1樓：南昌吳彥祖
跑步機，橢圓機，動感單車課，推薦單車課因為人多有氛圍，容易堅持下來
另外飲食一定要控制好，千萬別今天騎了45分鐘動感單車晚上就吃個燒烤獎勵自己一次，這樣這輩子都瘦不了
2樓：也無風雨也無晴
找乙個靠譜的教練帶你練二十節課，掌握基礎後多和練的好的會員交流，不懂就問教練，不要覺得沒報課不好意思，你是你的權利也是他的義務。如果經濟不允許的話找個拳擊俱樂部，只要付了會費（比健身卡稍貴，比私教便宜的多）教練都會認真教你，刷脂很快。如果辦了健身卡沒去想退卡，直接打12315，能退的機率很大，因為他們不給退就會在工商局留案底。
3樓：收集者
若是主要想減脂的話，可以嘗試先力量訓練在進行跑步機或者橢圓機，然後再計量訓練，如此輪迴三組或者四組一天。
打個小廣告
我在這等你你哦
4樓：涼薄
你可以先選擇性的看看健身房的課表，再根據自己的時間選擇相應的課程，因為單練器械基本上是堅持不下來的，不要相信自己的毅力，私教本人是不建議的，沒有職業素養的健身教練很多，說白了就是混子，反正我見過不少。
5樓：feint attack
我不是健身教練，只是最近在做功能性訓練，想說，不論你在哪個地方，要是你有明確的健身目標，只要你願意長期穩定的去健身房，起步時都建議你找個靠譜的教練，原因有下
1.你不知道你可以被逼迫到哪個程度。乙個靠譜的教練會通過你的動作身體反應來評估你的反應和承受力，更好的幫你找到臨界點來加強你的每次健身效果
2. 你不知道你的動作發力是否正確。這就像好多人所說的，要是你能完全學會動作你也已經很厲害了，但是顯然這方面成本要好高
3.花錢找個專業的讓他們做專業的事，尊重專業的人
6樓：曉白
有氧運動，多注意吃方面，脂肪熱量高的食物少吃，運動熱量大於吃飯熱量，行成熱量缺口。不過減脂是個緩慢的過程，加油堅持吧。三分練七分吃！
7樓：VenenoZzy
你好無論是減脂和增肌我都建議你先做力量訓練可以從固定器械開始練可以保證你不受傷找到目標肌群的發力後練習自由重量器械打下一定的基礎後可以做一些有強度的間歇性訓練。
同時，控制飲食非常重要，如果飲食控制不好，可以說減脂效果很差。
健身是一件需要堅持的事情或許你現在該問自己「當我瘦下來了，我還練嗎」
8樓：透明使用者
【keep】
下乙個這個軟體，我不是打廣告，也不是託，新手的話這個軟體確實很有用，老手也有用...
貌似有這個不需要去健身房了
9樓：么捌柒要不起
如果有鍛鍊經驗的朋友在健身房的話會省不少事，讓他有空把器材全部給你過一遍。沒有的話可以適當請一段時間的私教。
女生減脂也可以搭配力量訓練，適當的增肌可以塑型，增大肌肉的比重，可以在外形上做到視覺「減脂」。
但如果只為減脂大部分時間還是以核心鍛鍊和有氧運動為主。
總之具體需要時間的投入，進行系統的學習，知識儲備夠了以後就能根據自己的需要給自己的訓練進行安排了。
10樓：阿玥
我是乙隻正在健身房摸索成長的小白，剛剛開始偶爾教練很閒看我練的太爛會帶我一下下，後來長期混跡於力量區有幾個好心的大佬看不過去也會指點一二，雖然練的一般，至少沒遭人嫌棄。
1、少玩手機。
2、了解健身房的安全常識。（這個真的很重要，尤其是在自由力量區）3、做力量訓練。（先學習每個固定器械練的哪個部位，怎麼發力，怎麼保護關節，手機上幾乎都能查到，實在不會就問那些練的很大的。
再慢慢學習史密斯機、龍門架、啞鈴、槓鈴之類的自由器械，沒有小白是一下子就能全都會的，關鍵看你能不能堅持）
4、說實話健身房的操課、瑜伽、單車基本上吸引的是阿姨們，還是力量訓練比較充實且有針對性，想減脂就力量訓練之後再加個有氧。
5、記得練完拉伸。
11樓：
請不起私教就得靠勤奮學習了，目標是減脂的話不要追求短平快，飲食一定要適當控制，多吃低脂高蛋白的肉類和蔬菜，減少碳水尤其是精碳，學會正確的走路（這個劃重點），先力量（具體練法自己動手學）後有氧，體重大的不要上跑步機，不要騎單車和上跳躍太多的團操，能游泳最好，不能遊就踩橢圓機。其實不光減脂，伴隨的還有體態糾正啊增肌啊這些後續環節，不然光是瘦也並不能讓你很美。
12樓：jessieyu0328
看你的目標，是為了動一動掉秤還是要線條還是只是去打發時間，打發時間人家怎麼練就就怎麼練，掉秤就只做有氧就好了跑步橢圓機游泳這些，要線條，就找靠譜教練帶入門，靠譜教練不要看他嘴巴怎麼說，讓他直接給你演示三大項動作（深蹲、硬拉、臥推）
