1樓：lbj
其實籃球最重要的就是核心力量，我的胳膊和腿力量一直很好，但是對抗後的投籃還是很難保持穩定性，就是因為核心力量不足，核心力量上去了以後彈跳和爆發也會變好
本人18歲開學大一，身高182，體重90公斤，沒錯是個小胖子，最近在練扣籃，哈哈哈哈哈
2樓：菜逼型背身得分手
首先，我的體格是屬於適合打力量型的在我健身前身體就比較壯實大只，在系統健身前在學校力量房有接受粗糙的力量訓練但效果很不行，後來為了準備高三的最後一次高中聯賽暑假就去健身房辦卡練的，剛開始按照全身大肌群的訓練對肌肉和力量都很有提高(新手福利期)練了兩個月之後健身上癮，就按照增肌模式去練(手臂肩腿背)肌肉緯度和力量都有增長在學校基本無人能敵了在比賽的時候也能在190+內線頭上抓板怒懟其實按照增肌模式訓練就對打籃球有幫助
3樓：Samuel Solomon
那要看你的先天體格適合打力量還是適合打技巧了，前者簡單，多泡健身房照著大肌霸的路數下功夫就行。
不是讓你練成健美運動員，而是採用他們的訓練方法，不是增肌而是增力！
然後就是照著內線力量型籃球選手的路數進行技法訓練，也就是確定以身高或體重為個人特點與優勢去吃對手的那種打法，無論健身還是籃球專項的教材都有很多注重抓住要領即可。
技巧型風格不建議多泡健身房，或者說訓練側重點不一樣，技巧型最應該訓練全身協調發力。
見過跑酷沒？大概就那意思，以訓練靈活性為主。
這樣的話，很多健身教練就沒法給你提供好建議了，需要你自己多總結。
但是，無論力量型還是技巧型，籃球專項方面都要訓練兩個相同的內容：
爆發力與球感
球感另說，爆發力訓練肯定與健身房有關——能夠最快速完成更大重量級乃考核標準！
或者是一定重量級之下完成更多組數並且用時更短
對於打籃球而言，健身房的幫助也就這麼多了，不一定非要侷限於斯。
4樓：Train W包軒宇
第一是核心因為在上籃的時候會有大大小小的對抗這時候就需要我們的核心力量去控制身體，其次是膝關節還有踝關節的訓練 ，這些訓練可以提高我們自己本身的安全還有就是生涯時間
5樓：我樂意
健身房單純的話，一種是為了能瘦，一種是為了增肌，你要打籃球建議選力量型的器材鍛鍊，畢竟打籃球也要身體對抗，跑跑跑步機，練練有氧，說實話你打籃球一小時勝過去健身房一天，這是對於健身小白來說，畢竟打籃球練習全身
6樓：原味
高翻，鍛鍊爆發力有利於彈跳
深蹲，鍛鍊腿部絕對力量，在卡位，對抗中你會感受到推土機的力量臥推，結實的胸肌有利於你搶籃板護球傳球方面很有用。況且卡位也有用不要太為了核心而把腹肌撕裂作為鍛鍊核心的標準。大重量的復合動作都是對核心的考驗
7樓：力文力文
我從高中開始喜歡籃球，也接受過一些不太專業訓練。工作以後因為想壯實一點，有時間就在健身房擼鐵。這個問題從我的認知來看三點：下肢力量，核心，還是核心。
核心力量太重要了，打籃球所有的動作都會和核心力量發生關係，所有，必須的。不羅嗦了，自己可以體會。如果你是個內線球員，下肢力量合適重要的，但還是，保證乙個強壯的核心。
核心不是指腹肌，指軀幹的肌肉群的力量。練習動作很多：深蹲，簡式硬拉，站立推舉，引體向上，站立繩索下壓。乙個原則，盡量多做組合動作，站立的。
不想囉嗦太多，這是我親身體會，肯定有用。
8樓：鹿與魚與語與愉
我打籃球我健身。我健身就是為了打籃球。首先你要知道自己打球經常運用什麼部位的肌肉。
我很明確，我是乙個後衛，突破投射型後衛。投籃最準要的是腿部肌肉，干拔和後撤步快速回接投籃需要腿部肌肉和腰腹。加速突破和變向需要腿部肌肉。
突破到籃下拉桿需要腰腹和手臂肌肉，但作為一名控衛不需要大量的強行拉桿出手需要更多的是吸引防守分球，需要腰腹，肩部需要但過多的肩部肌肉沒有必要。投三分需要腕力和部分小臂力量。防守需要腿部肌肉腰腹以及胸肌。
