1樓：梁大錘
3-5天內沒有影響一周就開始影響極限力量了就是募集性吧但是肌肉本力沒有區別短期停訓掉肌肉主要還是蛋白質吃的不夠而不是因為不訓練。
2樓：david
這個要答一答，停跑了半個月，又喝酒又吃肉，原本都發下巨集願：此生凡跑必在6公里以上。我擦，竟然跑了3公里心率就竄竄公升，累的要命，感覺要廢啊。還好，第二天再跑滿血復活了
3樓：啊雄
這個其實要看你這一次停多久了，一天？還是乙個禮拜或許是乙個月，半年甚至一年！
如果是一天的話你大可不必擔心會有什麼影響吧，反而還有好處，因為肌肉也是需要恢復的時間的，經常健身應該知道，練完候第二天一般都會有肌肉痠痛的現象，所以一般來說乙個大肌群恢復需要的時間至少要二十四小時，所以才有了分化訓練的計畫，比如今天練胸，明天練背，後天練腿，大後天練肩這樣子，每天堅持運動是個好習慣，但是也要給身體恢復的時間的。
乙個禮拜不練，影響也不會有多明顯，可能除了自己心理上有些不適應以外，總感覺少了點什麼似的，體能和體型不會有什麼變化。
乙個月訓練的話，體能會有一些下降，體型不會有明顯的變化，肌肉的硬度可能會有所下降。
如果是半年或許一年的話那就不同了，因為你平時的訓練導致基礎代謝變高，要消耗的能量就大，吃的也就比較多，時間越久身體會慢慢的變胖，肌肉的硬度和力量都會不同程度的減弱，就連肺活量也會變差一些的，對於那些油炸，甜食，燒烤等美食的抵抗力也會變差。
健身不是達到某種目的了就不練了，最重要的是養成一種習慣去堅持，健身不僅僅是健身，更是一種生活方式
4樓：二台
停倆月都沒事
一般人那點肌肉量，掉不了多少
宛如你擔心偶爾忘記把錢放進支付寶所損失的利息一樣相信我，絕大多數人還沒有大到需要擔心這個事的程度
5樓：健身聽我說
影響不大，其實對於很多健身很長時間的人來說，當他們停練後，再次恢復健身訓練後，不管是訓練狀態還是肌肉狀態，都要比很多普通人要強的多，哪怕你已經很多年沒有健身訓練了，但是你的經驗在這，你的健身效果會比普通人強的多，更不用說直接停練1個月的時間，只會稍微降低一下你的肌肉力量，稍微練一下馬上就能回來了。
6樓：文星
停一周一點問題也沒有，不影響什麼，不知道你是減脂還是增肌，如果是增肌在這一周內，把飲食調整一下可以達到很好的效果，一般情況肌肉3-6個月會流失骨骼肌。因此增肌一定要把握好週期。如果是減脂減少食物熱量即可。
7樓：細節影視剪輯
那要看你停多久了。。。。。。。停一天當然沒問題，要是停一次就停乙個月。。倆個月的，那肯定影響很大。
但是也不要因為過倆月有事兒需要停練一段時間（比如做手術）就不練，健身的過程本身就是有益處的。
8樓：白鯊
影響不大，除非你是健身老鳥或者十分熱愛健身，那麼你每天都練都沒多大關係，身體也能吃得消。普通健身愛好者，是可以偶爾休息一下的。如果你是增肌，偶爾休息一下能讓肌肉更好的恢復生長，也是好事。
健身只是生活的一部分，它不是每天都必須完成的任務。而且累了不休息的話會造成心理負擔，時間久了不利於你繼續堅持鍛鍊。
9樓：葉凡
力量訓練的話不會有太大影響，不過有氧訓練那退步就快了，我朋友當兵那會五公里18分鐘，退伍兩年沒怎麼運動，除了日常生活提東西搬運之類的，引體一樣能做22個，比巔峰時期的30個就少了八個。深蹲個100kg一樣是沒有什麼問題，但五公里現在得35分鐘才能跑完了，而且是跟快死了似的。
10樓：雪山阿佳
長期健身的人停止訓練之後，如果不做大重量的訓練，肌肉力量也得不到強化，肌肉的神經一直都是處於退化狀態。長時間不進行負重訓練之後，肌肉神經組織沒有新的力量刺激，肌肉減少的同時，肌肉力量也會慢慢弱化。
11樓：
你是運動員的話應該問訓練師和營養師。你要如果是愛好者，是為了保證線條的話影響不大。如果是你為了保證神經控制能力的話,我覺得一兩年也沒啥問題呢，非專業人士,輕拍。
12樓：努力的橘子
根據題主的情況，已經明顯感受到「大腿深層肌肉疲勞」，這種身體條件當然是要好好休息呀。
題主的運動習慣還是挺好的，能夠每週堅持運動。打球後出現很疲勞的感覺，可能是這次打球消耗了過多的體力導致，也很可能跟最近的工作、學習、作息時間有關。建議保持一如既往的良好生活習慣，休息一周，等待大腿恢復正常的感覺再繼續運動。
身體得不到充分的休息，進行過度訓練是有害身體的，起不到鍛鍊、增長肌肉的效果，反而更加容易受傷。
一般來說，即便是有固定健身房健身習慣的童鞋休息一整個星期，再繼續鍛鍊都沒啥問題的。休息乙個月會有明顯感受，跟不上原有訓練強度了。不過一旦重新開始，身體也會很快適應這種變化，所以不必過於擔心，先好好休息。
13樓：Rotandsun
