有氧加無氧鍛鍊三個月體重為什麼沒變化？

1樓：william霍

看你體型有沒有變化，還有健身這個事，吃很重要，練的好，吃的不對。你的效果可能基本沒有。所以飲食控制很重要，我也是乙個多月健身，飲食不變。

體重，體脂變化不大。但是我後來控制飲食，調整食物。肌肉就很快出型了。

2樓：茶壺

以我個人經驗來看很可能是飲食上的問題，題主說飲食沒變，最好列出具體飲食，或者計算下每天攝入的熱量。都說三分練七分吃，減脂的話最重要的還是飲食，不能節食但應該控制熱量，有了熱量差體重自然會下降……運動其實消耗的熱量是有限的，我認為是減脂的輔助手段而已

3樓：周北極

學期開始到快結束三個月不多也不少體重真是沒啥變化我都快哭了強行hiit才減了一公斤開學時66 現在64.3 但是身材真的比開學時好了不知多少所以拋開體脂談體重都是耍流氓

4樓：阿毛

我也是，5分鐘熱身+40分鐘器械+20分鐘有氧，乙個多月了，體重也是沒變化，早餐正常吃，中餐平時的7成左右，晚餐平時的三分之一

5樓：水水

強答一波，我是健身小白也是開始健身迄今為止三個月左右。我的情況和題主其實一樣。健身三個月體重變化並不大。

但是我教練告訴我的是不必過分糾結體重變化。健身是否有進步的話要看具體分析的。

比如說同樣是60kg的體重，如果體脂下降肌肉增多的話，體重是不會有大幅下降的，但是總體來說還是在進步，如果有個階段阻抗訓練做的多的話可能體重還會增加。其實不必過分糾結。再說，同時減脂增肌的情況也就健身初期會出現，後期就要開始選擇究竟是要增肌還是減脂了。

如果題主還是不放心的話，可以測量身體圍度，定期進行對比。資料會說明一切的。畢竟健身是為了健康，讓體型更好看。體重不能代表全部。

加油喲～(●°u°●) 」

6樓：

飲食和之前沒有變化，怎麼個沒有變化？很少有人正常飲食狀態下是定量的，也就是說你覺得你跟原來吃的沒差，但實際上很可能因為運動你的身體會不由自主地每樣多吃兩口而不自知，總的攝入和消耗持平當然不會有什麼變化。

另外，一公斤脂肪的熱量大概是7000卡，也就是你需要製造這麼多熱量缺口才會損失一公斤脂肪，如果你的運動強度和量不夠，當然無法看到明顯的變化。