於是我得出結論
順序根據重要依次是：腿部、腰腹、胸肌、手、肩。腿部和腰腹需求最多所以一二，防守是籃球最重要的所以胸肌三。
我投籃本身就准，過多的三分也不適合團隊籃球，別提nba，非職業永遠是傳控射手防三藍領大前和大中鋒的標配。所以三分排最後，但技能也是必要的，所以也要練。
於是乎，針對腿部最重要的就是深蹲。並且同時能很好的練到胸肌二三頭肌，三角肌斜方肌，腰腹以及背肌。
第二就是硬拉，但是我不會練太猛。因為後衛一般都有腰傷，不想因為硬拉受傷。硬拉對於腰腹手背肌是最好的選擇。
第三，臥推。胸肌二三頭肌腰腹。腰部動作一定要注意，不然腰腹和胸肌幾乎練不到，全練手了。
四，跑步。心肺就不用說了吧？跑步是萬能的針對一切運動。
五，引體向上。完全的全能運動。但我做得少，因為我嫌棄累，我不喜歡。
9樓：健身資訊分享
看書，書裡有計畫，和動作，重點不僅僅是動作，而是同乙個動作，針對籃球訓練來說應該是什麼強度和頻率，比如需要做到力竭嗎？ 當然不是，籃球強調的是肌肉爆發力，接近力竭的時候，重量移動的速度會很慢，這樣就根本無法遷移到籃球運動當中。
書籍建議看美國原版：（這些書我都有）
10樓：衣者 毅非
練手臂力量和練小腿力量.最好練耐力.在跑步機上 （....
（每次30分鐘.）慢跑.3組...
快跑1組（10分鐘）...）為一組....每組休息10分鐘..
每次（天）做5組
11樓：Tao
（此處BGM：雞你太美）
抖個機靈，我覺得這種對抗性的運動，底盤要穩。
所以說要增強下肢力量和核心力量。
比如說深蹲、腿舉、硬拉、捲腹、山羊挺。
12樓：麥迪
答主在某211大學讀體育教育訓練學研究生，籃球訓練這方面，現在也在校籃球隊（cuba全國十二強)跟隊訓練，我來說幾點主要的方面，提高腿部，腰腹核心，背部，上肢。
首先，慢跑或者動態拉伸進行熱身，讓肌肉預熱，防止運動損傷。
1.下肢:深蹲鍛鍊大肌肉群，非常好的動作，4組8-12適合你的重量，啞鈴弓箭步蹲，4組8-12個，腿舉（有器材）4組8-12個，啞鈴提踵3組20個
2.核心:懸垂負重舉腿3組12次，下斜仰臥起坐3*20 硬拉5*12
3.上肢:臥推練 ，啞鈴臂彎舉練二頭，槓鈴划船練背
最重要的是次數和訓練組合問題，因為每個人基礎不一樣，所以是不同的重量和次數。根據你的實際情況選擇合適的重量，讓你做這個動作能8-12次即可，組間間歇1-2分鐘。一天練兩個部位，上肢或者下肢核心，先做深蹲，硬拉，臥推這些大肌肉群，再做其他動作，一定要先熱身啟用肌肉，最後練核心。
練完核心以後記得拉伸和泡沫軸放鬆，很重要。會減輕訓練後疼痛反應，方便你下次訓練
13樓：SkylineCNC
核心力量，核心力量
1.好的核心力量可以讓你在干擾下，甚至失去平衡下都能保持標準的出手2.好的核心力量可以讓你在突破身體對抗時獲得優勢哈登就是核心力量強的代表，其實夜店登的速度不算快的，臂展跳高之類在NBA也沒有那樣出眾，他突破與投籃比較穩就是核心力量強所造就的
如果是節奏型打法，就非常需要加強這方面練習
14樓：貓總
如果咱有乙個良好的身體素質，進行很多運動都是會有幫助的，就算你的運動技巧以及運動意識暫時還不是很好，乙個良好的身體素質就是非常好的基礎。沒有乙個良好的身體素質，對於很多運動，自己都是很難去很好的完成。就比如籃球，這樣一項普及度比較高的運動。
籃球在咱們神州大地上，會打的人，以及打的好，還有愛打的人都是非常多的。咱們很多人年輕的時候甚至現在，會因為想提高自己的籃球技能，通常會沒日沒夜去打籃球，想讓自己打籃球變得更加的厲害。接下來，咱就給大家介紹一下，如何在健身房中訓練，從而也可以讓自己打籃球打得更厲害。
這些大致可分為以下這2個方面。
一，腿部訓練