13樓：賽普健身教練培訓基地
合理的健身訓練流程是什麼？
第一次去健身房怎麼鍛鍊？
健身房如何正確健身
健身新手應該要注意些什麼問題？
14樓：九木
建議現在知乎搜尋一些減脂相關的飲食和訓練建議，如果打算自己練，可以考慮keep，如果在健身房能結識練的不錯的人也可以請對方帶帶你
15樓：Selina Zhan
一開始可以嘗試跟跟操課，瑜伽啊，蹦床啊，踏板操啊，槓鈴操啊等等…然後可以找教練問問情況，有資金支援的情況下就請教練吧～沒有經濟基礎的話，就還是只能跟跟操課了，因為很多器械都需要注意動作和要領的，否則適得其反。當然跑步機啊橢圓機這類的簡單器械自己可以隨便用。
其次就是看自己的需求了。如果需要高標準的塑形的話，專業教練是必須的。如果沒有太高的健身目標的話，上上操課我覺得也是非常不錯的，只要一直堅持下來的話。
16樓：柚子dark
首先要做的是學習，大概了解你的目標，減脂需要基礎的力量訓練，所以你就要了解身體結構，肌肉分布，發力收縮的情況和方向，如何發力，自己的極限等等，然後配合有氧訓練和飲食計畫，總體來講，還是要學習。
17樓：寒霞溪
第一次去就玩
各種器械按著說明玩一遍
然後你玩的時候教練會過來指點一二
別玩太過，有次有個妹子空桿深蹲，眼看著她起不來也放不下，給過去搭了把手
18樓：阿B叔
先健腦：
健身房裡的1小時幹啥，遠不及你另外23小時幹啥重要。健身不是"去健身房"，是"改變生活方式"。
1.好像所有都知道人如何發胖，但各種問，怎麼瘦？你說怎麼瘦？把你發胖的過程反操作一遍不就完了。沒有健身房的年代我看大街上也沒幾個胖子。
2.代價是一定要付的，肯定得遭罪。別天天想"事半功倍"。
走路爬樓你嫌累，騎自行車你怕曬你得護膚，不吃冰淇淋甜品晚上不來點啤酒麻小你覺得活著沒勁。你得想好了，要魚就得放棄熊掌。
4. 吃比練重要，具體怎麼吃，知乎上好文章挺多自己多讀讀學學，分辨一下什麼適合自己，多試試，選可行性強的。再符合科學，難貫徹落實也白瞎。
3.你的問題，卡也辦了，練點啥？
瞎JB練就行，該走的彎路，一步也省不了。注意：別進動感單車，別搏擊打拳，別平板支撐，操房裡只要放的火爆曲，或者代課老師是頭戴絲巾翹蘭花指的男性，就別進。
多去擼鐵區，多跟練的好的請教，知識理念可以學戴棒球帽穿AJ愛照鏡子的，訓練態度要學油膩赤膊中老年。千萬別反過來。
19樓：白草澤寒
作為乙個買了私教課的人來說，不請私教等於辦了張廢卡。因為一般人從出生到現在幾乎沒有正常接觸過體育，體育課很多老師特別混。運動健身是個學科，龐大的知識量不亞於物理加生物加化學三門學科。
請了私教才知道不要看不起體育生，他們的知識儲備真的不亞於普通生。他們要學習運動營養，還要學習肌肉和骨骼以及內分泌的知識。
我的私教都等於我的家庭醫生了，其實很多病都是不運動造成的，即使胃病也是因為作息不規律，你要是健身起來，都不敢晚睡，也不敢瞎吃東西。
並且健身真的也不是一篇文章就能解決的。花2000多，請個私教，獲取運動知識很有必要！
第一次辦健身卡，如何開始有效的利用健身房健身？
先培養興趣，制定簡單易行的訓練計畫。不知道樓主的體能基礎如何，先給你乙個簡單的訓練計畫。1.慢跑，每次去健身房先跑步機快走或慢跑30分鐘，中間可以適當提速刺激心肺，聽從身體感受，不要讓自己太累，這樣身體情緒容易產生排斥。2.臥推，個人覺得這是塑造上身輪廓最有效的動作，能刺激到手臂，胸部，部分肩膀肌肉...
第一次去健身房怎麼做？
第一次去健身房，和器械都先打個招呼，不要太著急鍛鍊，觀察好環境，千萬不要大聲喧嘩，離那些鍛鍊的人遠一點，稍不留神他們力竭的啞鈴就容易出現在你的頭上。如果是女生，千萬千萬不要買私教課，因為你的私教教練他的任務就是用花言巧語讓你買一年的課，而且還毫無訓練痕跡，你只需要尋找那種大佬，穿著可能有帽子也可能沒...
第一次去健身房應該怎麼做？
食指 如果是認真想健身或者塑形，而不是去健身房熱熱身，跑跑步。請乙個專業的教練太重要了，我健身算是有5年了，覺得浪費太多時間了，比如我練俯臥撐，全練手臂了，並不是說練到手臂不好，但是需要均衡發展，看著別人一兩年超過我，就覺得淦！要是還有乙個五年，再加我對健身的熱愛，我難道不起飛？ 我愛喝可樂 大體重...