1樓：諾易
這種情況，首先要了解自己的身體狀況，膝關節是否有不適感，是否血壓正常，如果都沒問題的話，你可以合理飲食再加適當運動，這樣效果比較好。至於要做些啥運動呢？個人建議你有氧運動和抗阻運動都做一些，飲食方面低油脂適當碳水，蛋白和膳食纖維搭配。
有啥後續問題，可以繼續問我
2樓：
沒那麼複雜，現在就可以去
忌口，少糖，少油脂食入，晚上睡覺前4個小時不吃東西，平時盡量每頓別吃太飽，然後吃的次數提高
減重最主要的是動起來，然後堅持
如何把握營養的攝入和支出，不用扣的那麼準確，到底飽了沒有，吃這個會不會長胖自己心裡有數，看自控制能力了。
推薦多吃西藍花，多喝水，多點有氧運動，一步步提公升運動量，自己感覺身體的承受範圍。先逐步提公升新陳代謝水平。
3樓：鐵血無情溜達貓
身高多少？體重過大的話可能連基礎的力量訓練都做不了，先橢圓機和游泳吧，注意保護關節。吃飯少糖少油脂多蛋白，主食的碳水不要刻意控制。
4樓：北極星語
其實你多少斤去沒什麼區別，不要在意別人的目光！
首先你要知道怎麼去搭配你的飲食計算攝入卡路里，認真的記錄你每天的攝入並調整，一方面確保碳水蛋白脂肪攝入的比率，一方面要控制總熱量低於你的基礎代謝
健身房鍛鍊，最高效的是力量訓練加有氧，具體時間看你自己的能力！如果你沒有基礎，力建議以固定軌跡器械為主，如果你能自己學習，找私教或者有人指導可以用啞鈴槓鈴等！避免不正確的動作對關節肌肉造成的損傷！
有氧你體重比較大不建議跑步，對膝蓋傷害比較大！可以用橢圓機，動感單車或者划船機！
至於頻次，開始練習建議一天隔一天，一周三次即可，等你後面心肺能力等上來了可是適當增加
體重基數大的女生第一次去健身房的建議與方案
慢慢來一點點增加運動量先跑10min 在去做點無氧運動然後在進行有氧至少1個小時 減少各餐的量加運動前幾天減得快，要堅持別說沒用三個月後沒用再說，千萬別自己亂來，找個靠譜的人帶一帶，盡量少做對關節壓力大的動作，熱身一定要充分，前期的關節損傷往往是感覺不出來的，留得青山在，慢慢練總會有效果的。建議不要...
女生 去健身房要帶什麼？
易二目 嘻嘻，作為乙個輕微健身上癮患者，想來回答一下。這個要看你是做什麼運動 去哪種健身房。手機 耳機 鑰匙這類就不說了，必帶的 只做有氧 去高階一點的健身房 有飲水機 淋浴間 帶健身卡 換洗衣服 毛巾 空水杯就好了。去裝置差一點的健身房 沒有淋浴間 沒有飲水機 帶健身卡 一瓶水 毛巾就夠了。做無氧...
大體重去健身房應該怎麼練？
不推薦使用跑步機，不推薦使用跑步機，不推薦使用跑步機，重要的事情多說幾遍，體重基數大，跑步對膝蓋不好。健身要注意循序漸進，慢慢來，不要一上來就開啟地獄模式。減脂 大量的無氧 少量HIT,避開下肢訓練，以為膝蓋不保！ Emrys 不建議跑步機之類，太傷膝蓋了 建議從力量訓練入門開始，你可以找個私教，問...