1樓：Jimmy Chang
如果在初期還不知道怎麼鍛鍊，建議從大肌肉群去做訓練，做全身性的抗阻力訓練，以及柔韌度的加強，當然也要適當提公升心肺功能，做些有氧訓練。
2樓：健身的醜八怪
女生健身房方面的訓練，首先針對核心和關節穩定性的加強，能夠對身體有控制力了以後再系統訓練你的胸（女生不練下胸）背，肩腹，臀腿，可以每週安排1天休息兩天低強度有氧，兩天間歇性高強度有氧
3樓：自由自在
首先你要明白女性在不用藥物的情況下是不可能長多少肌肉的你不必在意自己練成施瓦辛格，首先需要心肺運動能力如果你練跑跑步都喘的不行，還能做一整套訓練嗎？明顯不能你可能幾個動作就快累死了。最簡單的跑步有條件就游泳，或者你可以在力量訓練之後加上高強度的有氧波比跳踩踏板之類。
力量訓練可以胸肩背腿的分化訓練。胸臥推上斜飛鳥。肩肩推飛鳥蝴蝶機飛鳥，背引體向上機的引體向上，坐姿下拉也行然後划船腿深蹲腿彎舉弓步。
動作細節都可以在網上找重點是你要明白你想要什麼。（安全第一做不標準就別上重量用最輕的片）女生其實跑跑步也夠其實不過力量訓練會讓你的身材更好更美更健康，想想你要什麼吧233
大體重去健身房應該怎麼練？
不推薦使用跑步機，不推薦使用跑步機，不推薦使用跑步機，重要的事情多說幾遍，體重基數大，跑步對膝蓋不好。健身要注意循序漸進，慢慢來，不要一上來就開啟地獄模式。減脂 大量的無氧 少量HIT,避開下肢訓練，以為膝蓋不保！ Emrys 不建議跑步機之類，太傷膝蓋了 建議從力量訓練入門開始，你可以找個私教，問...
健身小白，去了健身房真的除了跑步不知道幹什麼？
芸芸眾生 別人有私教帶著練的時候就在旁邊多學學，爭取慢跑熱身10分鐘 45分鐘舉鐵 無氧 20分鐘核心訓練 40分鐘有氧 單車 橢圓機 跑步 體脂不高啊，想練線條就力量訓練為主有氧為輔，如果就是想減脂，那就直接做HIIT或者CF就可以了。飲食少油少鹽少糖，少食多餐。 cavalry 這是健身房的體測...
新手去健身房應該注意什麼
Jimmy 1 如果很有錢，那群主就沒有必要問這個問題了，直接去健身房讓他們給你介紹，越詳細越好，能用錢解決的問題，就不要浪費時間。2 如果不是思聰這種人，有有些小錢，就找個私教吧，把健身房的器械的使用方式熟悉個遍，順便學習一些在家也能做的健身動作。而且找私教還有乙個好處，能督促你運動。等一切都上道...