你這種情況的話，歇一次的影響是巨大的
因為你的身體已經報警了
好好歇一下，不要定日程，而是看身體感受。
這樣等到歇到身體反過來帶動精神的狀態再回去繼續練。
所以這次歇一歇，相當於是讓身體喘口氣，可以說是影響非常大了
14樓：尋煜
健身是要看心裡狀態的，你在提出這個問題的時候就是這幾天保證不想練。那我給你的意見就是不練，然後去玩去放鬆，不要超過倆星期，然後狀態特好的去健身。
15樓：太一健身
停一次是多久
3個月以上會對力量有影響
1個月以上對心肺有影響
如果停一周的話對心理影響最大
不說了。昨天一天沒練感覺肌肉掉光了，先溜了
16樓：王勇傑
可以放心，偶爾停一次完全沒問題，但看你停多久。我猜你的情況可能就是一周練幾次，中間偶爾停一次這樣，那完全沒問題。我得經驗是，肌肉會先於力量流失，而體能或者心肺功能下降最多。
半個月左右不訓練體能會下降，心肺負擔明顯增大。乙個月左右肌肉會流失一些，力量一般不會下降，乙個月以後力量慢慢下降。
17樓：拉普拉斯妖
我有幾次停了一周之後，再練發現進步了。當然也不是每次都這樣。
我現在每週三四六七鍛鍊，然後每個月我要額外休息兩天，每兩三個月我再根據狀態額外休息一周。我剛開始鍛鍊的時候休息的更多。
18樓：業餘健身者
不會的，要是感覺得深層肌肉真的疲勞，那麼就更應該休息，以免面臨沒必要的受傷風險。
合理的休息就像合理的運動，合理的飲食，一樣重要，不可以被忽略。
19樓：董修荃
一周，幾乎無變化，恢復後繼續原強度
兩周，會變弱，可以原重量，少做幾次
乙個月，力量明顯變差，體型不變，訓練計畫大體不變，需要減重量兩個月，體型開始有變化，需要從頭開始恢復訓練，如果保持原計畫，身體受不了
20樓：喵了個咪
2—3天沒事，3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。
如果不及時鍛鍊，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛鍊的人自然就會發現，鍛鍊效果不明顯，比以前的肌肉塊反而小了，胳膊沒有力氣了，肌肉沒有以前硬了」等。這就是鍛鍊為什麼不能「三天打漁，兩天曬網」的原因。
21樓：「已登出」
看個人吧。
疫情期間隔離＋在學校隔離，停了大概有半年，年前100kg只能推3個，現在100kg可以每組5個做三組。不過中間經歷了2-3周的恢復。我自己也挺意外的。
肌肉量肯定是掉了一些的，不過恢復的特別快，力量的話感覺影響不大(可能我太菜了)。
不要太緊張，我覺得只要不停一整年以上，即便幾個月影響不會那麼明顯(但是肌肉會變小變乾癟，水分流失)，長期不運動如果飲食不控制體重沒有太大變化，但是脂肪會變多。有條件的話還是堅持練吧。適當的休息也是必須的。
22樓：禹橙
看停多長時間吧。曾經因為手腕輕微扭傷停了將近半個月沒練，再臥推的時候力量下降了一截，不過感覺乙個星期多就又恢復到原來的水平了。
23樓：Dadean
理論上不超過3周，力量緯度都不會下降，但你停多久幾乎就要花一半以上的時間練回來，所以合理休息，不要長時間停訓。但遇到不可抗力也不要太緊張，肌肉記憶會讓你更快的恢復。
24樓：家庭健身-阿毛
短時間的暫停，比如1-2天的休息，沒什麼影響。況且訓練完本就是需要休息的，肌肉是在充足的休息下才會更好的生長，身體素質也才會越來越強，並不是天天練，練的越多越好。
25樓：蘇御
我覺得健身就是得休息好，因為肌肉的生長和修復都是在休息的時候，訓練只是撕裂肌肉，休息就是修復肌肉，在修復的過程中補充一定的營養也是很重要的，所以說健身偶爾停一次沒有問題的。
26樓：冬日可愛
無所謂，健身也不是每天都需要練的，就算是職業的健美運動員也是有休息日的，不要以為一旦停了就沒什麼效果了，影響其實不大的，而且適當的休息有利於肌肉的恢復與生長，總體來說一點影響都沒有的，該休息還是要休息的，
27樓：靜等花開
健身過節間斷了2-3天是沒事的。
進行肌肉鍛鍊時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做「超量恢復」。
「超量恢復」使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2—3天。
28樓：老狗
不只是取決你打算停多久如果是一周的左右話那不會有影響甚至停一周以後你繼續健身會覺得力量上有明顯突破。
還有就是也看你平時健身的強度如果你健身強度不大那停的時間長一點影響也不會很大
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