1樓：健身小師妹
很多人不去健身房鍛鍊的原因是聽說在健身房練出來的肌肉不協調。其實這個回答是錯誤的。當然也有很多人在健身房鍛鍊出來的肌肉不協調，其實是沒有計畫性的去訓練，就比如我今天練胸肌，明天再練胸肌，一周我都在練胸肌，這樣訓練的話肌肉肯定不協調。
在健身房訓練應該有乙個全身性的計畫，讓全身都應該得到鍛鍊。
如果你一周都在鍛鍊胸肌。長期鍛鍊的話胸肌就會非常飽滿，但是你的腹肌和肱二頭肌還有其他肌群都沒有得到鍛鍊，所以這些地方就顯得非常薄弱，這時候你的身體就會顯得非常不勻稱，同時你的動作的協調性就會受到影響。所以，去健身房鍛鍊一定要全方位的鍛鍊。
那麼怎樣才能全方面鍛鍊自己的肌肉呢？
通過閱讀本篇，你將會了解到：
知道自己適合什麼模式的訓練；
增肌和減脂的動作及標準；
去健身房鍛鍊的人群分為兩類：一類是去增肌；一類是去減脂。
所以在去健身房之前必須先知道自己的目標是什麼，不管是增肌還是減脂，在訓練之前要知道自己適合什麼運動。那麼怎麼才能知道自己是適合減脂還是增肌呢？我們通常會用體重來看自己是適合減脂還是增肌，但這是不對的，體重只能作為乙個標準，而減脂和增肌要看自己體內的體脂量。
所以我們會先做乙個測試。
那麼體脂該如何檢測呢？這時候就要用到BMI公式。現在你們可以計算一下自己的體重標準。
BMI=體重÷（身高×身高）
注：體重的單位為千克，身高的單位為公尺。
這樣就能準確的計算出BMI值，知道BMI值之後，就要知道自己屬於哪一範圍。
我身高1.82公尺，體重75kg。那我的BMI值：
BMI=75÷（1.82×1.82）=22.
64。然後根據這個數值找到所屬的範圍，屬於哪一範圍。以此來計算出是否需要減脂。
由此就可以確定自己的鍛鍊目標。如果在正常值和偏瘦的範圍就可以進行增肌運動。而在超重以上，就要進行減脂。
但還有一類人群，他們想通過健身來獲得更大的力量。如果想增強身體的力量，就進行增肌訓練。肌肉變得飽滿結實，力量也會自然而然的增大。
不管是增肌還是減脂，都要有規劃的進行訓練。健身也就分為全身綜合性訓練和區域性針對性訓練。區域性針對性訓練不單單適合於增肌訓練，它對減脂也有很大的幫助。
就比如，有些人雖然肥胖但是身體的贅肉很勻稱，所以就進行全身綜合性訓練。還有一些人，主要是肚子上的贅肉多，所以就區域性針對小腹的贅肉。
全身綜合性鍛鍊更偏向有氧運動，有氧運動就包括慢跑、游泳等低強度的運動，它能讓你肌肉耐力得到增強。其實在做區域性針對性運動前，可以先試著慢跑一下，主要還是有助於開啟全身運動細胞。
全身綜合性訓練是做乙個動作可以涉及全身很多肌肉群。所以比較偏向站立運動，如槓鈴划船可以做到全身性運動，不管是軀幹還是核心，都可以得到有效鍛鍊。這就是全身綜合性訓練。
區域性針對性訓練就要把身體來拆解開，分開進行鍛鍊。鍛鍊部位主要可以分成：手臂、腹部、胸部、背部、肩部、腿部以及臀部。
下一步就要針對性的來鍛鍊這些部位，不管是增肌還是減脂，以下介紹的運動都可以做。
① 啞鈴臥推 (手臂肌群、肩部三角肌）
啞鈴臥推對手臂和三角肌有著非常有效的鍛鍊。首先要知道，不同的人群對啞鈴臥推的要求也會不同。
a、減脂
減脂主要是做有氧運動，但啞鈴也可以有氧運動。首先把強度降低，先舉小重量的的啞鈴，然後增加訓練組數和次數。
啞鈴臥推運動建議：小重量，分成五組，每組迴圈30次，每組間隔時間休息一分鐘。
b、增肌
增肌要多做無氧運動，所以講究爆發力，所以要高負重、少組數、多次數。
啞鈴臥推運動建議：大重量，分成三組，每組迴圈15次，每組間隔時間休息30秒。
② 引體向上（背部、胸部）
引體向上可以非常有效的鍛鍊到腹部。但引體向上對於想要減脂的人非常不友善。因為引體向上屬於增肌訓練，所以對於想要減脂的人就要做引體向上的輔助動作。
彈力引體向上不但對想要減脂的人起到幫助，對健身的新手也起到輔助作用。
標準引體向上運動建議：分成三組，每組進行一分鐘，休息時間為20s。
輔助引體向上運動建議：分成五組，每組進行兩分鐘，休息時間為40s。
③ 捲腹運動（腹部）
捲腹運動不管對增肌還是減脂都能起到很大的作用，效果也非常明顯。但卷腹運動要注意的一點是，除了腹部發力，其他部位都不可以發力，要用腹部發力來達到鍛鍊效果。對於很多新手習慣用手臂和頸部借力來完成動作。
手部和肘部借力會使卷腹運動起不到明顯效果，而通過頸部借力，會對頸椎起到很大的損傷。所以盡量不要用頸部發力來完成動作，就算不做，也不要做錯。
捲腹運動建議：分成五組，每組進行三分鐘，間隔時間休息一分鐘。
