1樓：medicura中國
首先做的就是每天抽出45分鐘鍛鍊身體，首先要做有氧運動，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個器官。
然後再做無氧運動，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅持不下去為止，每組間隔時間為1到2分鐘，這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應該每天堅持，但是不要每天練習同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應該是隔一天鍛鍊一次，因為它需要充分的休息，比如說，今天你練習了俯臥撐，明天就應該練習一下胸肌。
仰臥起坐(鍛鍊腹肌)，這個很特殊，需要每天堅持，每天最少60個，可以分成3組，每組20個，每組間隔1到2分鐘。
其實最累的時候就是最長肌肉的時候，堅持才是最重要的，按照我的方法，乙個月後就會有明顯的改善，鍛鍊的時候，試想自己力大無窮，心理的暗示也是有促進作用的。還有每天鍛鍊的時間最好是每天的下午3點到8點，這時最佳的鍛鍊時候。
2樓：揹著自由
首先，你要去，堅持去，去的久了，就有效果了。為了讓你不至於練殘，給你個訣竅，不管練什麼，全都遵循小重量多組數，這樣肌肉線條感很強，不會變成綠巨人
3樓：Edison
零基礎用器械比較好吧，俯臥撐什麼的鬼東西力量不好掌握容易變形器械就擺在那，網上都有教程
首先先決定練哪哪哪
然後制定計畫，一周幾天，每天練哪
然後就是查或是問那些器械怎麼用
最後買蛋白粉注意飲食
4樓：王木
我每次對周圍剛想鍛鍊就準備花大錢健身房的朋友說：先堅持1個月，每週4次鍛鍊，分別俯臥撐，深蹲，引體向上，配合舉腿卷腹腹肌訓練，跑步跳繩等再說健身房。果然大部分人都沒有堅持下來，所以有沒有健身房、有沒有基礎、有沒有教練、有沒有蛋白粉氨基酸肌酸，對於健身而言，都不重要，在乎四個字，持之以恆。
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開膛手貝塔 1健身房不是智商稅，但一次交五年那種是真真兒的智商稅。2不要覺得辦個長的便宜，你五年五千，但也許前兩年你只去了幾十次，後兩年店就跑了，平均下來，一次五六十。3同理，選擇健身教練非常考驗智商，而且以大多數人的努力程度來說，健身教練根本就是起到乙個督促作用而已，這種督促，其實是通過自律就可以...
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