1樓：一點點
你跟我一樣，第一次練完，第二天第三天疼的晚上都睡不著，再過一兩天完全沒感覺了，再去鍛鍊到沒力氣，依舊還是不痛了，咱倆這屬於延遲性肌肉痠痛，沒多大問題，繼續練就好了，加油
2樓：小明的蛇精病
多注意動作是否正確，注意發力方式，注意感受目標肌肉，注意動作的編排，注意訓練的組數。
一句話，訓練要有質量，會練的才叫練，不會練的頂多算去健身房幹活。你覺得呢？
3樓：長白樺
您是不是萬里挑一的那種人？咋練都不痠疼！我昨天用50公斤槓鈴，蹲腿，用10*10的方法，到今天下午痠脹開始，明天會更脹更酸。
最開始時每次深蹲訓練都疼3-5天。看看您的訓練方式，還有每次訓練的重量變化。
昨天回答時正在泡澡呢，我腿臀練習多放在周五晚上，後面兩天休息，可以恢復
今天是腿部訓練後48小時，我現在痠痛的位置更集中，主要是膕繩肌，臀大肌和內收肌。由於肌肉充血，大腿內側有點合不攏腿。肌肉充血導致膝關節附近的肌腱緊張，關節有點不適，正用按摩軸按摩呢
明天還會痠痛一天，應該集中於內收肌和股二頭肌了，明天上午練習瑜伽課，拉伸髖部。
我把周五訓練的安排寫下來以供參考，熱身15分鐘，跑步機快步走兩圈，中速跑一圈。關節熱身動作各一組，如腿部用啞鈴相撲蹲一組12次。
正式訓練，第一組50公斤槓鈴自由蹲，10*10，每組休息30秒。
10組中有2組暫停全蹲，2組相撲蹲，3組全蹲，3組深蹲。
第二組，t槓蹲舉，小重量25公斤，4組，每組10.12.15.15次，慢蹲快起，手臂推起時要夾胸，蹲下時注意穩定性和蹲到底，起身時用臀大肌發力。
第三組，器械舉腿，超級組，股四頭肌和股二頭肌為連續，坐姿伸腿和臥姿屈腿，3組，每組12-15次，小重量！
第四組，腿內收和腿外展，超級組，臀中肌和內收肌，小重量3組，20-25次。
最後，加強下臀部，臀橋3組，每組力竭。
拉伸，陰瑜伽開髖動作為主。如脊柱梳理的海豹式，嬰兒式。開髖如戰士式，龍式，天鵝式，馬鞍式，蝴蝶式，蜻蜓式等，最後來個10個呼吸的倒立！
好了回家等著痠疼吧，且美著呢
4樓：大西瓜成精
可能練法有問題，上次假如用了十公斤的啞鈴做彎舉，痠痛。下次再練二頭的時候還用十公斤不酸了就說明你該用12.5公斤的啞鈴了。
5樓：
正常，因為你身體的調節能力和適應能力超乎你想象，但即便如此，也不要連續兩天練同乙個肌群，注意休息，飲食跟上，再加上新手紅利，圍度會漲很快，加油。
6樓：劉舉
如果是零基礎一周去健身房不超過三次的話用兩到三個月規範動作：自己看教材看老手做動作教練指導直達感覺自己動作標準發力完美別人也挑不出毛病再加重量
7樓：瑚KY
沒有痠痛感很正常，但充滿力氣說明還沒練充分。
第二天不力竭是正常的，畢竟一晚上多少恢復了一點，但絕不可能一晚上就恢復到「充滿力氣」
請問第一次健身之後全身痠痛正常嗎？
阿立哦 十分正常，有一種解釋說這是肌纖維產生超微炎症的表現，是促進超量恢復的前提。特別是第一次大強度訓練，你可以理解為是身體的一次 喚醒 過程，現代人 懶 太久了。加油。 少年ZL 第一次去屬於正常，你的身體剛開始鍛鍊不適應而已，很快你的身體為了適應重量會增長肌肉。新手剛開始鍛鍊有乙個月左右新手福利...
第一次去健身房怎麼做？
第一次去健身房，和器械都先打個招呼，不要太著急鍛鍊，觀察好環境，千萬不要大聲喧嘩，離那些鍛鍊的人遠一點，稍不留神他們力竭的啞鈴就容易出現在你的頭上。如果是女生，千萬千萬不要買私教課，因為你的私教教練他的任務就是用花言巧語讓你買一年的課，而且還毫無訓練痕跡，你只需要尋找那種大佬，穿著可能有帽子也可能沒...
你們第一次來月經有怎樣的表現？我第一次來，很緊張？
沙蕾 我可能是家庭教育做的太到位了，我當時超級開心，在大家族的飯桌上向所有男 女長輩公布了這一特大喜訊，所有人一臉尷尬，除了我，哈哈哈哈哈哈 小孩兒 來月經比周圍的小夥伴晚一些，初二的時候有一次肚子痛，室友還以為我姨媽要來了，給我講了各種知識，還提供了姨媽巾，結果第二天發現只是吃壞肚子了 後來到了初...