1樓：
不推薦使用跑步機，不推薦使用跑步機，不推薦使用跑步機，重要的事情多說幾遍，體重基數大，跑步對膝蓋不好。健身要注意循序漸進，慢慢來，不要一上來就開啟地獄模式。減脂=大量的無氧+少量HIT,避開下肢訓練，以為膝蓋不保！~
2樓：Emrys
不建議跑步機之類，太傷膝蓋了～建議從力量訓練入門開始，你可以找個私教，問他三大項多少並現場做給你看，能加一起到500的話就買他課吧。
3樓：長腿小鵬
你好，幸會。
體重特別大的話，不建議直接開練，對關節壓力大，容易造成損傷。建議先減一部分體重，然後再開始練，對關節比較友好。
我也不知道你具體情況，具體問題還是要具體分析，可以私我，我們具體聊聊，給你出出主意。
4樓：尼爾
如果之前有鍛鍊基礎（主要是心肺沒問題）的話，可以先做力量訓練，把基礎代謝提高。類似力量舉計畫，對於大體重的新手是提公升最快的。10*10容量組這種，大體重耐力不好，很容易做不下來。
同時，大體重新手是漲肉最快的時候，食量不用刻意控制，減少飲料零食，攝入的能量能支撐肌肉生長，變向提供熱量缺口。要是直接減脂，等減下去了你會發現再漲肌肉特別難。
肌肉含量上去，基礎代謝也會提高，，可以幫助減脂，所以健身有個說法，只有胖子新手才能一邊減脂一邊漲肌肉。
當然，有氧也是要做的，增加熱量缺口，同時鍛鍊心肺。大體重建議橢圓機和游泳，不會傷關節。之後再考慮跑步或者跳繩等等。
5樓：謝昊天
器械+有氧
器械：推拉蹲三種輪流做，知乎大把三分化教程做完去做有氧，體重大就用橢圓機。
別泡在健身房，抓緊時間練，練完走人。器械別超1小時，有氧連續30分鐘。健身房有團課就跟著一起，算有氧。
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