1樓：金吉鳥輝輝老師
如果自己想要練好，最好找乙個合格的健身教練帶你練，可以給你定製合理的訓練計畫飲食計畫，可以在你訓練的時候起到保護的左右，比你乙個人練效果好很多，而且可以起到監督的作用
2樓：雎鳩
19年10月開始進入了一家健身工作室鍛鍊
屬於偏瘦型別的，對健身器械和動作幾乎是0基礎了。常年的一些伏案學習工作&玩電腦打遊戲等等，頸椎脊椎會有不適感，背部肌肉也有些痠痛。
體驗下來，感覺工作室應該是要比健身房請私教的方式好很多。連鎖的那種工作室一般是按月度或者季度的，每個月2、3k，如果每週能保證4～5練，其實換算下來還是蠻划算的。健身房一節課怎麼也要兩三百了吧而且那種賣課方式挺難受的
因為本身的身體素質和健身理論的欠缺，健身教練的指導就真的很重要了。我基本是能保證練3休1，屬於比較佛系那種。主要訴求是改善一下精神面貌，增強體質，然後適當的增重一些。
體能-腿-肩-背-臂大概這樣乙個順序吧，基本一周能練乙個迴圈
而且工作室的教練都是1v1，人也比較有素質又nice，他們的工資也和課時掛鉤，所以會很耐心督促你去鍛鍊的 (^з^)-☆ 我也沒少被教練催hhhh
鍛鍊了兩個多月吧感覺自己精力有變充沛，上班時候下午開會也不會腦袋漿糊了，練過之後晚上睡眠也有變好。自己的關節彈響也有很大改善，站姿應該也更直了些吧……
3樓：外星人尼奧
經濟允許的話請乙個身材牛掰的私教，自己都練得好肯定也能帶好你。經濟不允許的話，建議買點書系統學習一下健身的知識。最好別在網上詢問這些，內容參差不齊而且不一定適合你。
4樓：高瞻
辦卡前，先提前參觀一下健身房，給力量區練的最壯的老哥買幾瓶飲料，讓他幫忙幫你辦卡.
簽合同時留假號碼，不做體測，私教來搭訕就哭窮
5樓：大頭
每週三天不分主次，一定要分胸，背，腿，不要練那些花裡胡哨的動作，我看很多健身教練教新手動作都是花裡胡哨的，可能目的就是讓你自己乙個人練不了，只能找教練。我現在胸基本上就是槓鈴臥推。背就是引體加槓鈴划船。
腿就是深蹲，腿舉。再加一天就是硬拉加帶幾組三角肌前束和後束。
追加一條，動作一定要到位，寧輕勿需，很多人臥推大重量，一人臥推兩人力竭，沒有什麼大用。
6樓：漢森李
這個也並沒有你想的那麼複雜，第一你清楚你去健身房想練成什麼樣的身材麼，其次你知道練成你目標的身材需要什麼訓練計畫麼。搞清楚這兩點就很簡單了
先說固定器械，固定器械運動軌跡固定，比較安全，如果你知道正確的發力方式，正確的動作軌跡是很好上手的，健身的器械一般都是比較簡單的推拉類的器械。做所有上肢推拉的固定器械力量訓練的時候，記住一點就是穩定肩胛骨，在這個基礎之上去運動就正確了一半，另一半就是你的動作軌跡和角度，你是要做增肌的訓練、還是減脂的訓練，還是區域性去改善肌肉形狀的訓練，這三種訓練目的，需要不同的重量，不同的組休時間，也能達到不一樣的效果。一半固定器械的發力都會標註在器械商，很容易掌握。
再說自由重量，自由重量對訓練的基礎要求會比較高，比如做槓鈴推胸的時候，肩胛骨有沒有穩定住，腳有沒有踩穩，需不需要起橋，起桿和落杆的時候肘關節不能超伸，保護好關節，落杆在胸部上方，輕微觸胸，這些細節很重要，在有了這樣的基礎之上去訓練才能事半功倍。包括啞鈴的訓練也是一樣的，所以新手還是建議衝安全的固定器械開始，安全第一，有了基礎之後再去自由重量。
然後刷脂，這個是乙個比較複雜的問題，刷脂的效果和快慢跟你的訓練有關係，但不也特別的大的關係，因為刷脂最終取決於的是你的消耗，消耗又分為食物熱效應、活動代謝、基礎代謝這三塊來決定的，就是你要想刷脂快，要做好飲食計畫和訓練計畫，力量加有氧的搭配才能最快。
腹肌的話，脂肪低一點，練練就出來了，不難
7樓：LLLL 偉
首先要熟悉簡單的訓練動作，把動作做標準，並且不用大重量。慢慢感受肌肉發力。其次就是制定訓練計畫，並且能堅持下去，堅持下去這個很重要。
8樓：我是白斬雞
9樓：夜雪流光
樓上的推薦的兩本書不錯，再推薦一本施瓦辛格健身全書。腹肌出來是要刷體脂，但是還是建議先練抗阻，沒有力量基礎，光靠有氧刷出腹肌體型太難看了；應該先考慮增肌的問題，等到有了力量基礎體型上還有了一定改觀再用有氧刷體脂。
健身小白去健身房健身，需要請私教嗎？
德西健身學校 你好！在你經濟條件允許的情況下，建議運動初期可以請乙個專業的私人健身教練給予你指導，教授你正確的運動方式，如何合理的運用器械等，同時幫助你制定運動和飲食營養等家計畫方案，學會如何正確的健身，這樣在後期在沒有請私教的情況下，也能游刃有餘自行健身鍛鍊，幫助你達到更好的健身效果。 BIGMA...
去健身房有什麼建議給健身小白科普下？
流浪詩人70風 知乎各種網路上的肌肉訓練計畫 動作詳解 增肌理論汗牛充棟，相信題主都看過了 不過，我認為最重要 少有人提及的一條是 從最輕的重量 每個動作能重複30次以上開始！比如胸肌的臥推，推空杆，每組30次，做5組，每週兩次，堅持三周。然後逐步加重量。是找到肌肉發力感覺，逐步增加重量到12RM的...
健身小白自己去健身房什麼都不會該從哪些基本的做起 如何禮貌的請教健身大佬
Shh.shy 大塊頭並不是大脾氣，有些人能夠堅持鍛鍊的很壯，說明有毅力，有耐心，一般來說肌肉佬都是心寬體壯的，別被外表嚇到了，他們表情猙獰只是訓練太累，強度大，運動員大部分心態很好的，否則也不會甘心埋頭苦練，一般打招呼就行，不必捧人拍馬屁，祝你運動愉快。 健身女神張 你的診斷 誰笑，誰就是傻x 你...