1樓：阿拉斯加
第一次去健身房你就把自己當成菜鳥就行，大家都是這麼過來的，不會的就問健身房裡的老鳥或者網上看教程，不要太在乎面子，這樣才能從菜鳥變成老鳥。
2樓：
昨天第一次去，根本不會任何器材，跑步機也不會，找那教練，就直接說你好帥哥我第一次能介紹下器材嗎？他會給你介紹。
明白自己去哪的目的是為了健身，沒不好意思的。
3樓：七憶
一般新手，特別是女生，除了跑步機啥都不會用，這很正常。
不需要裝，都是從新手過來的，沒人會笑你，反而那些練的好的一般都會很樂意教。而且也裝不出來，你的每乙個動作都在向高手們訴說著你是個新手。反而是那些裝的人有時候會覺得好笑
4樓：honey sun
第一次去就是為了熟悉和學習啊，健身房裡的大肌霸都很忙的，不會在乎你是不是第一次去，反而是身材不好，卻穿一身價值不菲的運動裝備有時候會讓人覺得很怪異（●─●）
5樓：從小接觸體育的姑娘
如果你是第一次去健身房， 首先看你是比較內向還是開放性，如果你的個性比較內性的，去健身房可以自己多拿眼睛去看看你週末的人都怎麼去運用器械或者是跑步機等， 然後可以先嘗試用跑步機，器械類的東西我個人不支援去運用，因為器械比較有重量，會一不小心導致你受傷，得不償失，如果性格比較開放的，就可以多問教練，或者是健身房裡的人。個人介意
6樓：
辦過半年卡但是沒堅持下來的過來說一句。
第一次去健身房千萬不要隨便上器械，因為你不知道今天練完後會不會有什麼損傷。
最好是先諮詢健身教練提供私教課；
7樓：Hersoul
要不你試試在裡面叫份外賣小龍蝦？
反正如果是我。
第一回去。
我肯定是不會的。
如果我看到裡面有人吃小龍蝦。
我覺得他肯定不會是第一次來。
因為第一次來不敢。
8樓：防彈大叔
擼鐵的話，跟著老鳥的動作，看樣學樣會吧，小重量，就是輕而易舉的重量，或者就空桿。動作放慢到6到10秒乙個動作，差不多就可以了。
輕鬆省事！
9樓：夢黑夜白
其實學校健身房最大的好處就是便宜！還有沒有那麼多賣課的教練！以我第一次去健身房的經驗，就是你可以每個器械都嘗試嘗試，可以和鍛鍊的帥哥聊聊天，愛健身的男生都是很愛幫助新手的尤其是女生。
學校的健身房一般情況下，某些器械得排著隊來用的。
10樓：
不懂就問。我剛開始去的時候。我就直接和前台說。
我第一次來。對器械的分布和使用都不熟悉。可不可以找個人帶我一下。
然後前台就廣播了值班教練出來。隨後就帶我去器械區講解了一遍各種器械的使用，鍛鍊到什麼部位，需要注意什麼。給我講解和示範了半小時。
不要怕，不明白就問，那樣會少走很多彎路。
11樓：馬大強
我認為最重要的就是明白自己進健身房是要做什麼，你的健身目的是什麼。
想要增肌練塊就去按照韋德體系去舉鐵。想要減脂就去做有氧，蹬車跑步，或是去操房去跳操（現在hit也可以嘗試）。想提高自己的某項運動專案體能（如籃球、足球），就去做有針對性的肌肉力量訓練。
菜鳥最大問題就是去了健身房不知道該幹嘛，東一榔頭西一棒槌，在健身房瞎轉悠，讓不少老鳥看著心煩。
健身房不少剛練習舉鐵的小白，臥推只能舉個空桿，雖然訓練強度不高，但是從動作和組數看，路子對。
12樓：李長
找個有游泳池的健身房，那麼，更衣室就會有很多比你胖，比你弱的人，換衣服的時候，就沒有什麼壓迫感拉。
單純跑步機沒啥困難，一開始別調太快的速度，根據自己的節奏來，先走，再慢慢加速。
腳踏車要注意，先好好看看使用說明，看看怎麼才能停下來，不然會出事故的。
力量房，先用有軌的機器，別去碰槓鈴之類的，小心砸傷自己，先看別人怎麼使用，不會最好問問。
運動前，先別吃飯，記得帶水。
題主是女生的話，那就更不用怕了，健身房裡的男人，不關心你菜不菜，只關心你長得怎麼樣.....
