1樓：流浪詩人70風
知乎各種網路上的肌肉訓練計畫、動作詳解、增肌理論汗牛充棟，相信題主都看過了……
不過，我認為最重要、少有人提及的一條是：從最輕的重量、每個動作能重複30次以上開始！！
比如胸肌的臥推，推空杆，每組30次，做5組，每週兩次，堅持三周。然後逐步加重量。
——是找到肌肉發力感覺，逐步增加重量到12RM的最佳方式。
2樓：海天相連
在辦理健身卡時仔細看合同，別被忽悠了，請私教前問清楚他/她的資質，別以為健身房自己會給你把關，自己弄清楚了明白了想好了，試練幾次再買課。健身有風險，千萬別把自己練殘了，特別別自己交錢把自己練殘了，安全第一！
3樓：Jay-朱老師
第一點，首先明確自己的目標是什麼?
增肌減脂還是為了健康
根據自己的情況決定是否請私人教練，學習基礎訓練方法，也可長期規律訓練，訓練有風險，注意安全，本人建議初學者請私人教練，最重要是安全
找教練做乙個體測，看看有什麼樣的問題要注意，剛開始做一些有氧器械的訓練，簡單安全，提高心肺體能，體重較大使用橢圓機，較小的用跑步機，一段時間慢慢嘗試器械訓練，自己上網找找資料，和健身房的大肌霸搭訕，學習動作，剛開始不追求大重量，大強度，每個動作15次以上，組間休息30-60s，3-4組，一般來說三分化訓練，胸背腿，胸＋三頭/肩，背＋二頭，腿單獨練一次，每塊肌肉三到四個動作，一週三練
最重要是注意安全，然後才是效果，建議請個私教，少走很多彎路，節省時間成本，以後有問題直接可以問自己的教練，經濟不好少買點，學方法，學技巧，學安排訓練計畫
本人一點建議，不足之處還請見諒
健身小白去健身房該怎麼健身
金吉鳥輝輝老師 如果自己想要練好，最好找乙個合格的健身教練帶你練，可以給你定製合理的訓練計畫飲食計畫，可以在你訓練的時候起到保護的左右，比你乙個人練效果好很多，而且可以起到監督的作用 雎鳩 19年10月開始進入了一家健身工作室鍛鍊 屬於偏瘦型別的，對健身器械和動作幾乎是0基礎了。常年的一些伏案學習工...
健身小白去健身房健身，需要請私教嗎？
德西健身學校 你好！在你經濟條件允許的情況下，建議運動初期可以請乙個專業的私人健身教練給予你指導，教授你正確的運動方式，如何合理的運用器械等，同時幫助你制定運動和飲食營養等家計畫方案，學會如何正確的健身，這樣在後期在沒有請私教的情況下，也能游刃有餘自行健身鍛鍊，幫助你達到更好的健身效果。 BIGMA...
健身小白去健身房之前都需要準備哪些東西（毛巾？手套？還有啥，望大佬指點啊）。？
不適不知不釋不懂 人，對於很多剛開始去健身房的人來說，能堅持去是最重要的。水杯，和一雙舒服的鞋子。其他的都無所謂，牌子什麼的根本無所謂，幾百和幾十甚至十幾塊的背心都一樣得濕透，能感到不同的只有你自己的身材，與衣服無關。 會有狗的 首先你如果要帶大量裝備或者你要在健身房洗澡換衣服的話，你需要乙個大的健...