1樓：周冰
慢慢來一點點增加運動量先跑10min 在去做點無氧運動然後在進行有氧至少1個小時
2樓：
減少各餐的量加運動前幾天減得快，，，要堅持別說沒用三個月後沒用再說，，，
3樓：ILIKEMARSHMELLO
千萬別自己亂來，找個靠譜的人帶一帶，盡量少做對關節壓力大的動作，熱身一定要充分，前期的關節損傷往往是感覺不出來的，留得青山在，慢慢練總會有效果的。
4樓：金公尺加
建議不要用跑步機或騎太長時間單車這類運動，因為體重過大會對膝關節，踝關節以及腰椎造成過大壓力，增加關節面軟骨的磨損。
建議做一些抗阻力量訓練，不需要使用大重量，用最多能完成30次的重量，完成20次/組，總共完成4組，選擇四個動作去完成就好。可以從最基本的:推胸，拉背開始。
因為小強度多次數的訓練的效果相當於有氧，可以盡可能多的消耗掉體內的脂肪和能量，對於減重來說既安全又高效。力量訓練後配合20-30分鐘的跑步機上坡走，效果更佳。
但是減重三分練，七分靠飲食控制，還是要從飲食下手。並且每週減重速度最好不要超過0.9公斤，不然瘦了以後會出現皮褶。
5樓：哎喲
基數大剛開始不需要做高強度的訓練，找到適合自己並且自己喜歡能堅持下來的有氧和無氧運動，結合著做的同時，注意飲食習慣。
女生體重基數大，初去健身房有什麼好的建議？
諾易 這種情況，首先要了解自己的身體狀況，膝關節是否有不適感，是否血壓正常，如果都沒問題的話，你可以合理飲食再加適當運動，這樣效果比較好。至於要做些啥運動呢？個人建議你有氧運動和抗阻運動都做一些，飲食方面低油脂適當碳水，蛋白和膳食纖維搭配。有啥後續問題，可以繼續問我 沒那麼複雜，現在就可以去 忌口，...
第一次去健身房怎麼做？
第一次去健身房，和器械都先打個招呼，不要太著急鍛鍊，觀察好環境，千萬不要大聲喧嘩，離那些鍛鍊的人遠一點，稍不留神他們力竭的啞鈴就容易出現在你的頭上。如果是女生，千萬千萬不要買私教課，因為你的私教教練他的任務就是用花言巧語讓你買一年的課，而且還毫無訓練痕跡，你只需要尋找那種大佬，穿著可能有帽子也可能沒...
第一次去健身房應該怎麼做？
食指 如果是認真想健身或者塑形，而不是去健身房熱熱身，跑跑步。請乙個專業的教練太重要了，我健身算是有5年了，覺得浪費太多時間了，比如我練俯臥撐，全練手臂了，並不是說練到手臂不好，但是需要均衡發展，看著別人一兩年超過我，就覺得淦！要是還有乙個五年，再加我對健身的熱愛，我難道不起飛？ 我愛喝可樂 大體重...