咱們在打籃球的過程中，擁有乙個強壯的下肢力量是非常重要的，或者說在一定程度上起著決定性的作用。咱之所以會這麼說，是因為如果咱的下肢力量足夠強的話，那麼咱們的彈跳就會得到大大的提公升，並且自己腳步動作速度在一定程度上也會得到提公升。要知道，自己的彈跳能力，以及腳步動作速度在籃球運動中都是非常重要的兩點。
想通過健身房裡面的訓練，讓自己的腿部力量得到增強，乙個鑽石級的訓練動作就是深蹲了。深蹲對於強化咱們的腿部肌肉，是乙個極其好的訓練動作。並且，深蹲作為乙個複合型的訓練動作，不僅可以很好的強化自己的腿部肌肉力量，還可以在一定程度上強化自己的腹部核心肌肉群的力量。
二，上肢肌肉以及胸部肌肉訓練
咱們在打籃球的過程中，如果需要身體對抗的時候，不僅僅需要的是下肢力量的穩健，還需要的就是自己上肢以及胸部肌肉力量的強大。如果咱們的胸部以及上肢力量足夠強壯的，那麼咱們在打籃球的過程中，就會很輕鬆的去面對以及處理接下來的身體對抗，並且還能讓自己在身體對抗中受傷減少一些。
在健身房，說到胸部的肌肉訓練，不得不提的乙個訓練動作就是槓鈴的平板臥推了。槓鈴臥推，在健身界可以說是乙個非常火爆的動作，因為這個動作在一定程度上不僅僅是咱們男人力量的象徵，而且槓鈴臥推的訓練效果也是非常好的。所以，咱們在健身房中還應該進行的就是自己的胸部訓練了，咱在進行胸部訓練時，要以槓鈴臥推這個訓練動作為主，然後再搭配一些其他的手臂或者胸部訓練動作。
15樓：阿呆蔥
單腿深蹲，漸進負荷，個數，逐週遞進8-12個。
硬拉，同上
頸後深蹲
小腿練習
這是1-2天的訓練量，看個人
臥推肩推，練前中束
核心抗屈伸練習，平板支撐，捲腹
這是1天
背部訓練，划船，引體
啞鈴側後舉，練中後束
核心抗旋轉，單臂前伸的平板支撐，俄羅斯轉體之類這是1天
心肺功能練習，hiit之類的
加速跑之類的爆發力練習
這是1天
一周4-5練，建議隔週練，不然恢復不過來。
耐力跑之類的有氧千萬別練，沒意義，最多練個400公尺衝刺。厲害的對抗性運動員永遠都是力量最強，爆發力最猛的，根本就不是耐力強的。
16樓：歐陽鋒說
健身房能為籃球提供：基礎訓練，運動表現。
這要舉例動作就是無限的。
基礎訓練有：力量，關節活動度，心肺功能。
運動表現有：速度，反應，協調等。
所以，可以按。以上分類來讀一些相關的文獻，學習後訓練。
如有幫助，感謝贊同。
17樓：凌宇
彈跳，髖關節肌群訓練
箭步蹲跳（左右位移）
仰臥起坐（髖驅動）下斜仰臥轉體（可負重）
深蹲臥推硬拉跳躍式引體向上
極速折返跑
具體容量諮詢教練，因人而異
本人骨骼肌偏低，脂肪偏多，應該在健身房怎麼鍛鍊呢？
憂患斯人 先有目的再有計畫，要增肌就多無氧少有氧，要減脂就多有氧少無氧。無氧力量訓練必須做，大肌群和小肌群合併做，大肌群指大腿，胸部，後背，小肌群指上臂，小腿等 脂肪偏多，乙個體型中等的人也可以偏多，胖的人更可以偏多。如果你是胖的，就做有氧運動來燃脂。如果你是中等或者偏瘦，不用怎麼管脂肪，可以做力量...
大體重去健身房應該怎麼練？
不推薦使用跑步機，不推薦使用跑步機，不推薦使用跑步機，重要的事情多說幾遍，體重基數大，跑步對膝蓋不好。健身要注意循序漸進，慢慢來，不要一上來就開啟地獄模式。減脂 大量的無氧 少量HIT,避開下肢訓練，以為膝蓋不保！ Emrys 不建議跑步機之類，太傷膝蓋了 建議從力量訓練入門開始，你可以找個私教，問...
籃球打中鋒在健身房練什麼專案比較好？
哈喇子爵士 我認為只用槓鈴是過於偏激的 小肌肉群也是要注意的，中鋒的特點是要求力量和體重，並非爆發力，因為中鋒的身高比較高，不需要特別強的彈跳，與其加強爆發力練彈跳不如增強力量和體重去卡位 當然深蹲臥推這些我覺得也是要練的，不過臥推與其練平板臥推不如練習上斜和站立推舉 肩部的啞鈴側平舉，增強整個肩軸...