1樓：bukeshuo
減脂的話建議是先游泳再去練器械。增肌的話建議游泳和器械分開日子來做。
如果你先器械了，再去游泳的話。記得先休息，再洗澡，再下水。
2樓：ranyu
主要看你是想增肌還是減脂，以哪部分為主。
我個人感覺，器械練完，去泳池放鬆一下會比較舒服，但因為身體比較累，會游不了太久。而如果先游泳後器械，那麼對力量訓練影響會非常大，不太划算。
如果你同時又想增肌又想減脂，抱歉，不推薦同時在健身房做，還是按階段分開來訓練吧。
3樓：老陸飛鏢
先做無氧後做有氧。所以你應該先練器械再游泳，做好規劃，和時間分配，比如半小時器械，一小時游泳，半小時更衣間洗澡，整理等等
4樓：後天馬上到來
對於腰椎間盤突出的我來說，毫無疑問選游泳。器械對身體會有一定損傷，在一定情況下；且器械練完後會有一定時間的肌肉疼痛期。
如果是為了保持一定運動時間，而不是為了肌肉塑形，游泳價效比更高。
5樓：我是渣渣輝
分開練習，別高估自己的體能。另外，我的游泳教練，也是我的童鞋告訴我，游泳游得好，身材不一定好，想要好身材，就先去擼鐵，乙個星期游個一兩回，當有氧或者放鬆。
一般練習時長兩年半就會有效果，還有附加技能
6樓：奔跑的櫻桃
如果你游泳水平很好呢，可以先練器械，練完後等身體涼下來再去游泳當作訓練後的有氧或者放鬆。如果游泳是個菜鳥呢，建議還是算了吧。我在剛學會自由式之後，嘗試過在力量訓練後去游泳，感覺很吃力，游泳教練知道後也跟我說不要這樣，很容易出危險。
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第一次去健身房，和器械都先打個招呼，不要太著急鍛鍊，觀察好環境，千萬不要大聲喧嘩，離那些鍛鍊的人遠一點，稍不留神他們力竭的啞鈴就容易出現在你的頭上。如果是女生，千萬千萬不要買私教課，因為你的私教教練他的任務就是用花言巧語讓你買一年的課，而且還毫無訓練痕跡，你只需要尋找那種大佬，穿著可能有帽子也可能沒...
新手女生第一次辦健身卡去健身房應該怎麼練啊？
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食指 如果是認真想健身或者塑形，而不是去健身房熱熱身，跑跑步。請乙個專業的教練太重要了，我健身算是有5年了，覺得浪費太多時間了，比如我練俯臥撐，全練手臂了，並不是說練到手臂不好，但是需要均衡發展，看著別人一兩年超過我，就覺得淦！要是還有乙個五年，再加我對健身的熱愛，我難道不起飛？ 我愛喝可樂 大體重...