1樓：塵隅
我的話，比較莽的那種，練過兩年，隔了三年沒有健身，現在是恢復了乙個月，時間也慢慢從40多分鐘到了每天三個小時左右。最重要的是我不知不覺每天都是針對大肌群胸臀腿背，然後帶著部分小肌群復合訓練。說實在我雖然準備挺充分的，但確實過程中挺累的，但是後面就乙個字，爽哈哈哈。
2樓：西紅柿炒蛋
我很好奇你是為什麼可以堅持3小時？慢跑3小時嗎？打個比方我今天練胸，1個小時後，我肯定乙個俯臥撐都做不動了，還待在健身房幹嘛？
3樓：王大貴
不知道題主健身的目的是什麼，但如果是增肌的話務必控制在一小時內在肌糖原虧空的情況，體內的蛋白質（肌肉）會被分解成氨基酸參與能量供能，肌肉的流失也會降低基礎代謝率
很多人知道力量訓練會提高睪酮，但前提是把力量訓練控制在有效時間內，過長時間的力量訓練會讓睪酮下降
不要把力量訓練搞成耐力訓練，留著睪酮去長肌肉不香嗎？
4樓：吳三狗
可以，其實讓你健身不要花太長時間主要是，讓你盡快完成訓練計畫，這樣可以保證訓練強度。反正有些人5組臥推能練將近乙個小時你能信？
不過有些健身房的S13教練就直接理解為不要超過1個小時。
5樓：someonesjz
三個小時？你是在健身房吃飯了嗎？
力量訓練不要超過六十分鐘，你要加四十分鐘有氧也可以，但你還有力氣嗎？假如你有力氣加了乙個鐘的有氧，那你還有乙個鐘你可以去練瑜伽，拉伸拉伸，上下普拉提的課提公升柔韌性，不要只做力量做三個鐘，達不到訓練效果的，後面會沒力氣控制不住力量
當然你去練神功就不一樣，有很多耐力訓練，例如站軍姿站它個三四個鐘很正常的，例如扎馬步，一扎就是兩三個鐘，還有就是練馬拉松的人，但這些專案好像沒必要去健身房了吧？
6樓：大銘
個人認為，如果沒什麼目標只是想去運動運動玩一玩完全沒有毛病，但是如果您是想獲得更完美的體型，應該用更科學合理的健身方法，學更多的健身知識。
如果您想獲得更好看的體型，我建議你，把乙個半小時的抗阻訓練量壓縮到乙個小時之內，有氧強度比較高的話控制在30分鐘左右，低強度有氧訓練可以時間久一點
7樓：運動康復找小江
不建議，你又不是去參加健美比賽！
投入時間和精力。
部分人常常認為：需要每天花上好幾個小時健身，才能取得很好的效果。
並非如此。
熟悉邊際收益遞減（diminishing returns）概念的朋友應該清楚一點：適量的投入，才能讓運動健身的益處最大化。
通俗地講：當你極度口渴的時候十分需要喝水，你喝下的第一杯水是最解燃眉之急、最暢快的，但隨著口渴程度降低，你對下一杯水的渴望值也不斷減少，當你喝到完全不渴的時候即是邊際，這時候再喝下去甚至會感到不適，再繼續喝下去會越來越感到不適（負效用）。
同樣的道理：在運動健身方面，在一定範圍內投入時間精力後，運動健身的收益的逐漸增加的，但是你如果一天投入好幾個小時運動健身，長期下去，無論是對身心還是對心理，都是一種巨大的損耗，運動健身對個人的效益也就不復存在了。
就拿國際運動研究中的乙個例子說起：比如運動組數，到底重複多陣列數效果最好呢？
比如今天你想通過深蹲練大腿和臀，要想獲得100%健身效果，需要做6~8組，可如果你只是想及格，按照上圖顯示，只需要做1組，就能達到60%的健身收益。
事實上，運動健身中，無論是增肌還是練心肺，每天做兩三組，每組高規格高要求高標準的完成，花費大概30~45min時間，就足以接近100%的健身目的。
