第一次辦健身卡，如何開始有效的利用健身房健身？

1樓：

先培養興趣，制定簡單易行的訓練計畫。不知道樓主的體能基礎如何，先給你乙個簡單的訓練計畫。

1. 慢跑，每次去健身房先跑步機快走或慢跑30分鐘，中間可以適當提速刺激心肺，聽從身體感受，不要讓自己太累，這樣身體情緒容易產生排斥。

2. 臥推，個人覺得這是塑造上身輪廓最有效的動作，能刺激到手臂，胸部，部分肩膀肌肉，先從最輕的重量開始，找到能堅持推8 - 12個一組的重量，做3 - 5組，組間適當休息，最初不要追求重量，感受肌肉運動為主。

3. 深蹲，徒手深蹲，8 - 12個一組，蹲3 - 5組。

4. 拉伸，簡單拉伸放鬆。

剛開始不要讓自己很幸苦，先培養健身的習慣和興趣，以上4步先堅持乙個月，臥推，深蹲，拉伸的方式可以網上學習，網上還是有很多優秀的健身博主的，沒有必要買私教課程，先學習動作，不追求重量，循序漸進。

2樓：咚咚隆咚鏘

最近我也想辦個健身卡，每天做辦公室真的沒有什麼運動量。

是否有效利用，首先看你的需求，只是要運動量還是要減脂、還是增肌，需要在健身房安排不同的課程或者選擇私教，至於能否堅持這個事情真的分人。。。樓上有人說要循序漸進只是個讓自己堅持的技巧，人是否有長性是否能堅持還是看人。

3樓：董小姐

我也是第一次辦健身卡，並且比較貴的帶三十節私教。但只有半年，我也覺得第一次健身的話首先還是以用夠本吧，畢竟辦的那麼貴不用夠本真是覺得浪費錢啊

4樓：崔詩琦

讓我們一起變成小瘦子！

5樓：燕喻

我也辦了一年的健身卡，但如果能保持頻率去，好好堅持下去，怎麼都不誇，但是一下若是停了，之後再要邁開步伐去就比較難，所以重點還是在於堅持

6樓：TCHZ大漠

給剛退休的父親辦張卡，每天午覺後三點去跑跑步騎騎車舉舉重健健身，然後熱水澡桑拿然後茶水或咖啡玩玩手機很愜意，隨後溜達回家正好等開晚飯，毎周去五次和上班一樣充實，既健身也休養了身心，健身卡也發揮了極致。

7樓：公尺勒

樓上的回答都是廢話，誰不知道堅持誰不知道不要浪費，人家問的是:如何開始！！人家還沒開始表白呢？

你告訴他一定要對這個姑娘好？如何開始？開始進門之後知道自己要幹什麼？

這是問題好嗎？！

其實我也不知道，同問

8樓：

剛剛辦完將近兩年的年卡。這不是我第一次辦健身卡，已經是第三次進健身房了。但是，我這次的目的和之前完全不一樣，就是增肌增加圍度。

所以這次我請了私教。以前只是找個地方跑跑步而已，也沒研究過健身的系統知識。

現在在自己學習了解了一些基礎知識以後，感覺和教練教的內容都可以配合對的上。

我想說的是，不管是第一次還是第幾次去，最重要的是先想清楚自己要什麼效果，是要減脂還是增肌還是增強心肺還是增加柔韌性，還是線條感，這些都是不一樣的側重點。

其次重要的是必須努力自己學習一點知識，這樣才可以一點就通。包括飲食，包括每個肌肉部位對身體不同的意義等。

順便一說，這次我辦的健身房離家很遠，但是我特意選了那家，就是因為裡面器材專業教練專業。因為我對這次出效果有非常強的期望值。

贊同某條回覆說的，姿勢正確最重要，別弄傷自己。我的教練也這麼說。

9樓：愛潘達

姿勢正確最重要，別讓錯誤的姿勢弄傷自己。

先有氧減脂適應一下混個臉熟，觀察觀察哪些教練或來健身的人比較靠譜，然後去上課或者請教器械問題。