13樓：機械人小蘿莉
同菜鳥覺得你首先要擺正心態，唯一需要克服的問題就是自己心裡的問題。
拿自己舉例子。參加公司羽毛球比賽，訓練和前幾場的時候，我覺得指導教我的都好誇張，準備動作啊什麼的，我根本不好意思做那樣的動作，覺得很做作。比賽中還被打到臉，一是因為回球質量太差，二是因為站位太高。
等一路打到決賽的時候，就自然而然的蹲也蹲的下，拍子舉也舉得起來了。完全不會覺得做作，自己也沒有刻意提醒自己什麼，很自然的都做到了。
菜鳥沒什麼，就好好享受時間不知不覺改變你的過程吧~
14樓：Joseph Jo
題主這個問題我曾經也擔心過，怕去了什麼都不懂被嘲笑，現在覺得多慮了，直接去就好了，每個人都是從無到有練起來的，沒有人會嘲笑你，要注意的點也有一些，器械你不要第一次去就嘗試，你可以先試跑步機，很簡單，點快速開始就行了，起先不要速度太快，適應一下再加速，有了第一次就有第二次，以後就不會緊張了，你可以在跑步的時候觀察別人都怎麼練，也可以在之後請教別人，注意在別人休息的時候請教，還要注意帶的衣服，短袖短褲就好，因為跑起來會很熱，同時注意帶水，就這麼多.
15樓：張有錢
女生去健身房，啥都不用準備，帶身運動裝，毛巾，運動鞋，直接去就行。旁邊臭不要臉的飢渴男生們已經準備好指導你了，但是身材不好的男生這時候會顯得比較菜，因為他不好意思指導你，你別提前準備的啥都明白，你讓那些就等這一天的屌絲們怎麼活？
16樓：
在健身房經常看到很胖的人用很慢的速度跑步，或者瘦小的男生拿空桿臥推。其實根本沒有人會嘲笑他們。就是因為認識到自身不足才去改變，相比很多人已經跨出了最重要的一步。
我覺得不管是不是第一次去健身房都要注意的是：不要占用著器械玩手機！不要什麼都不練滿場亂跑找人聊天！真的累了就去休息區坐著！請尊重其他刻苦訓練的人！（啊，這句有點矯情~）
17樓：
記得高中學打羽毛球，那時候自己很菜，不好意思在人多的時候打球。朋友看出我的窘迫，對我說過：怕啥，誰不是從不會到會？
就這麼簡簡單單的一句話，一直記到了9年後的今天。從那以後，每當自己要學新東西，或者要在眾人面前做展示，從沒怯場過。心的強大，才是真正的強大。
那位朋友也許永遠也不會知道，他當年的無心之言，會對我產生了多大的影響和推動。不過這哥們目前在城管部隊中····
18樓：
女同學，作為新人有以下幾點注意：
1，不要臉紅，至少不是在看過猛男後臉紅，必要時要露出不屑。
2，不要嘗試槓鈴，這個不是你現在能挑戰得了的。
3，先上跑步機，常去游泳池。
4，做好熱身，熱身時，眼睛虛看遠處，不要盯著帥哥。
5，如果帥哥來搭訕，說明你成功。如果猛男來搭訕，說明你被看出是菜鳥了。
19樓：小喵
其實菜與不菜，是不會有人注意到你的。。。
因為健身房裡的新人太多了，甚至有很多去了一兩個月的人健身起來還是給人很菜的感覺。一般這種人在健身房裡是會被直接無視的。（除非是妹子，且漂亮）
在健身房裡真正受到關注的一般都是身材練到一定程度，專注且專業的人。
如果真不想顯得太菜，要先在網上找一些熱身的教程，到了之後先熱身，然後跑步，或者做一些別的有氧。然後有針對的聯絡腹部啊，腿啊，之類的。最後再做有氧。
個人建議，剛去健身房時候最好還是請個教練，或者找個有健身經驗的朋友帶一下，會少走很多彎路的。
20樓：趙煒夫
菜就是菜，有什麼，為什麼要裝著不菜呢？你去健身房怕人笑話，那去幹什麼？在健身房裡受尊敬的不一定是肌肉最發達的，但一定是訓練最刻苦的。
去健身房要持之以恆，一周至少3到4次，不是去逛街，也不是去看帥哥的。
當然堅持下來需要乙個健身計畫，這個因人而異。而且階段性調整，想不太菜，第一做好心理準備，你去健身房的目的是什麼。2、做好持久戰的心理準備，3、最好找個人帶你。
熟悉以後，你可以自己制定或修改自己的健身計畫。
21樓：李粟
