1樓：kevin太陽
不一定要找教練，，，，，，但是，一定要找乙個身材非常棒的小夥伴一起鍛鍊，男女都行！不要害羞，力量區一定要去！力量區的死基佬都很樂於教妹子的！！
哈哈哈！以本人經驗來看，經常去力量區的妹子都是有曲線的，且身材都不錯！所以，加油咯！
2樓：鍋巴君
問題的關鍵其實是你在的健身房教練是否夠專業，正確的鍛鍊方法可以事半功倍，錯誤的鍛鍊方法卻只會勞命傷財，我這裡有很多的健身教練都是退役運動員，他們訓練的方法並不太適合非專業人士，而且多半是以專項力量為主，所以選擇教練也很重要。
3樓：這麼晚還不睡
我個人覺得不用請私教，現在網上各種器材標準動作一搜一大堆，而且有的私教水平也不咋地。
至於什麼器材，我覺得所有的器材你都可以用啊，只要你把負重放到最低就可以了。
另外，增肌塑型這種事是需要長時間堅持並搭配合理飲食的，在飲食上你只需要比平常稍多攝入一點蛋白質就行，因為負重量不大，補充多了可能造成負擔。
最後祝你早日成功
4樓：淒淒殘雪舞
增肌？器械？看到了很多回答，贊同一點，條件允許的時候話，找個靠譜的教練。
增肌是乙個系統的過程，基礎飲食和訓練、睡眠、訓練間歇、休息時間等很多東西都要注意。
剛開始也是從日常作息生活規律各方面逐漸調整。訓練方面，第一次訓練建議熟悉固定器械，熟悉身體肌肉，從常見的一般訓練方式練起。能良好的控制身體姿態，並能熟悉幾個大肌群的發力方式和功能以後再嘗試簡單的自重和自由力量。
5樓：鋼板
以前沒運動習慣的話先從有氧做起30～60min一天，兩三個月心肺功能上去了再考慮用力量器械。
期間看健身科普，考慮自學還是私教（自學費時用腦，私教花錢，至少要知道怎麼選教練吧）
體能不行時，私教只好陪你小打小鬧，個人感覺不太值。除非你有氧動作都不肯自學糾正，那還是有教練在安全些。
6樓：葉落無聲
建議先去科普一些基本的運動知識，知道肌肉生長的原理，由此給自己安排乙個合適的訓練和飲食、作息計畫，再根據計畫學習動作，學習動作記得實踐和理論結合，交替進行
第一次去健身房怎麼做？
第一次去健身房，和器械都先打個招呼，不要太著急鍛鍊，觀察好環境，千萬不要大聲喧嘩，離那些鍛鍊的人遠一點，稍不留神他們力竭的啞鈴就容易出現在你的頭上。如果是女生，千萬千萬不要買私教課，因為你的私教教練他的任務就是用花言巧語讓你買一年的課，而且還毫無訓練痕跡，你只需要尋找那種大佬，穿著可能有帽子也可能沒...
第一次去健身房要注意些什麼？
雲啟YQ17 最開始還是有個教練帶比較好 自己也要多看書學習，有很多健身房的教練都很 水 1 帶大毛巾，這個必須帶 器械上可能有上乙個人留下的痕跡 2 運動鞋 深蹲啥的還是穿平底的吧 3 手套 4 速乾衣 5 水杯 賽普健身教練培訓基地 第一次去健身房應該注意些什麼？ 各奔前途 1 拿好東西，水壺啊...
第一次去健身房應該用什麼器械誒？
烏木餘人 根據你的需要。首先你的目的是什麼？想增肌變成大塊頭，還是減脂變苗條。整體的制定乙個計畫，不一定只練器械。現在網上教程很多，器械相對不是很難，關鍵使用的時候調整好。 陳興濕紙巾 跑步機吧.新手應該先從固定器械開始練啊 慢慢掌握各種器械，什麼練胸肌啊，背啊，腿啊剛開始沒那麼多套路，慢慢了解，順...