下圖這個研究中，被試者採用tabata練心肺，顯示可在4分鐘內，獲得巨大的心血管益處，圖中「IT」所代表的就是。
為什麼健身？
是想獲得傲嬌的身材，是想獲得健壯的體質，亦或是要成為健身專業運動員！
花合適的時間和精力，獲得最大的健身收益，才是絕大多數健身愛好者該走的路！
我們不是專業健美運動員或者馬拉松運動員，花那麼多時間，不值！
別一開始，就把自己的初心給忘了！
8樓：霄瀟
最好不要，因為沒必要。
除非你自己喜歡，想淬鍊心肺磨練意志，同時也不在乎肌肉流失，所以男女也有點差異。
不然就很浪費時間，之前為了減脂走了n多彎路，浪費了n多時間，做了n多無謂的有氧，累的半死沒有特別明顯的效果，除了因為氣血翻湧氣色變好。
所以也不是不行，前提是自己喜歡並且享受那個做有氧什麼的累成狗的過程。
如果是衝著健美體型去的話，運動要適量，集中精力放鬆加熱身加擼鐵加短而強的有氧乙個小時左右，自己乙個人要磨蹭一下的話最多兩個小時吧，可以節省很多時間。
初期最好找靠譜的私教的指導一下。我就是那麼過來的，從事倍功半到事半功倍，目前還對這種好事持半懷疑，親身證實過之後會再來更的~嘿嘿~
9樓：Barbaricca
你如果真有這麼多時間每週，個人感覺還是提高一下業務能力，多掙點兒錢來的好點。。。。。健身有什麼香的？天天在健身房混跡，是想和槓鈴啞鈴結婚嗎
10樓：二台
這是我最近練得，差不多一小時，已經是比較舒服的狀態，少了這次效果不好，多了影響下次狀態
我打不了比賽，秀不了身材，就單純的喜歡練練，畢竟歲數大了
三小時，我真不知道你是怎麼做到的
11樓：偷著樂
我的情況跟你差不多，每天3個小時，跑步機上平均90分鐘，包括熱身，冷身，拉伸。力量練習大概90分鐘，包括胸肩背每次乙個部位，加上核心（練背日練腰及下背，其餘的日子練腹肌），加上臀腿每天一種（箭步蹲，臀中肌器械，單腿深蹲）。感覺還行，沒什麼不良感覺。
身體狀況非常好。每次從健身房出來，基本沒有很累的感覺，反而感覺很輕鬆。
之所以練這麼長時間，我覺得首先跑步跟力量應該算兩種不同運動，所以，邏輯上講，力量訓練只有90分鐘，不算很長，而且喜歡跑步的人一般不會練太大重量，身體如果吃不消，會給你訊號的，比如有時候我會大量出汗，那我就會減少運動量。
有人說跑步時間長不好，我倒沒感覺，耐力很可能比力量更有健康價值。只是不喜歡跑步的人不會真的懂。對於長跑能力好的人來講，每天60-90分鐘的跑步根本不會對身體造成傷害。
我一般慢跑會跑90分鐘，加熱身什麼的會近2小時，快跑或間歇跑，總跑步時間也會60分鐘，加熱身會7-80分鐘。感覺很爽。但是快跑要是超過70分鐘，那真的會非常累，我覺得會對身體造成傷害。
肌肉維度不大，體脂比較低，大概10%左右，177身高，體重68kg。48歲。
我感覺只要你自己覺得能適應，就沒問題。
12樓：火鳥
我無氧運動每次連熱身帶訓練都是四十分鐘左右，就這樣我還認為自己摸魚了，因為無氧實在是累，密度太大了累的我肝顫。
如果你能在健身房呆三個小時，要麼你摸魚摸的厲害，要麼是個健身奇才。
13樓：Travis L
只說字面的話，三個小時不奇怪，那些有專門練法專業方向的很多都練的多練的勤練的久，比如strongman，兩個小時打底三個小時正常，不僅三個小時，而且一周七天無休或只休一天。不過strongman都是體力超人，這些人的負荷可不是一般健身房分子能挺下來的
