1樓：對焦失敗
別聽他們的，我懂你。
怕練成大塊，那麼就盡量別做孤立發力的器械。
在規範飲食的前提下，我建議你玩這幾個：
1、奧舉
2、各種格鬥
3、自重訓練
4、crossfit
123都很好玩，不枯燥，所以也不會感覺特別辛苦。不過奧舉和格鬥，要請教練。因為對技巧的要求很高。
4比較痛苦，事關心肺就沒有輕鬆的。不過收益也很明顯，各方面收益都不錯。
2樓：胡說八道
怎麼靈活？像路飛一樣可以手很長？還是肌肉離開身體再回來？
肌肉本身具有彈性和延展性
3樓：咕呵呵呵
你首先可以放心，大塊肌肉及其難練，我說幾個要素如果你都具備或者有信心即將具備，我就認為你的擔心是合理的。
首先，你必須每天在健身房至少練兩個小時，這兩個小時不包含有氧，只是單純的力量訓練（大部分大塊的力量訓練在三個小時左右，我做教練的時候每天下午從兩點一直練到將近五點，晚上健身房十點關門我還要再練乙個半小時）。
其次營養，隨著健身的深入，蛋白粉，氮幫浦，肌酸，穀胺醯胺，支鏈氨基酸都是需要吃的，如果想要練大塊，每個月至少一瓶蛋白粉，一瓶氮幫浦，一瓶谷氨醯胺，蛋白粉五百一桶，其他的基本在一百塊至三百塊之間。（我乙個月的消耗是上面描述的兩倍，我乙個月會花兩千塊在補劑上），你以為這樣就完了嗎？生活中也要刻意多吃雞蛋和牛肉，乙個月也吃不少。
專業的訓練，沒有專業的訓練是無法成為大塊的，比如臥推時必須夾緊肩胛骨，胸往槓上挺，核心收緊，手腕盡量立起來，下落注意離心收縮，募集目標肌群的發力感等等，健身是由這些小細節組成的，只有做到這些才能讓你的肌肉真正獲得成長，一通亂練沒有任何效果。（而我之所以這麼專業得益於我專門花錢去北京學了三個月，並且當了一年健身教練，並且還有六年的健身經驗，而對於沒有受過專門培訓並且沒有做過教練，還沒有這麼長時間訓練經歷的人來說，這些訓練技術很難短時間掌握）
堅持，風雨無阻的堅持與熱情，為什麼很多人堅持不下來？鐵很冷也很沉，有時候家和健身房的距離在我看來宛如天塹，而我是個極度熱愛健身並稍有成果的人，如果你能做到堅持鍛鍊五年並擁有上面條件的，你可能會練成和我差不多大的樣子，我的身材你可以去看我關於健身房的文章。
至於主題，我也可以告訴你，只要你堅持有氧，力量訓練堅持用小重量多次數來訓練的話，一定可以獲得那種你所想的小肌肉，不過我覺得當你行動起來的時候就不會說這麼無聊的話了，你一定會不停的增加啞鈴槓鈴的重量直到你驕傲的對著鏡子比出你的臂圍。健身這個東西一旦喜歡上是有癮的，健身會告訴你什麼小肌肉？什麼看似靈活的肌肉？
全部都是假命題！
本來對於這樣小白的問題我一般是不理會的，誰叫這會手癢想寫點東西了，行動吧！不管靈活肌肉還是不靈活的肌肉，蛋白粉肌肉還是死肌肉，行動起來並堅持下去，健身和肌肉到底是怎麼一回事，你自己就會領悟。
健身房在跑步機上賣力跑步的女孩看起來很醜嗎？
游離海岸線 大概這個教練的意思是跑步姿勢不夠優美吧，不過這又關它什麼事呢 我覺得運動的女孩都是很美的，而且那種美是健康 有活力的美。希望題主能堅持下去，堅持鍛鍊身體本來就是很難的事了，千萬別被這些亂七八糟的話影響了，健康才是自己的，如果你足夠健康自信，你就不會在意這些言論了。 Lovesports ...
零基礎，如何利用健身房鍛鍊肌肉？
medicura中國 首先做的就是每天抽出45分鐘鍛鍊身體，首先要做有氧運動，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個器官。然後再做無氧運動，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅持不下去為止，每組間隔時間為1到2分鐘，這個時間應該伸拉一下肌肉讓...
為什麼街頭健身的肌肉比健身房的好看？
健身小師妹 很多人不去健身房鍛鍊的原因是聽說在健身房練出來的肌肉不協調。其實這個回答是錯誤的。當然也有很多人在健身房鍛鍊出來的肌肉不協調，其實是沒有計畫性的去訓練，就比如我今天練胸肌，明天再練胸肌，一周我都在練胸肌，這樣訓練的話肌肉肯定不協調。在健身房訓練應該有乙個全身性的計畫，讓全身都應該得到鍛鍊...