④ 槓鈴深蹲（腿部、臀部）
槓鈴深蹲對腿部和臀部能起到很好的鍛鍊效果。進行槓鈴深蹲要看是減脂還是增肌。
槓鈴深蹲對減脂也有很好的效果，但要注意的是，深蹲的幅度不應過大，槓鈴的負重不宜過重，鍛鍊強度不宜過大。而增肌鍛鍊則相反。
減脂槓鈴深蹲運動建議：輕負重，分成五組，每組進行兩分鐘，間隔時間休息一分鐘。
增肌槓鈴深蹲運動建議：高負重，分成三組，每組進行一分鐘，間隔時間休息30s。
那些說在健身房鍛鍊會讓肌肉不協調是不正確的。如果出現肌肉不協調可能是你自己沒有規劃好完整的健身計畫，還有可能鍛鍊的姿勢不正確。不能只鍛鍊區域性肌肉，要全身肌肉一起運作，才能讓健身更高效。
2樓：
其實我覺得單論好看的話，負重訓練練出的體型會更精緻和飽滿，因為他會有更多孤立訓練來幫助細節雕刻與打磨，而街頭健身基本就是自重訓練，更強調整體性和功能性，對肌肉的分離度和緯度追求相對來說並不大，保持較輕的體重很是重要。
就我自己而言，之前一直是負重和器械訓練為主，維持在75kg體重差不多三四年了，現在想學一些街頭動作，所以得減些體重，前段時間才學會了雙力臂，還是有些成就感的。現在一周去鍛鍊四次左右，雖然現在有意做更多自重和功能性訓練，但是也會做負重訓練，尤其是硬拉、臥推、划船、站姿推舉。個人覺得最好的還是兩者結合，針對自身情況做好權衡比較好。
3樓：boom
請問健身房有練健美的，有練健體的，有練力量舉的，還有普通人的和瞎幾把練的，你是要和哪種人比？而且身材好看這個東西每個人有不一樣的標準，大眾審美健體都誇張不要說健美了，你確定拿街頭健身大神和健體大神放一起，塊頭和線條哪乙個能比？雖說街頭健身大神裡像德陽這種看著塊頭很大飽滿線條很好看，但是你真的去和健體傑瑞公尺放一塊根本沒得比，塊立馬就變小線條也立馬被爆掉。
國內街健的就更別說了塊頭跟國外直接差乙個檔次。
不說這種大神，就談普通的街頭健身愛好者練的好的身材和業務練健美的也沒得比，塊就差乙個檔次，一減脂線條也沒得比。大的健身房，業務選手練的好的相當多
4樓：Down
健身小白不請自來，其實街頭和健身房裡面鍛鍊出來的肌肉都是差不多，囚徒那一套在健身房也能做，只是因人而異。健身房裡面大多數會提供蛋白粉，這能讓你的肌肉快速恢復，從而讓你的肌肉塊頭更強大，大塊頭肌肉也可以很靈活，關鍵還是每個人的鍛鍊方式導致不一樣的結果。
5樓：sssalomon
首先我來說，我並不覺得兩種訓練方式的成果會出現一種就一定好看，另一種就一定不好看的偏見，說白了還是兩種不同的審美，街健狂熱者沒必要神化街健對形體的雕刻作用，相反健身房擼鐵才真正的是雕琢肌肉；擼鐵多年者也更沒理由噴街健的是弱雞，至少人家比你對身體的了解和控制嫻熟得多。
順便說一句，我還是挺不希望這個問題變成街健和擼鐵的相互詆毀，大家都是為了更好的身體素質，花開兩頭各表一枝，有什麼好噴的是吧。實話說了吧，在回答裡面能罵起來的都是弱雞沒跑了。
6樓：安225
這是我認為的，一般來說練街頭健身的人都能練出倒三角身材。引體向上是最好的背部寬度訓練（單槓基本上就是街健的靈魂部分），再加上搞這個的都不能太胖，看起來都是精瘦精瘦的。
我目前的水平，練了差不多有兩年了
為什麼健身房練的很牛的教練做不了街頭健身的動作（比如5大神技）？但教練還認為街頭健身的人絕對力量太弱？
浪來 本人街頭健身愛好者，曾經因為這個問題諮詢多很多專業人士。其實沒那麼複雜，總的來說就四點 1.肌肉記憶和肌肉適應度。2.肌肉大到一定程度，力量會達到頂峰甚至隨之下降。3.絕對力量和相對力量。4.技巧 Kity 肌肉的絕對肌力取決於該肌肉的生理橫斷面積。肌肉的生理橫斷面愈大，肌肉收縮時產生的力也愈...
在健身房練出肌肉後，之後不去健身房，在家裡徒手訓練能不能保持體態？
轟隆隆 動作1 就地側跳 1 鍛鍊方法 1 呈準備姿勢，臀部向後推，膝蓋微彎。2 右腳用力跳離地板，雙手手臂往左擺動。3 左腳著地之後停頓片刻。4 換左腳跳離地面，雙手往右擺動。右腳著地時，左腳不可觸地。雙腳重複跳躍。2 鍛鍊次數 30秒內盡力而為。動作2 啞鈴高腳杯延長深蹲 1 鍛鍊方法 動作A ...
對於由於健身房環境悶熱而半裸健身的肌肉男的行為你怎麼看？
李李 有意思，所在健身房沒空調，不准赤膊，幾個玩具一樣的小風扇，20外隔壁CF館，全天空調，鼓勵赤膊，幾年下來，健身房沒幾個練得好的，隔壁全是6塊腹肌的大漢 老毛睿 不開空調啊。夏天35度 啊，跑步機都是人跑步啊，器械區都是大爺大媽啊，全是人啊跟菜市場一樣啊，窗戶都不開啊，體感溫度40 了最少啊。短...