1樓：亦塵
第一次去健身房，和器械都先打個招呼，不要太著急鍛鍊，觀察好環境，千萬不要大聲喧嘩，離那些鍛鍊的人遠一點，稍不留神他們力竭的啞鈴就容易出現在你的頭上。
如果是女生，千萬千萬不要買私教課，因為你的私教教練他的任務就是用花言巧語讓你買一年的課，而且還毫無訓練痕跡，你只需要尋找那種大佬，穿著可能有帽子也可能沒有的超大衛衣，看上去就像是乙個大胖子但是你卻看不到他的肚腩凸起，帶著乙個超巨大的健身包和乙個兩公升水往上的大水壺，平常是乙個人來，但是來的時候對所有人都能打招呼，如果你發現他在東張西望好像在找什麼，不用懷疑，他在找苦力，你只需要奔上去和他說，大哥你好大啊，用不用輔助啊。不用怕自己不會，他會手把手的教你怎麼輔助，並且會記住熱心腸的你，而且在下一次會主動和你打招呼，很好，你找到了乙個比百分之九十九的私教還要專業的大師，輔助這一次，以後什麼訓練問題，隨便問！
如果你是男生，那隨便練練就行。
2樓：Crossway
可能會有點激動並且帶有一絲畏懼
激動是因為要開始接觸健身，開始改變自己。
畏懼是害怕被大肌霸嘲笑或者看不起，看著滿場都是比自己厲害的人，做著呢些自己根本做不動的重量，心裡肯定會有點害怕。
第一次健身1。首先要下定決心，第一次的重量肯定是不會大的，練完之後也會疼好久，端正心態，想象自己馬上要變成自己理想的身材，給自己多加把勁。
2。穿衣一定要得體，不要穿牛仔褲，穿的一定要運動，自己會覺得舒服，別人也不會覺得太外行。
3。注意拉伸，不管練什麼，要練的地方一定要給他拉伸開，給他熱身充足，不要一上來就去幹啞鈴槓鈴。
4。不要急於求成，前期進步飛快，不是說第一天就要知道自己一定可以干多大的重量，慢慢來。找到適合自己的重量，感受好肌肉發力。
5。提前做好計畫，今天練什麼就專注練什麼，不要東一下西一下，因為大家其實可以一眼看出來你是否是新手哈哈哈哈。
6。請私聊的話，以上都當沒說。
3樓：
第一次如果跑步這些，你隨便跑，如果你接觸器械，我建議你請乙個月私教把正確姿勢學會再自己練。我看好多新手我說的男性，真的，動作不正確容易受傷不說，是真的醜。
4樓：解決煩惱
如果你是新人小白什麼都不會，建議請私教，能避免運動損傷的同時能夠教會你如何自主訓練，雖然預算會比較高，但是省去自己摸索的時間。
最重要的一點，記得要來第二次
第一次去健身房應該怎麼做？
食指 如果是認真想健身或者塑形，而不是去健身房熱熱身，跑跑步。請乙個專業的教練太重要了，我健身算是有5年了，覺得浪費太多時間了，比如我練俯臥撐，全練手臂了，並不是說練到手臂不好，但是需要均衡發展，看著別人一兩年超過我，就覺得淦！要是還有乙個五年，再加我對健身的熱愛，我難道不起飛？ 我愛喝可樂 大體重...
第一次去健身房，既想游泳又想練器械，該怎麼做？
bukeshuo 減脂的話建議是先游泳再去練器械。增肌的話建議游泳和器械分開日子來做。如果你先器械了，再去游泳的話。記得先休息，再洗澡，再下水。 ranyu 主要看你是想增肌還是減脂，以哪部分為主。我個人感覺，器械練完，去泳池放鬆一下會比較舒服，但因為身體比較累，會游不了太久。而如果先游泳後器械，那...
第一次去健身房應該怎麼做才不會讓人覺得自己是第一次來？
金魚腦瓜 我覺得還是最好不要，對於經常鍛鍊的人來說，乙個人是不是常常健身又沒有訓練痕跡很容易一眼就看出來了，所以就算你第一次去別人看不出你第一次看，那有可能別人覺得你的二次來。怎麼說，我健身也真的不算久，一兩年，最開始也是，女孩子幾乎不會踏足力量區，加上沒人指導基本上跑跑步上上操課，後來發現這樣對我...