1樓：憂患斯人
先有目的再有計畫，要增肌就多無氧少有氧，要減脂就多有氧少無氧。無氧力量訓練必須做，大肌群和小肌群合併做，大肌群指大腿，胸部，後背，小肌群指上臂，小腿等
2樓：
脂肪偏多，乙個體型中等的人也可以偏多，胖的人更可以偏多。如果你是胖的，就做有氧運動來燃脂。如果你是中等或者偏瘦，不用怎麼管脂肪，可以做力量訓練來增肌。
例如我180，65公斤，現在也是骨骼肌偏低，脂肪偏多，現在正在專注於力量訓練
3樓：原來是這樣啊
怎麼鍛鍊應該取決於您想通過鍛鍊獲得什麼樣的效果，另外看您描述問題挺簡單的，不確定您是不是心血來潮才來問下，所以在開始鍛鍊之前先問清自己是不是真的想鍛鍊？為什麼想鍛鍊？想通過鍛鍊達到哪種效果？
原以為這種效果付出什麼樣的努力？時間上精力上等等，先不用管錢的事，先堅定下自己的決心
4樓：Alex
你都沒說你的資料，身高體重體脂率分別是多少？骨骼肌低就去力量訓練，脂肪多就去做有氧，兩個都不好兩種訓練方式都去做。建議菜鳥可以找個健身工作室，買個24節課試試。
為什麼體脂不高肌肉量正常骨骼肌會偏低
已登出 題主不用太擔心，我也用這個軟體。我乙個多月我瘦了12斤也長了一些肌肉，看著比以前的身形好看了。結果顯示我骨骼肌比瘦之前的還少。養成健康生活習慣和多科學鍛鍊就行了。這個資料看看就好。這測量就跟心lu手錶一樣，受多種因素影響再加上裝置測不准也正常。 文元京墨 這種生物電阻抗吧，通常會算高瘦子的體...
女生骨骼肌含量低，該做哪些力量訓練增肌？
進擊的倉鼠 不知道你能都接受去健身房，但不去也可以，在家買著啞鈴，彈力帶也是可以的。但能去會方便很多。訓練思路 主要是個人經驗，我個人比較佛系，體能也一般，方法可能適合你 1.力量 有氧結合，全面增強體質，並進一步改善體型。3.因為沒什麼訓練基礎，可以先從有氧操鄭多燕之類開始習慣，體能好了可以嘗試其...
健身半年，體態有變化但骨骼肌反而減少，怎麼辦？
Ken Turing 在排除個人身體的特殊原因外，最好規劃，一切為目標服務，你的目標是增肌還是減脂目標明確，另外多休息飲食要合理訓練中可以適當補充支鏈氨基酸 corney 女生，最近在增肌，因為在健身房，一般半個月會做一次體測，對自己資料控制的比較牢，最近半個月練得多 一周6練，兩迴圈，側重核心和臀...