第一次去健身房應該怎麼做？

1樓：食指

如果是認真想健身或者塑形，而不是去健身房熱熱身，跑跑步。請乙個專業的教練太重要了，我健身算是有5年了，覺得浪費太多時間了，比如我練俯臥撐，全練手臂了，並不是說練到手臂不好，但是需要均衡發展，看著別人一兩年超過我，就覺得淦！要是還有乙個五年，再加我對健身的熱愛，我難道不起飛？

2樓：我愛喝可樂

大體重確實不要輕易跑步！

如果你不打算請教練給你指導的話，我建議你可以上健身房的團課，現在的團課也都很豐富，也不會膩。如果你自己瞎練的話，因為動作不正確很容易就受傷的。

3樓：李磊

健身房都有一次體能評估和身體成分測試，先了解了解自己的身體情況！在合理的基礎上適量運動，如果之前沒有訓練基礎，第一次不宜強度過大！

4樓：雲深處

先看你自己想練那個部位，做乙個10分鐘的熱身，就可以開始訓練了訓練前一組和兩組可以使用輕重量在讓肌群適應和熱一下一定要慢控制好前面兩組的節奏找到肌肉發力感後在上重量（我一般做8-10組）前面兩組適應找發力感然後一組加乙個重量到自己最大重量做3-4組最後一組找人幫忙幹遞減組.

5樓：吐的特別潮

跑跑步20分鐘夠了。先養成習慣，然後再考慮抗阻力，請私教，教練需要多觀察，身材第一，但不是絕對，有些就是肌肥大練的一般，但能力也不弱

6樓：退貨遠征隊

健身房有很多健身器材，不同的健身器材有不同的用途，自由重量訓練，針對不同部位力量的訓練，有氧訓練等，有的健身房還有好多舞蹈，瑜伽，健身操等課程。對於新人來說如果是一時心血來潮闖入「坑」中的話，確實會有一點不知所措。

按照我的經驗，在不知道某些器材是什麼用途之前，先不要碰，先做自己知道的。可以先跑步，練練耐力和心肺。然後去自由重量區——就是有一堆啞鈴的地方，練練上肢力量，可以網上找一些簡單的動作，自己跟著做。

還有就是找個瑜伽墊做做俯臥撐，仰臥起坐。這些活動下來堅持半個月到乙個月慢慢的自己就找到自己要走的路線了。

7樓：差一點就進了

花了錢也不能讓你堅持下去。

如果是抱著花錢的目的去做事，講句實話，大概率送錢的。

先三分化訓練，順序是胸肩背。最好請個靠譜的私教，讓私教帶一帶。

然後堅持了三個月，適應了。開始練腿吧，然後又能適應一陣子，就可以開始在飲食上下功夫了。

8樓：七八有點忙

9樓：求知者

還沒有第一次，剛辦了兩年的會員，這周準備去。

我自己想好了，去了以後，先換衣服，再溜達轉轉，熟悉一下環境、器械等等，然後跑步機熱熱身，再然後無氧區試探一下，然後上上操課，騎騎動感單車，週末可以游泳，最後淋浴一下走人。