1樓：高宇翔
健身先無氧後有氧，無氧運動以刺激到肌肉群為主，時間一般維持在45分鐘，有氧保持在30分鐘以上即可，注意飲食，規律休息！
2樓：空脊盟指紡
運動的話，是要有乙個過程的哦，有乙個順序的，要先做無氧運動的，和一些力量運動的，30分鐘的，然後再做有氧運動的，45-60分鐘的，最後可以做做拉伸運動的，15分鐘就可以的。一定要按照順序來的，不然是會起到飯效果的哦。
還有飲食的話，是要合理的飲食習慣的，不暴飲暴食，不節食，每餐吃的七八分飽的。
3樓：黑手
沒說飲食，不好說。
另外，儀器是有誤差的。
再另外，三周，你指望有多少效果？身體可能還在適應期。
下肢不練，只練上肢，三四次一周的強度，肌肉都休息不過來。
練胸不練腿，遲早要陽痿。臀腿訓練是提高激素水平的重要手段。
4樓：修煉中的鯉
飲食方面如何，訓練強度怎樣，體質上有沒有進步，無氧力量方面和有氧耐力上是否進步
5樓：李德克
雖然說三分練七分吃這種說法是不完全正確的，但是還是有一定道理的。在不知道你訓練模式的情況下，我猜測你是有氧運動大於無氧運動，而且飲食沒有控制好？
可以的話po一下自己的飲食情況，或許原因在飲食上。
有氧加無氧鍛鍊三個月體重為什麼沒變化？
william霍 看你體型有沒有變化，還有健身這個事，吃很重要，練的好，吃的不對。你的效果可能基本沒有。所以飲食控制很重要，我也是乙個多月健身，飲食不變。體重，體脂變化不大。但是我後來控制飲食，調整食物。肌肉就很快出型了。 茶壺 以我個人經驗來看很可能是飲食上的問題，題主說飲食沒變，最好列出具體飲食...
健身1個半月體重圍度一點沒變化是怎麼回事 ？
健身鳥巢 雖然說新手期進步比較快，但是，如果之前沒有怎麼運動，這乙個半月只是教你動作，發力，體能啥的，維度肯定不會提公升太多，但這都是為以下上強度打下基礎。健身首先是強度的變化，然後是力量速度等各項資料上的變化，然後才能說維度，分離度等外型上的變化。健身長肌肉不是說打激素，瘦人本來就是增肌困難，從來...
懷孕三個半月體重沒有變化正常嗎？
xal 不請自來。我懷孕三個半月大概瘦了十幾斤。因為孕吐嚴重，不怎麼能吃東西。我是那種還沒驗出懷孕就已經開始孕吐的人，吐到什麼時候呢？生孩子那天輾轉到手術床上費勁全身力氣說了三個字 我要吐！ 暖寶麻麻 正常的，前三個月大多數都會伴有孕吐，吃不下飯，體重不增，反而減輕，增加體重是從5個月開始的，後來就...