你這個，你這是跑步+（簡單）健身兩種東西放在一起解決了，而且每乙個都有點拖的時間長了（八成是很悠悠閒閒的吧），效果不效果好說，時間花的多也不可能1+1=2一定會互相干擾，如果不是為了撩前台小妹，以後考慮分開搞，一天跑步一天用器材，並且強度提一下時間壓一下
14樓：傲骨燕進化大王燕
這樣的健身時長容易導致身體勞損。
不要把某個專案的訓練時間延太長，比如你跑步時間就很久，其他專案你沒說，我也不知道。
單說跑步作為有氧運動，每次80分鐘，放路上都跑十幾公里去了。它必然是會掉肌肉的，對腿也有勞損。
儘管跑步會讓你的身體勻稱很多，但這個時長用來健身是不合適的。
三個小時是可以的，但建議是專案輪著做，盡量把身體的部位都照顧到，不要在某個專案停留過久。
15樓：一杯茶
我是有點好奇，怎麼能練那麼久？
以我為例，上次趕時間，就想著盡快練，掐著表練。練得胸和三頭，動作都是慢慢推，差不多2-3秒乙個。
空桿熱身一組，15個，慢慢做大概30秒左右完事，休息30秒。1分鐘
平板槓鈴臥推，8個，休息30秒，差不多也是1分鐘一組，4組就是4分鐘。好算點就算5分鐘吧。
上斜，下斜4組，8分鐘，算10分鐘吧
啞鈴上平下3組，10分鐘。
夾胸5組，每組20個，休息1分鐘。差不多一組在2分半，3分左右。5組就是15分鐘。。
三頭單單練了臂屈伸，5組，加上休息，做到力竭差不多15分鐘。
算一算1+5+20+15+15。。也就1小時。。有時候不練三頭，45分鐘。。
我自己是真的練不到1小時。可能這就是鹹魚吧
16樓：百香果
首先告訴你每天運動3小時屬於過量運動，時間長會傷害你的身體。
鍛鍊一樣重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。
在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚牛肉豆類等。
蔬菜水果以及碳水化合物適量就可以，對於健身者來說最忌諱的食品就是高鹽和高脂肪，所以只需要在這兩個方面多注意。
17樓：orchimike
1.只要不是造成關節傷害，怎麼練是你的自由
2.訓練時間只是一方面，強度決定你的肌肉刺激程度。
3.如果你不是參加健美健體比賽，只是為了健康自己舒服，這樣練沒問題
18樓：黑漆茶壺
第二天去健身房前台，得知，「大神」從晚上六點練到了十點。
他的強度全程很大，幾乎全是力竭組，組間休息正常。絕對不是通常人們見到的混日子的人。
就這種強度，差不多快一年了吧，記不清了，但絕對不短。
應該是學生，年輕，不然早就廢了。
至於健身效果，emmm，我覺得與他的強度很不匹配。由於體脂比較高，體態較差，訓練痕跡不是很明顯。
不過應該處於普通人認為的「壯實」的範疇。
總結起來，年輕犯錯能兜得住，您要是三十好幾了，就別糟蹋自己身體了，混時間另算。
19樓：cao lala
關鍵看強度和效果吧。。你願意花時間，其他人沒什麼好多嘴的~
3個小時的話，我騎車130KM左右的話大概4個半小時吧，就是運動時間，當中紅綠燈什麼的就當是休息了。所以也沒什麼特別的吧。
20樓：皮卡丘丘虎
力量訓練不可能。一般50分鐘左右需要嚴格控制重量和組間間隔。
一般重量控制在一組8-12次每個動作3-5組每組間隔50秒左右。
一般7-8個動作 50 分鐘差不多就到位了。
然後再練一下核心再跑一下步乙個半小時搞定。
初三每天學三個小時夠嗎？
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