1樓：烏木餘人
根據你的需要。首先你的目的是什麼？想增肌變成大塊頭，還是減脂變苗條。整體的制定乙個計畫，不一定只練器械。現在網上教程很多，器械相對不是很難，關鍵使用的時候調整好。
2樓：陳興濕紙巾
跑步機吧...
新手應該先從固定器械開始練啊
慢慢掌握各種器械，什麼練胸肌啊，背啊，腿啊剛開始沒那麼多套路，慢慢了解，順便多交點朋友~健身房只是大多數人的一種生活方式~開心就好~
3樓：木桑
第一次別管器械，先用乙個器官，眼睛 。看別人怎麼用各種器械，然後跟去菜市場買菜一樣，挨個試試。乙個部位有一千種訓練方法，多去幾次就能找出最適合自己的了。
4樓：AllenL
想了想第一次去還是跑步機比較友好。
再然後是固定器械，雖然說是固定器械找不到發力點也是達不到健身的效果。
最後是自由器械，因為在大重量的情況下動作不規範容易受傷？
5樓：大可and弓長
隨便用。
不是說裡面的器械沒有區別，而是對第一次去健身房的小白而言是沒有健身的一些基本概念的，我的建議是可以花一到兩個禮拜的時間去「隨便」玩，熟悉那些器械。
因為只有當你大致了解了健身房裡器械的大致用法和功能之後，你才能全面的了解或者定製自己的健身計畫。
6樓：DYH 宇航
看自己有什麼需求
剛進健身房什麼都不懂的話，可以每個器械都試一試（最好問問健身房練的比較好的人，或者網上學一學，有人帶最好），把每個器械至少了解一下
一步步摸索，不要急，慢慢來，健身一年看變化加油。
7樓：「已登出」
先看你想達到什麼目的去健身房。
如果去增強一下身體素質，那所有的固定器械加有氧器械都可以。
如果是練游泳的去泳池就可以。
如果鍛鍊體能加交朋友去大操房。
如果增肌的話，就需要所有器械。當然具體那個因人而異，每個人對器械和動作的感受不一樣。最開始要用最合適自己的就好。
當然想練好多用用啞鈴就好。
8樓：愛健身的呂哥
在選擇用什麼器械之前，先應該搞清楚自己的目標是什麼，增肌？減脂？如果目標不清楚的話，自然無法明確用什麼方式；
如果是減脂，建議可以先做一段時間有氧，提公升心肺功能，心肺能力增強以後，可以考慮高強度間歇性有氧的方式，也就是健身房教練經常帶著做的方式，在初期減脂效率會比較高；
長期鍛鍊或者增肌，才考慮做器械。器械建議多做槓鈴的深蹲硬拉臥推，固定器械的分化訓練效率並不那麼高。
如果對這方面完全不了解，建議找個老手帶著練，因為每個動作都要做規範，不然反而會傷身體。如果沒人帶，就需要在網上多學習了。槓鈴訓練推薦《Starting Strength 3rd edition》公認經典教材。
第一次去健身房不尷尬，如何使用器械？
梔子山下溜狗郎 練之前看看網上教程，小重量小練練動作。找找感覺。別覺得自己練的不好丟人。練的好的人不會笑話新手，他們也是從新手過來的。最好能找到乙個有基礎的人一起練 健身小wz 可以看我寫的一篇文章，裡面詳細講解了關於健身房健身器材的使用方式，應該對你有用。其實健身房健身器材有很多用途，多練練，多看...
第一次去健身房應該怎麼做？
食指 如果是認真想健身或者塑形，而不是去健身房熱熱身，跑跑步。請乙個專業的教練太重要了，我健身算是有5年了，覺得浪費太多時間了，比如我練俯臥撐，全練手臂了，並不是說練到手臂不好，但是需要均衡發展，看著別人一兩年超過我，就覺得淦！要是還有乙個五年，再加我對健身的熱愛，我難道不起飛？ 我愛喝可樂 大體重...
第一次去健身房，上肢力量太差，器械都做不起來，如何提公升力量
啊啊啊啊 其實我感覺進健身房比加力量更重要的是先矯正體態，等到身體狀態調整好了，然後開始規範動作，最後才應該是慢慢的上重量，前期只想著上重量，而忽略了質量，還不如不練 無畏.HHH 健身不可以速成，是日積月累的功夫。一開始去沒勁是肯定的，先從小重量慢慢練，俯臥撐下不去就跪式俯臥撐，慢慢來，10kg太...