哈哈樓主好可愛作為同齡人男生我在健身房就是不懂就問多認識人保持微笑和他們交流你能省一筆私教的錢～有時候一些器材需要合作或者需要人保護你因為可能發生意外比如我有一次舉槓鈴擴胸的時候突然洩氣了(>﹏
22樓：
第一次去健身房，很謙虛地問教練：「這個器械怎麼用啊？」
教練笑眯眯地上下打量了我，說：「建議你頭幾個月先上跑步機減減脂，直接上器械容易受傷。」
雖然當時周圍的人很不厚道地笑了，但第二天再去，誰還記得你是誰啊。所以不必擔心啦，任何出糗大家都會很快忘掉的（為什麼這個答案讓人蠻傷心？）。
當然，如果題主是絕色大美女，讓人一眼忘不掉的話～～～美女有特權，出糗只會增加人氣的。
23樓：嘉月五郎
妹子去的話，前期熱身就是有氧運動（就是跑步）、自行車、踏步機等一些簡單器械。熱身完畢後找一些輕一些啞鈴來個小推舉，每組10個分幾組完成。第一次去適量別累著，第二天會疼
24樓：雍和
不會就問，沒人會嘲笑你什麼，第一次去健身房的我也是這樣，到現在為止乙個健身房呆了三年多了，新手問我關於器械的問題我都會耐心的解答，最鄙視的就是「哦~？這麼輕」 孱弱的身影臥推開靶60KG。推起來臉已經成關公了，放下去就自殺了，在別人實在看不下去，怕你命喪健身房的情況下幫你扶上去，臨走你還來個，我今天沒有熱身。。。
25樓：
一般只要你不摔在跑步機上別人是不會覺得你菜的
最好的方法是專注，不要讓自己閒下來
看見猛男害羞？沒事兒，使勁看，把他看到害羞你就不害羞了。
26樓：Malcolm Yu
找個專業的和你一起去，你自己盡量不要說話，讓對方說，談吐間盡量能聽到「今天我們主要練習背部和腹部肌群」「每個動作做五組，盡量做到力竭」「先無氧後有氧」之類的專業話語，盡量避免聽到「哈哈哈哈這個是什麼看起來好有趣」「我擦這個好沉」「我擦跑步機速度太快了誰能幫我停一下！（甩出三公尺遠）」等小白話語等。
如果只有乙個人，去跑步的時候問一下旁邊的人跑步機怎麼用，讓他幫你啟動然後你在上面一直勻速跑就行。
有一點要注意的事：從跑步機甩下來以後，千萬不要在跑步機履帶還在運動的狀態下嘗試上去。親眼看到乙個妹子被摔了三次，最後被看不下去的一幫壯漢停掉跑步機然後攙扶起來的場景。。
27樓：
新手的話第一眼就看出來了。在第一次去之前，先補充一點相關的知識，比如說，第一次去，我應該準備些什麼，我想達到什麼效果，達到這個效果需要練習哪些動作。
前幾次去健身房，還是以熟悉健身器材為主，不懂就問，不好意思的話，模仿其他人就可以了。
題外話，猛男還是比較少的，多數還是芸芸眾生之中的普通人。
28樓：沙墨
是女生就沒問題，是美女就更要淡定了。但是，如果你是乙個男淫，務必保持謙虛謹慎的作風，健身房裡的猛男的眼神都比較凶神惡煞！
第一次去健身房怎麼做？
第一次去健身房，和器械都先打個招呼，不要太著急鍛鍊，觀察好環境，千萬不要大聲喧嘩，離那些鍛鍊的人遠一點，稍不留神他們力竭的啞鈴就容易出現在你的頭上。如果是女生，千萬千萬不要買私教課，因為你的私教教練他的任務就是用花言巧語讓你買一年的課，而且還毫無訓練痕跡，你只需要尋找那種大佬，穿著可能有帽子也可能沒...
第一次去健身房應該怎麼做？
食指 如果是認真想健身或者塑形，而不是去健身房熱熱身，跑跑步。請乙個專業的教練太重要了，我健身算是有5年了，覺得浪費太多時間了，比如我練俯臥撐，全練手臂了，並不是說練到手臂不好，但是需要均衡發展，看著別人一兩年超過我，就覺得淦！要是還有乙個五年，再加我對健身的熱愛，我難道不起飛？ 我愛喝可樂 大體重...
第一次去健身房要注意些什麼？
雲啟YQ17 最開始還是有個教練帶比較好 自己也要多看書學習，有很多健身房的教練都很 水 1 帶大毛巾，這個必須帶 器械上可能有上乙個人留下的痕跡 2 運動鞋 深蹲啥的還是穿平底的吧 3 手套 4 速乾衣 5 水杯 賽普健身教練培訓基地 第一次去健身房應該注意些什麼？ 各奔前途 1 拿好東西，水壺啊...