度有氧訓練（強度過高例如HIIT容易引發食慾失控），合理安排睡眠，1-2個月就能有不錯的成果。
2樓：良子健身
題主的問題有些矛盾，減脂就以為著肯定或多或少的掉肌肉，魚和熊掌不可兼得。想找到減脂期間還能增肌這個契機點，其實很難。不過如果想減脂還需要一點肌肉的話，多做力量加有氧，可以盡量少的掉肌肉。
飲食上盡可能的多攝入蛋白，少攝入脂肪，蛋白可以幫助肌肉合成，在練前可以喝點BCAA，防止肌肉分解流失。
3樓：大翔子
首先， 這兩者的確實不能同時進行，
但是，對新手的話，還是非常友好的
在初期你鍛鍊的時候， 確實可以達到肉眼中，這樣的效果，
4樓：劉明德
用增肌的訓練方式，不要追求花裡胡哨的訓練技術，和反身體結構的鼓勵動作，做好基礎的多關節負荷動作（蹲推拉），逐漸提高自己使用的重量和訓練量。不要太大的熱量缺口，對於新手福利期，本來就是增肌減脂同時的。
5樓：Baymax
理論上是不可能的，減脂是熱量赤字，增肌是熱量盈餘，不可兼而行之。不過可以在減脂的同時最大限度保留原有的肌肉，前提是飲食合理，比如高蛋白，中碳水，低脂肪。
6樓：Steven江
減脂和增肌的吃法完全不同，建議先減脂後增肌。
當然不是要你去跑步減脂，跑步減的是身體的水分，不是脂肪。減脂改變飲食習慣就能減，吃火鍋燒烤也能減，重要的是搭配。
7樓：老司機
難。嚴肅的非科技玩家減脂肯定伴隨肌肉流失和力量減少。
有一種可能，體脂極高，肌肉量極少，也就是極度虛胖。
還有一種可能，用睪酮，美替諾龍，群伯龍可以最大限度的保住肌肉，但力量還是會降低。
健身小白如何減脂增肌？
曾帥 作為乙個新手不管增肌還是減脂都是從大肌肉群出發多關節復合動作胸平板臥推俯臥撐 背引體向上高位下拉 腿深蹲硬拉 肩站姿推舉 體脂較高練完在有氧 新手建議先在固定器械上練哦，不追求大重量，追求姿勢到位，訓練的肌肉群有效發力，建議立個周計畫，一天乙個部位，結合有氧訓練，個人覺得腹肌可以等到稍晚了些再...
如何在增肌的同時減脂？
張十七 籠統的說不能同時進行是不對的，如果題主是乙個新手的話，是可以滿足增肌同時再減脂的。以上內容出自NSCA的書，題主可以作為參考。在健身初期，可以改變自己的飲食習慣，多吃蛋白質，少吃碳水也就是主食，控制脂肪攝入 不意味著不吃 在運動上，有氧運動搭配抗阻訓練，就可以達到目標了。 原點閱讀 增肌和減...
女生如何在減脂的同時增肌？
傑西 想要同時實現的話蛋白質要吃很多有氧不能多不要聽你那個教練瞎逼逼一小時力量再一小時有氧肌肉掉光 我建議你現在練四休一選擇四個要練的肌群 一天休息這樣迴圈每次每個部位一小時力量訓練之後 30 40分鐘有氧就夠了有氧心率保持在130 160就行了不要高強度如果有精力不容易低血糖可以早上起來空腹有氧2...